Noszenie pudełek. Wnoszenie toreb z zakupami. Szorowanie podłogi na kolanach. Przerzucanie łopatą. Trzymanie dziecka na łyżwach. Chodzenie godzinami po centrum handlowym z torbami wiszącymi w obu rękach. Te i wiele innych czynności dodatkowo obciążają nasze plecy. Na szczęście joga jest, i zawsze była, jednym z najlepszych sposobów na zaradzenie bólowi, napięciu i bolesności, które pojawiają się w naszych plecach, zwłaszcza w dolnej ich części.
Pozycje wybrane do tego treningu są specjalnie zaprojektowane tak, aby zginać i rozciągać kręgosłup, a także delikatnie skręcać, aby uzyskać końcowy efekt ulgi.
Nie musisz mieć żadnego doświadczenia w jodze, aby doświadczyć ulgi, jaką przyniesie ten trening. Wystarczy, że będziesz podążać za wskazówkami i, najlepiej jak potrafisz, przechodzić od jednej pozycji bezpośrednio do następnej. Pomocne może być nawet przeczytanie ich wszystkich przed czasem i wyobrażenie sobie w głowie płynącego ruchu.
Weź matę do jogi i ciesz się tym 4 minutowym przepływem jogi
Pozycje dziecka
1) Rozpocznij z rękami i kolanami na macie, kolana rozstawione do zewnętrznych krawędzi maty.
2) Usiądź kością ogonową w dół i z powrotem między piętami i opuść brzuch między uda.
3) Wyciągnij przed siebie długie ręce i oprzyj czoło na macie. Oddychaj pełną piersią i wytrzymaj tak długo, jak chcesz.
Wytrzymaj 1 minutę, oddychając powoli i rozluźniając wszystko. Przejdź bezpośrednio do następnej pozycji.
Pozycje kota
1) Zacznij na dłoniach i kolanach, ręce bezpośrednio pod barkami, a kolana bezpośrednio pod biodrami.
2) Zacznij z kręgosłupem w pozycji "neutralnej" lub długiej, następnie powoli skul kość ogonową i opuść koronę głowy, tak aby plecy delikatnie się zaokrągliły.
3) Przyciągnij swój naval do kręgosłupa i oddychaj delikatnie, trzymając rozciąganie.
Przytrzymaj przez 30 sekund i przejdź bezpośrednio do następnej pozy.
Postawa krowy
1) Rozpocznij na dłoniach i kolanach z dłońmi bezpośrednio pod barkami i kolanami bezpośrednio pod biodrami.
2) Zacznij z kręgosłupem w pozycji "neutralnej" lub długiej, a następnie delikatnie unieś serce i kość ogonową, tak aby plecy wygięły się delikatnie w dół. Pamiętaj, aby skupić się na podnoszeniu - nie naciskaj na plecy. Pozwól, aby wygięcie nastąpiło naturalnie.
3) Spójrz lekko w górę z rozluźnioną szyją i oddychaj delikatnie.
Wytrzymaj 30 sekund i przejdź bezpośrednio do następnej pozycji.
Piesek w dół
1) Rozpocznij w pozycji klęczącej na macie z dłońmi bezpośrednio pod barkami, palce szeroko rozstawione.
2) Podciągnij palce stóp pod matę i napnij mięśnie brzucha, odrywając ciało od maty tak, by tylko dłonie i stopy były na macie.
3) Naciśnij rękoma na klatkę piersiową, przesuwając ją delikatnie w kierunku ud, a pięty delikatnie w kierunku podłogi.
4) Rozluźnij głowę i szyję i oddychaj pełną piersią.
Wytrzymaj 30 sekund i przejdź bezpośrednio do następnej pozycji.
Piesek w górę
1) Rozpocznij leżąc twarzą w dół na macie z lekko uniesioną głową i ręką siedzącą bezpośrednio pod barkami.
2) Skieruj palce stóp tak, aby czubki stóp znalazły się na macie.
3) Przy wydechu naciśnij przez dłonie i czubki stóp, podnosząc ciało i nogi z ziemi, aż do wyprostowania ramion.
4) Trzymaj szyję rozluźnioną i długą, a mięśnie czworogłowe napięte podczas trzymania i oddychania.
Przytrzymaj przez 3o sekund i przejdź bezpośrednio do następnej pozycji.
Wycieraczka przedniej szyby
1) Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, stopami płasko na podłodze i rękoma wyciągniętymi na boki.
2) Delikatnie opuść kolana na lewą stronę ciała i połóż je na podłodze. Spoglądaj w prawo i oddychaj.
Przytrzymaj przez 30 sekund.
3) Zaangażuj mięśnie brzucha i powoli przyciągnij kolana z powrotem do pozycji wyjściowej.
4) Delikatnie opuść kolana na prawą stronę ciała i połóż je na podłodze. Spoglądaj w lewo i oddychaj.
Przytrzymaj przez 30 sekund.
Obejrzyj wideo poniżej, aby zobaczyć 4-minutowe ćwiczenie w wersji demonstracyjnej!
Kliknij tutaj, aby otrzymać drukowany schemat Przepływu Jogi!
CZYTAJ NASTĘPNIE: 12 pozycji jogi łagodzących ból pleców