Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Pęcherzykowate tyłki i trendy w cyckach mogą przychodzić i odchodzić, ale jedna rzecz nigdy nie wychodzi z mody: jędrny, uniesiony tył. Dlatego właśnie stworzyliśmy ten trening na bąbelkowe tyłki. Ale najpierw porozmawiajmy o pośladkach...
Pęcherzykowate tyłki i trendy w cyckach mogą przychodzić i odchodzić, ale jedna rzecz nigdy nie wychodzi z mody: jędrny, uniesiony tył. Dlatego właśnie stworzyliśmy ten trening na bąbelkowe tyłki. Ale najpierw porozmawiajmy o pośladkach.
Prawda jest taka, że pośladki maksymalne to największy mięsień w twoim ciele, więc wzmocnienie i ujędrnienie tyłu nie tylko pomoże ci wyglądać seksownie w dżinsach.
Siła pośladków może pomóc w zmniejszeniu bólu bioder i kolan oraz chronić plecy przed urazami; poprawia również Twoje wyniki sportowe w niemal każdym treningu.
W tym artykule wyjaśnimy, jak działają mięśnie pośladkowe, dlaczego silne pośladki są ważne i jak osiągnąć ten stonowany i podniesiony tyłek za pomocą ćwiczeń, a nie zbyt kosztownych procedur medycznych.
(Tak, operacje powiększenia tyłka są jednym z najczęstszych zabiegów chirurgii plastycznej wokół ... i całkowicie niepotrzebne!)
W tym artykule:
Jak uzyskać bańkę tyłek zaczyna się od zrozumienia mechaniki swoich potężnych mięśni tyłek.
Kiedy myślisz o tonizowaniu tyłka, możesz wyobrazić sobie sam policzek, ale w rzeczywistości istnieje kilka różnych mięśni odpowiedzialnych za tworzenie jędrnego, podniesionego wyglądu.
Istnieją trzy mięśnie, które składają się na Twój tył:
Twoje ścięgna podudzia również rozciągają się w kierunku mięśni pośladkowych, co czyni je ważnym mięśniem, który należy włączyć do następnego treningu pośladków.
Hamstringi są często pomijanym mięśniem, ale potrzebujesz silnych hamstringów, by nie tylko zapobiec kontuzjom bioder, ale także stworzyć szczupłą, napiętą tylną część ciała.
Odkładając na bok wszelkie rozmowy o bąbelkowych tyłeczkach, siła pośladków jest ważna dla ogólnej siły i sprawności fizycznej. Jak już wspomnieliśmy, pośladki są największym mięśniem w Twoim ciele i mają kluczowe znaczenie dla wielu różnych ruchów dotyczących bioder i ud.
Oto trzy powody, dla których musisz wzmocnić swoje pośladki, aby uzyskać okrągły tyłek:
Większość z nas siedzi przez długie okresy czasu w pracy, a to powoduje, że mięśnie pośladków "wyłączyć", że tak powiem.
Kiedy nasze pośladki nie pracują efektywnie, nasze zginacze bioder napinają się i skracają, co nie tylko zwiększa szanse na urazy bioder i kolan, ale może powodować tak zwane "odchylenia postawy", takie jak pochylanie się.
Silne, aktywowane mięśnie pośladków zapobiegają temu zjawisku i utrzymują naszą postawę w pionie i zdrowiu.
Silne pośladki stabilizują miednicę i pomagają chronić biodra przed urazami. Podobnie, gdy Twoje biodra są chronione, dolna część pleców jest wolna od bólu.
Kiedy Twoja miednica jest stabilna, zdejmuje to również presję z kolan i kostek, które w przeciwnym razie mogą nadmiernie się kompensować. Ogólnie rzecz biorąc, silne pośladki prowadzą do ciała wolnego od bólu.
Powiązane: Rozciągnięcia na rwę kulszową, aby szybko złagodzić ból
Silne pośladki są również kluczem do atletyzmu: zwiększają zwinność, szybkość i ogólną sprawność sportową.
Zwłaszcza jeśli jesteś biegaczem, silne pośladki pomogą Ci pchać się dalej i szybciej, nie wspominając już o tym, że zmniejszają siłę uderzenia stóp o podłoże.
Ćwiczenia na pośladki są więcej niż estetyczne - są atletyczne!
Teraz, gdy wiesz, jak ważna jest praca mięśni pośladków, przejdźmy do ćwiczeń na krągłe, okrągłe tyłki.
Przysiady są znane ze swojej zdolności do budowania pięknych tyłków, ale dodaliśmy również ruchy plyometryczne do tego treningu-plyometria robi ogromną różnicę w szybkim budowaniu mięśni.
Możesz włączyć te ruchy do swoich istniejących treningów lub zrobić je wszystkie razem, aby uzyskać jeden zabójczy, kopiący tyłek trening!
Jeśli robisz je wszystkie razem, wykonaj 8-10 powtórzeń każdego ćwiczenia. Te ruchy są wszystkie wagi ciała, z wyjątkiem oporu band butt blaster-ale ten ruch może być modyfikowany bez oporu band, zbyt.
Oto siedem najlepszych ćwiczeń bańki tyłek, aby włączyć płaski booty do jędrnej, okrągłej bańki tyłek:
Aby dowiedzieć się więcej o korzyściach płynących z przysiadów i innych podobnych ćwiczeń, zobacz nasz podstawowy przewodnik po przysiadach.
Aby uzyskać więcej informacji na temat łyżwiarzy, sprawdź nasz przewodnik dla łyżwiarzy.
Aby dowiedzieć się więcej o spalonych kalorii i mięśni pracował podczas wykonywania skoków squat, sprawdź nasz artykuł skok squat.
Uwaga: Nie musisz używać taśmy oporowej, jeśli jej nie posiadasz; ćwiczenie to można łatwo zmodyfikować jako ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. Sprawdź więcej informacji na temat treningu z taśmą oporową.
Chcesz dowiedzieć się więcej o mostkach pośladkowych? Sprawdź nasz niesamowity artykuł o mostkach pośladkowych!
Jędrna pupa to tylko jeden z atutów tego ćwiczenia. Sprawdź więcej korzyści płynących z przysiadów plié.
Sprawdź więcej przydatnych informacji na temat wypady krzyżowe.
Chcesz zapisać te ruchy, by zawsze wiedzieć, jakie ćwiczenia wykonywać, by mieć lepszy tyłek? Pobierz lub wydrukuj je tutaj:
Jesteśmy niezmiernie wdzięczni za cuda współczesnej medycyny, ale kiedy coś jest nie tak z naszym zdrowiem, rozważamy również wielowiekową mądrość i holistyczne środki zaradcze, których warto spróbować. Wykorzystując naturalną moc roślin, olejków eterycznych, pokarmów bogatych w składniki odżywcze, akupresury, a nawet ruchów fizycznych, często można naturalnie...
Jeśli jesteś właścicielem zwierzęcia domowego, prawdopodobnie wiesz już, że Twój zwierzęcy przyjaciel przynosi Ci radość, ale czy wiedziałeś, że tak naprawdę może on utrzymać Cię w zdrowiu? To prawda: posiadanie zwierzęcia domowego może poprawić Twoje zdrowie na kilka wymiernych i znaczących sposobów, od wzmocnienia układu odpornościowego po obniżenie poziomu stresu. W...
Twoje hormony mają wpływ na tak wiele rzeczy - od nastroju i poziomu energii po wagę. Twoje hormony wahają się co miesiąc, ale także w ciągu całego życia, gdy przechodzisz od okresu dojrzewania do dorosłości, a następnie do menopauzy. Hormony mogą stać się niezrównoważone z powodu różnych czynników, w tym perimenopauzy, menopauzy lub wyboru stylu życia. W tym artykule...