Jak używać opaski figuralnej 8

Jeśli szukasz innowacyjnego sposobu, aby uzyskać kształt, spróbuj Figure 8 bands! Opaski oporowe jak Figure 8 bands mogą pomóc Ci wykonać wiele funkcjonalnych ćwiczeń oporowych, które mogą pompować nieświeżą rutynę, uczynić ją bardziej ekscytującą i dać Ci te wyniki, które chcesz!

Bez względu na to, jaki jest Twój poziom umiejętności, znajdziesz opaskę oporową idealną dla siebie. Moja ulubiona opaska jest znana jako Ultra Toner (inna nazwa Figure 8). Nie spotkałem jeszcze osoby, dla której Ultra Toner nie jest wyzwaniem. Pamiętam jak mój najmłodszy syn miał około 9 lat i razem z kolegami zakładali Ultra Toner na kostki i biegali po piwnicy bawiąc się w berka - niezły trening. Ale tak na poważnie, ta opaska może być używana jako opór podczas wykonywania wielu funkcjonalnych ćwiczeń oporowych. Jeśli chcesz poczuć spalanie mięśni i uzyskać szybkie rezultaty, chwyć Ultra Toner i czytaj dalej.

Upewnij się, że używasz właściwej taśmy oporowej. Taśmy Ultra Toner są dostępne w różnych poziomach oporu, od łatwych do rozciągnięcia do stopniowo trudniejszych. Kolor żółty to najlżejszy poziom oporu, często przeznaczony dla początkujących. Najbardziej popularnym kolorem jest zielony, który jest uważany za lekki opór, czerwona opaska jest uważana za średni opór, a niebieska opaska jest wysokim oporem. Piękno zespołów jest zdolność do pracy zarówno na siłę mięśni i wytrzymałość mięśni. Mniej powtórzeń, większy opór będzie pracować swoją siłę. Więcej powtórzeń, mniejszy opór będzie pracować nad wytrzymałością.

Osobiście przełączam się pomiędzy zielonymi i czerwonymi opaskami w zależności od tego, które grupy mięśniowe są obrabiane i ile powtórzeń planuję wykonać. Osobiście wykonuję dużo ćwiczeń siłowych z wolnymi ciężarami, więc lubię używać opasek do ćwiczeń wytrzymałościowych... kontynuacja powtórzeń tego samego ruchu aż do zmęczenia mięśni. (To znaczy, że umieram!)

Aby określić kolor odpowiedni dla Ciebie, zastosuj następującą zasadę: Powinieneś osiągnąć umiarkowane do maksymalnego zmęczenie mięśni pomiędzy 20-30 powtórzeniami. Jeśli twój zespół jest zbyt łatwy, będziesz wiedział. Jeśli jest zbyt twarda, nie będziesz w stanie wykonać pełnego zakresu ruchu. Kontroluj się i utrzymuj stałe tempo.

Powiązane: Siła mięśniowa a wytrzymałość mięśniowa

Wypróbuj te ćwiczenia.

Umieść Ultra Toner na butach (jedna pętla na każdej stopie, na środku buta), przykucnij nisko i zrób cztery razy krok w prawo, a następnie cztery razy w lewo. Kontynuuj ćwiczenie aż do zmęczenia, pracując nad dolną częścią ciała, a w szczególności nad pośladkami i udami. Wyobraź sobie, że przemieszczasz swój tyłek po ławce piknikowej!

Trzymaj Ultra Toner na butach i zejdź w dół do pozycji plie (szeroka postawa, pięty razem, palce stóp rozstawione). Utrzymuj izometryczną pozycję plie, podnosząc i opuszczając pięty, pracując w ten sposób nad łydkami i nogami. Ćwiczenie obejmuje również balansowanie ciałem.

Stojąc wysoko z Ultra Tonerem na butach, spróbuj balansować na jednej nodze, wykonując jednocześnie uniesienia czworogłowych przechodzące w rozciągnięcia nóg.

Trzymając Ultra Toner w dłoniach, rozciągnij go w poprzek klatki piersiowej, pracując nad mięśniami romboidalnymi i środkową częścią pleców. Balansuj na jednej nodze i ćwicz stabilizatory rdzenia.

Spróbuj użyć go podczas ćwiczeń na brzuch. Umieść taśmę na jednym bucie i trzymaj drugi uchwyt w przeciwnej ręce. W pozycji supine crunch, pociągnij rękę i naciśnij stopę od siebie, wykonując ćwiczenia ab na rowerze. Masz dodatkowy opór i wymaga to równowagi i połączenia umysł-ciało, jak pchać i ciągnąć.

Naśladować wiele codziennych czynności z tym zespołem, takich jak wiosłowanie, pompowanie, side stepping, poprzez kontynuowanie powtórzeń do zmęczenia, można również uzyskać tętno i spalić kalorie.

Jest tak wiele korzyści. Opaski oporowe w ogóle są o wiele bardziej przenośne niż inne urządzenia do ćwiczeń. Możesz je zabrać ze sobą w podróż! Taśmy oporowe są również przystępne cenowo. Nie ma nic bardziej przenośnego i tańszego niż ta mała opaska! Dodatkowo, opaski są świetną odmianą. Ważne jest, aby wykonywać obie formy treningu - pracować zarówno nad siłą mięśni, jak i ich wytrzymałością, aby uzyskać funkcjonalne, sprawne i fantastyczne ciało!

CZYTAJ DALEJ: Strength Training With Resistance Bands: Kare 11 Motywacyjny Poniedziałek