Hula Hoop Workout

Podróż do utraty wagi może być pełna przeszkód i, tak, nudy. Jeśli masz dość robienia tej samej starej rutyny ćwiczeń dzień w dzień, nadszedł czas, aby wstrząsnąć rzeczy się przez potrząsanie tych bioder.

Mówię o hula hooping, i tak, to może dać Ci fantastyczny trening. Zmiana rutyny treningowej może być jednym z najlepszych sposobów, aby przełamać plateau utraty wagi, i hula hoop trening jest łatwym sposobem, aby zrobić właśnie to.

Jak Hula Hoop Workout spala kalorie

Trening z hula hoop porównuje się dość korzystnie z większością innych zajęć grupowych pod względem tętna i spalania kalorii. W rzeczywistości, ćwiczący mogą spodziewać się podobnych wyników z hula hoop treningu, jak by dostać od boot camp klas, step aerobik, i cardio kickboxing - wszystkie z nich spełniają kryteria branży fitness dla poprawy kondycji sercowo-naczyniowej.

Ile kalorii można spalić z Hula Hoop Workout?

Będziesz spalić około 210 kalorii na 30-minutową sesję. Trening z hula hoop mieści się w przyjętych wytycznych dla ćwiczeń, które mogą przyczynić się do kontroli wagi.

Czy Hula Hoop może wyszczuplić Twoją talię?

Podczas gdy większość ludzi myśli o hula hoop jako zabawki dla dzieci, które było wszystko wściekłość z powrotem w latach 50-tych, nowoczesny hooping rozpoczął się przede wszystkim jako forma ekspresji tańca przy użyciu większego, ważone hula hoop. W ostatnich latach znalazł swoją drogę z powrotem do świata fitness z dobrego powodu. Trening z hula hoop jest doskonałym rozwiązaniem, aby wyszczuplić swoją talię, ale trzeba użyć ważone hula hoop!

Treningi z hula-hoop używać obręczy, które są 37 do 45 cali średnicy i ważą 1 do 4 funtów. Te większe, cięższe hula-hoop obracają się wokół ciała wolniej, faktycznie czyniąc go łatwiejszym do hoop, pomagając jednocześnie wyszczuplić talię poprzez spalanie większej ilości kalorii i wywołując lepsze korzyści fitness.

A ważone hula hoop będzie cię uruchomić około 45 dolarów, ale to warto dla zabawy, nowy trening rutynowych, które można rzeczywiście mieć zabawy robi podczas utraty wagi. Pick up ważone hula hoop dzisiaj, a będziesz zaskoczony, jak szybko można odebrać ruch z powrotem w górę - i jak wiele więcej zabawy może uczynić swoją podróż utraty wagi.

Co to jest Hula Hoop Workout jak?

Modne siłownie włączyły hula hooping do pilates i zajęcia jogi. Typowy trening z hula hoop zazwyczaj obejmuje szeroki zakres choreografii hooping i muzyki tanecznej do zabawy i szybkiego tempa treningu grupowego.

Related: 6 powszechnych błędów, które zapobiegają utracie wagi

Jakie mięśnie ma na celu trening z hula-hop?

Trening z hula hoop będzie przede wszystkim celować w mięśnie rdzenia!

Moje pierwsze spotkanie z ważonej obręczy było kilka lat temu z pań z HOOPNOTICA. Zrobiłem trening hula hoop przez 30 minut prosto, a moje abs były tak obolałe następnego dnia.... I był haczykowaty!

Wraz z abs, twoje uda i pośladki są coraz toned. Twoje dolne mięśnie pleców są coraz umieścić do pracy, jak również poprzez wspieranie i stabilizować swoją postawę, podczas gdy obracać hoop.

Najlepszą częścią jest to, że są również potajemnie rzeźbiąc swoją talię, podczas gdy jesteś jednocześnie śmiejąc się i robi ćwiczenia aerobowe. To trochę jak jazda na rowerze, ruch wraca do ciebie w ciągu pierwszych 10 minut, a ważony hoop jest zupełnie inny niż 5 dolarów hula hoop ze sklepu z zabawkami.

Trening z hula-hoop jest rytmiczny, mało inwazyjny sposób, aby ćwiczyć swój rdzeń.

Hula Hoop Napisany Plan Treningowy:

4-minutowa rozgrzewka

• 1 Minutowe podskoki
• 1 minuta marszu z płucami
• 1 minuta przysiadów
• 1 minuta z hula-hoop wokół talii

Odpocznij 30 sekund przed rozpoczęciem większej części treningu! Zawsze pamiętaj, aby rozgrzać swoje ciało tak, jak jest to potrzebne. Jeśli potrzebujesz dłuższej rozgrzewki, nie krępuj się i wykonaj powyższy obwód ponownie lub dodaj inne ruchy, aby zapewnić swojemu ciału odpowiednią rozgrzewkę!

Trening:

SET 1:

1 minuta - Hula Hoop wokół talii

1 minuta - przeskocz przez hula-hop (jak przez linę do skakania)

1 Minuta - 2 stopy do przodu i do tyłu

• Krok 1: Połóż Hula Hoop na ziemi.
• Krok 2: Zacznij od stania za Hula Hoop
• Krok 3: Hop z 2 stóp do środka Hula Hoop
• Krok 4: Podskocz na 2 stopach do przodu nad górną częścią Hula Hoop
• Krok 5: Następnie powtórz z 2 stóp hopping z powrotem do centrum Hula Hoop
• Krok 6: Wreszcie, skocz z 2 stóp do tyłu ponownie, z powrotem do pozycji wyjściowej za Hula Hoop
  • Kontynuuj ten wzór, hopping z 2 stóp do przodu i do tyłu przez całą minutę

Powtórz obwód x 2 zestawy

30 sekund odpoczynku

SET 2:

1 minuta - Hula Hoop wokół talii

1 minuta - 2 stopy z boku na bok

• Krok 1: Umieść Hula Hoop na ziemi
• Krok 2: Zacznij od stania po jednej stronie Hula Hoop (po prawej lub lewej stronie; to nie ma znaczenia)
• Krok 3: Wskocz dwoma stopami na środek Hula Hoop.
• Krok 4: Przeskocz 2 stopami do przodu na przeciwległą stronę Hula Hoop.
• Krok 5: Następnie powtórz z 2 stopami wskakując z powrotem do środka Hula Hoop
• Krok 6: Wreszcie, skocz z 2 stóp do tyłu ponownie, z powrotem do pozycji wyjściowej z boku Hula Hoop
  • Kontynuuj ten wzór, hopping z 2 stóp od boku do boku przez całą minutę

1 Minuta - Hula Hoop wokół talii

Powtórzenie obwodu x 2 zestawy

30 sekund odpoczynku

SET 3:

1 Minuta - Hula Hoop wokół talii

1 minuta - przysiady z hula-hoop

• Krok 1: Zacznij od stania z nogami rozstawionymi na szerokość barków (pozycja przysiadu).
• Krok 2: Trzymaj Hula Hoop nad głową z prostymi ramionami (w pozycji prasy nad głową)
  • Wskazówka / Modyfikacja: Jeśli pozycja overhead press jest zbyt duża z przysiadem, przynieś ramiona lekko do przodu w pozycji skośnej. Możesz też przenieść Hula Hoop prosto przed siebie. Przynosząc Hula Hoop nad głowę, jesteś zmuszony do użycia większej ilości mięśni w pozycji przysiadu.
• Krok 3: Kontynuuj wykonywanie przysiadów przez 1 minutę, trzymając ręce wyciągnięte nad głową.

1 minuta - skakanie na linie

• Krok 1: Połóż Hula Hoop na ziemi.
• Krok 2: Zacznij za Hula Hoop.
• Krok 3: Umieść prawą stopę na środku Hula Hoop, a następnie przenieś lewą stopę na środek obok prawej stopy.
• Krok 4: Wróć prawą stopą z powrotem do tyłu Hula Hoop, pozwalając lewej nodze podążać za nią.
• Krok 5: Kontynuuj ten wzorzec w i z Hula Hoop przez 1 minutę bez przerwy.
• Line Jumping Pattern = Prawa Stopa, Lewa Stopa (do środka Hula Hoop), Prawa Stopa, Lewa Stopa (do tyłu Hula Hoop)

1 Minuta - Hula Hoop wokół talii

Powtórz obwód x 2 zestawy

CZYTAJ DALEJ: 6 Plank Variations For Awesome Abs