Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
#fs-nb{border-top:2px solid #e5e7eb!important;padding:20px!important;margin:32px 0!important;background:#f9fafb!important;border-radius:8px!important;font-family:-apple-system,Segoe UI,Roboto,sans-serif!important}#fs-nb...
Kiedy myślisz o HIIT ("High Intensity Interval Training"), zwykle myślisz o ćwiczeniach takich jak skoki do przysiadu, jump lunges i inne stojące ruchy. Ale oto nowina: możesz wykorzystać HIIT również do pracy nad górną częścią ciała! Treningi HIIT na górne partie ciała pomogą Ci wzmocnić i ujędrnić Twoje piękne ramiona i barki, wykorzystując format HIIT dla dodatkowej intensywności pracy serca i spalania kalorii. W treningach HIIT na górne partie ciała, ćwiczenia siłowe, takie jak pompki i dipy na trójgłowy ramiona połączone są z ćwiczeniami siłowymi na górne partie ciała, takimi jak pompki czy burpees. Taka kombinacja pomaga budować mięśnie i jednocześnie spalać kalorie, dając Ci kompletny i niesamowity trening.
Pamiętaj, że jeśli chodzi o HIIT, klucz do Twoich wyników zależy od Twojego wysiłku. Dla każdego ćwiczenia będziesz iść tak ciężko, jak to możliwe przez 20 sekund, a następnie odpocząć przez 10 sekund przed przejściem do następnego ruchu. Powtórz całą sekwencję ponownie, aby uzyskać łącznie 8 interwałów.
A) Rozpocznij w pozycji deski z rękami poniżej barków, nogi długie za tobą, a ciało skurczone, aby utrzymać kręgosłup w linii prostej.
B) Z łokciami skierowanymi lekko do tyłu, zegnij łokcie i powoli zacznij opuszczać ciało, aż znajdziesz się tuż nad ziemią. Utrzymuj wzrok ponad opuszkami palców i ciało w linii prostej.
C) Robiąc wydech, napnij brzuch i wypchnij się z powrotem do pozycji deski. To jest jedno powtórzenie.
A) Rozpocznij w pozycji deski z ramionami nad nadgarstkami, stopami razem i ciałem w linii prostej.
B) Opuść się do pompki, przeskakując jednocześnie stopami do szerokiej pozycji. Trzymaj mięśnie brzucha napięte, a plecy proste.
C) Przeskocz stopy z powrotem do siebie i wyprostuj ramiona, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
A) Stań ze stopami nieco szerszymi niż odległość między ramionami i lekko ugnij kolana. Napnij rdzeń, aby utrzymać stabilność tułowia.
B) Wyciągaj jedno ramię na raz w stałym tempie.
A) Rozpocznij w pozycji deski z ramionami nad nadgarstkami, stopami razem i ciałem w linii prostej.
B) Podobnie jak w skoku wzwyż, rozstaw stopy na szerokość, trzymając pośladki w dole. Przeskocz stopy z powrotem do siebie.
Powiązane: The Ultimate HIIT Workout To Blast Belly Fat
A) Zacznij od siedzenia na podłodze z nogami w odległości bioder od siebie przed sobą. Ręce trzymaj za sobą, dłonie płasko na podłodze, palce skierowane do pośladków.
B) Podnieś ciało z podłogi, ściskając mięśnie brzucha i pośladków, aby utrzymać ciało w górze.
C) Zegnij łokcie za sobą, pracując tricepsem, gdy kopiesz prawą nogę w powietrze, aż noga będzie prosta. Wróć na start i powtórz, zmieniając nogi.
A) Zacznij siedząc na podłodze, stopy rozstawione na szerokość bioder przed sobą, ręce za plecami z palcami skierowanymi do bioder. Podnieś biodra z podłogi i napnij mięśnie brzucha.
B) Rozpocznij "chodzenie" do przodu, przesuwając lewą rękę, a następnie prawą stopę, a następnie prawą rękę, a następnie lewą stopę. Przejdź cztery lub więcej kroków, jeśli pozwala na to przestrzeń, a następnie przejdź z powrotem. Kontynuuj w przód i w tył przez pożądaną ilość czasu.
A) Kucnij, ręce przed sobą na szerokość barków, stopy za sobą, biodra w górze i oczy do przodu.
B) Czołgaj się do przodu, zaczynając od prawej ręki z lewą stopą, a następnie z lewą ręką i prawą stopą. Zrób cztery kroki lub więcej w zależności od przestrzeni, a następnie odwróć się i niedźwiedź chodzić z powrotem.
A) Rozpocznij w pozycji deski z długimi rękami i nogami, ręce w odległości ramion od siebie.
B) Przejdź lub przeskocz obie stopy między rękami, wchodząc w niski przysiad. Wyskocz prosto w górę tak wysoko, jak to możliwe, wyląduj i wróć do pozycji deski.
Chcesz zapisać ten trening? #PinForLater
Zapisz