Ten post jest sponsorowany przez Wahl Wellness. Wszystkie opinie są moje własne.
Czy przekonałeś się, że kawa jest jedyną rzeczą, która może Cię obudzić rano? Nie jesteś sam.
W rzeczywistości statystyki pokazują, że osoby pijące kawę w Stanach Zjednoczonych wypijają średnio 3,1 filiżanki kawy dziennie. Jednak problem z kawą i napojami energetycznymi polega na tym, że są one tylko tymczasowym i często niezdrowym rozwiązaniem, gdy stają się uzależnieniem.
Na szczęście, istnieją inne sposoby, aby poprawić swoje get-up-and-go, tak szokujące, jak to może brzmieć do Ciebie venti-pijaków. Zamiast zaglądać do kubka z kawą, wypróbuj poniższe pięć wskazówek, które pozwolą ci uzyskać długotrwałą energię bez kofeiny.
Zmniejsz napięcie i ból ciała dzięki masażowi
Możesz być lub nie być zaskoczony słysząc to, ale napięcie i ból ciała może faktycznie prowadzić do obniżenia poziomu energii i zmęczenia. Kiedy żyjesz w ciągłym stanie dyskomfortu, Twoje ciało staje się wyczerpane i nie jest w stanie wykonywać swoich najlepszych zadań.
Jednakże, zarządzanie i łagodzenie napięcia i bólu poprzez masaż faktycznie wspomaga przepływ krwi i zwiększa dostarczanie tlenu do komórek, dając Ci więcej energii. Twoje ciało jest również w stanie łatwiej się odtruć, co prowadzi do lepszego funkcjonowania i mniejszego zmęczenia.
Jednym z najpotężniejszych ręcznych masażerów na rynku, którego lubię używać jest Wahl Deep Tissue Massager. Oprócz rozluźnienia napięcia, masaż może pomóc w zmniejszeniu bólu, zmniejszeniu obrzęku i poprawie krążenia krwi, co sprzyja gojeniu się uszkodzeń tkanek miękkich, siniaków i zmęczenia mięśni. Pomaga on również poprawić elastyczność i mobilność szybciej, jednocześnie zmniejszając ogólną sztywność.
I szczerze mówiąc, jeśli masaż ma dać mi więcej energii, nie musisz wykręcać mi ręki.
Zwracaj uwagę na swój talerz
Jedzenie jest głównym źródłem energii dla naszego organizmu, a konkretnie makroskładniki, czyli węglowodany, białko i tłuszcz. Problem polega na tym, że nie wszystkie produkty spożywcze są sobie równe.
Największą decyzją zdrowotną, jaką podejmujesz każdego dnia, jest to, co wkładasz do ust, więc nie traktuj tej decyzji lekceważąco. Jeśli masz coraz mniej energii, być może nadszedł czas, aby zastanowić się nad tym, co jesz.
Przetworzona żywność, rafinowane węglowodany i cukry mogą dać ci natychmiastowy przypływ energii, ale w końcu doprowadzą do załamania, a dodatkowo mają niewielką lub żadną wartość odżywczą. Aby uzyskać trwałą, długotrwałą energię, sięgnij po produkty takie jak pełne ziarna, owoce, warzywa, orzechy i chude białko, które zawierają szeroką gamę witamin, aby utrzymać energię.
Więc następnym razem, gdy dopadnie cię o 15:00, rozważ zdrową przekąskę, taką jak jabłko z masłem orzechowym, zamiast torebki chipsów. Spróbuj przez tydzień i sprawdź, czy poczujesz się lepiej (wiem, że tak).
Powiązane: Najlepsze i najgorsze potrawy na zmęczenie
Trzymaj się reżimu ćwiczeń
Czy kiedykolwiek obudziłeś się z uczuciem wyczerpania, ale kiedy zacząłeś ćwiczyć, poczułeś się bardziej energiczny i gotowy na cały dzień? Cóż, to dlatego, że ćwiczenia dają energię.
Może się to wydawać nieco sprzeczne i nie mówimy, że po 45-minutowej sesji pocenia się nie będziesz chciał zrobić sobie przerwy, ale ćwiczenia zwiększają przepływ krwi i uwalniają endorfiny, które podnoszą poziom energii i zwiększają wytrzymałość.
Trzymanie się reżimu ćwiczeń to świetny sposób na utrzymanie wysokiego poziomu energii na dłuższą metę. I choć pora dnia, w której ćwiczysz, nie ma znaczenia dla wydajności, poranne ćwiczenia są zazwyczaj bardziej konsekwentne i pozwalają doświadczać tych dobrych endorfin przez resztę dnia.
Ureguluj swój harmonogram snu
Jeśli chodzi o energię, utrzymanie dobrej jakości harmonogramu snu jest sprawą oczywistą. Jeśli przetrwasz na pięciu godzinach snu lub mniej na noc, prawdopodobnie będziesz czuł się wyczerpany w ciągu dnia. I choć możesz być przekonany, że nie potrzebujesz tyle snu, co inni, Twoje ciało czuje inaczej.
Stworzenie spójnego harmonogramu snu o stosunkowo takich samych porach zasypiania i budzenia się pomaga Twojemu organizmowi wytworzyć rytm i utrzymać energię przez cały dzień. Oznacza to, że większość zdrowych dorosłych osób przesypia od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę.
Masz trudności z uzyskaniem wystarczającej ilości snu? Upewnij się, że stworzysz środowisko sprzyjające zasypianiu i wypróbuj poniższe wskazówki.
Pij wodę
Niewiele jest rzeczy, których picie wody nie może zrobić, a zwiększenie energii jest zdecydowanie jedną z tych korzyści. Odwodnienie jest jednym z największych winowajców, jeśli chodzi o uczucie wyczerpania i zmęczenia.
Ale z drugiej strony, utrzymywanie poziomu wody w ryzach pozwala twojemu ciału działać najbardziej efektywnie. Zauważyłam bezpośrednią korelację między piciem większej ilości wody a wyższym poziomem energii.
Upewnij się, że pijesz dużo wody podczas treningów. Zdrowe napoje elektrolitowe, które zawierają sód, potas, magnez i witaminy z grupy B są również świetną opcją.
Oto wskazówka: jeśli picie wody jest dla Ciebie problemem, wypróbuj nasz rewelacyjny hack, który z pewnością zapewni Ci nawodnienie.
Gotowy, aby pominąć poranną filiżankę kawy? Wypróbuj jedną lub wszystkie z tych wskazówek i zobacz, jak twój poziom energii wzrasta w sposób naturalny.
CZYTAJ NASTĘPNIE: 4 powody, dla których potrzebujesz więcej masażu w swoim życiu