Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Więc chcesz mieć wspaniałe ramiona, ale hantle nie są dla Ciebie? Gotowe! Niektóre z najlepszych treningów ramion są całkowicie pozbawione sprzętu. W końcu, co jest większym wyzwaniem: pchanie 10-funtowych hantli czy pchanie ciężaru...
Więc chcesz mieć wspaniałe ramiona, ale hantle nie są dla Ciebie? Gotowe! Niektóre z najlepszych treningów ramion są całkowicie pozbawione sprzętu. W końcu, co jest większym wyzwaniem: pchanie 10-funtowych hantli czy pchanie ciężaru własnego ciała? Zauważ, że nie podałem liczby. Komu to potrzebne? Najważniejsze jest to, że wspaniałe ramiona można uzyskać w praktyczny sposób. Oto pięć świetnych ruchów, które wymagają tylko Ciebie!
Oto plan:
Zobacz, jak demonstruję ten 5-minutowy trening górnych partii ciała na poniższym filmie lub sprawdź ćwiczenia pod nim, aby uzyskać pełne opisy i zdjęcia!
A) Zacznij z rękami na macie - pięści w odległości od siebie - nogi długie i na palcach w pozycji pełnej deski z zaangażowanymi mięśniami brzucha.
B) Wyciągnij prawą rękę i stopę w bok i opuść się do pompki zginając łokcie na boki i opuszczając klatkę piersiową w kierunku maty, a następnie wyprostuj ramiona. Wracamy prawą i lewą stopą do pozycji wyjściowej i powtarzamy na drugą stronę.
Wykonaj łącznie 10 pompek (5 na każdą stronę).
A) Rozpocznij siedząc z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze. Umieść dłonie bezpośrednio pod barkami z palcami skierowanymi w stronę stóp i unieś biodra do pozycji wiszącej.
B) Zegnij łokieć prosto do tyłu i użyj mięśnia trójgłowego do wyciśnięcia go z powrotem do góry.
Wykonaj 12-15 przysiadów. Upewnij się, że abs i pośladki są napięte i uniesione.
Powiązane: 15-Minutowy toner na tricepy
A) Stań ze stopami nieco szerszymi niż odległość między ramionami i lekko zegnij kolana. Napnij rdzeń, aby utrzymać swoje centrum nieruchomo.
B) Wybijaj jedno ramię na raz w stałym tempie.
Wykonuj szybkie, gwałtowne uderzenia przez 1 minutę.
A) Zacznij na czworakach, a następnie podnieś lewą nogę prosto za siebie.
B) Trzymaj lewą nogę prosto za sobą, zginając ramiona i opuszczając się do pozycji niskiej pompki. Wyprostuj ramiona. Powtórz.
Wykonaj 5 powtórzeń z prawą nogą na zewnątrz i 5 z lewą nogą na zewnątrz. Dodawaj powtórzenia, gdy staniesz się silniejszy.
A) Rozpocznij leżąc na podłodze z ręką na podłodze i ułóż bark nad ręką. Stopy są ułożone jedna na drugiej.
B) Podnieś ciało do pozycji side plank, trzymając mięśnie brzucha zaangażowane i stopy ułożone w stos. Powtórz na drugą stronę.
Trzymaj deskę przez 30 sekund z każdej strony.
Niekoniecznie potrzebujesz maty do jogi, aby wykonać którekolwiek z tych ćwiczeń, ale uważam, że pomaga ona w wygodzie nadgarstków! Używam mojej Gaiam Premium Sticky Yoga Mat, ponieważ kiedy wszystko zaczyna się pocić, antypoślizgowa powierzchnia jest kluczowa!!!