Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Jeśli Twój obecny reżim ćwiczeń nie obejmuje treningu siłowego, mamy złe wieści: bez niego nie osiągniesz optymalnej sprawności. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest utrata wagi, poprawa kondycji, czy po prostu utrzymanie ogólnego...
Jeśli Twój obecny reżim ćwiczeń nie obejmuje treningu siłowego, mamy złe wieści: bez niego nie osiągniesz optymalnej sprawności. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest utrata wagi, poprawa kondycji, czy po prostu utrzymanie ogólnego stanu zdrowia, potrzebujesz mięśni, aby to osiągnąć. Więc potraktuj to jako sygnał alarmowy: mamy pięć powodów, dla których nie osiągniesz formy bez treningu siłowego. Ale najpierw obalmy dwa mity, które mogły powstrzymać cię przed treningiem siłowym.
Jeśli jesteś kobietą, która unikała treningu siłowego z obawy, że sprawi on, że staniesz się masywna... nie zrobi tego! Musiałabyś spożywać ogromne ilości białka i podnosić ciężary 24/7, aby uzyskać duże, zwaliste mięśnie, które kwalifikowałyby cię do statusu kulturystki. Dla większości z nas, zwykłych śmiertelników, trening z ciężarkami nie stworzy nieporęcznego kształtu - to faktycznie utrzymuje szczupłą i stonowaną sylwetkę. więcej na ten temat za chwilę.
Być może odkładałeś trening siłowy, ponieważ kiedy słyszysz słowa "trening siłowy", wyobrażasz sobie te wszystkie skomplikowane maszyny do ćwiczeń na siłowni. A tak naprawdę do rozpoczęcia treningu siłowego potrzebujesz jedynie ciężaru własnego ciała i ewentualnie zestawu hantli - nie jest to inwestycja warta miliony dolarów. Trening siłowy z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała w domu jest tak samo skuteczny jak trening z użyciem ciężarków czy maszyn. Szczerze.
W porządku, obaliliśmy dwa główne mity, które mogą powstrzymywać cię przed budowaniem mięśni! A teraz, na wszelki wypadek, gdyby to nie przekonało cię do rozpoczęcia ćwiczeń, oto pięć najważniejszych powodów, dla których nie osiągniesz formy bez treningu siłowego. Pamiętaj: nigdy nie jest za późno, by zacząć!
Z wiekiem twój metabolizm zaczyna zwalniać. Jednym z doskonałych sposobów na jego ożywienie jest trening siłowy. Twój spoczynkowy wskaźnik przemiany materii (RMR) określa, ile kalorii spala twoje ciało w spoczynku; im więcej mięśni masz na ciele, tym wyższy jest ten wskaźnik przemiany materii. Zasadniczo, im więcej masz mięśni, tym szybciej działa twój metabolizm. Niech to zapadnie się w sobie: więcej mięśni oznacza szybszy metabolizm. Pobudzony metabolizm jest dosłownie to, co trzyma cię szczupły i pomaga schudnąć!
Im silniejszy jesteś, tym lepsze wyniki sportowe będzie na całym pokładzie, czy na korcie tenisowym, w 5k, lub na stokach narciarskich. Trening siłowy jest jedną z form ćwiczeń, która może pomóc poprawić każdą inną formę ćwiczeń, które wykonujesz. Zwłaszcza jeśli jesteś biegaczem, trening siłowy dolnych partii ciała z wykorzystaniem plyometrii i ćwiczeń z ciężarem ciała może pomóc Ci biegać szybciej. Jeśli grasz w tenisa, silniejsza górna część ciała pomoże Ci uzyskać potężniejszy zamach. Włączenie treningu siłowego do swojej tygodniowej rutyny sprawi, że staniesz się silniejszy podczas wszystkich innych treningów. Czy to nie wspaniałe?
Powiązane: Przewodnik dla początkujących po treningu siłowym (The Beginner's Guide To Strength Training)
Im silniejsze są twoje mięśnie, tym mniej prawdopodobne, że doznasz kontuzji podczas codziennych zadań lub treningów. W jaki sposób? Silne mięśnie chronią kości i stawy podczas ruchu, a także sprawiają, że więzadła lepiej absorbują wstrząsy podczas dynamicznych ruchów. Aby uniknąć przypadkowych nadwyrężeń i zwichnięć, włącz do swojej rutyny cotygodniowy trening siłowy. Zapobieganie kontuzjom jest ważne, zwłaszcza z wiekiem - i jest to często pomijana korzyść z budowania mięśni.
Jak wspomnieliśmy powyżej, trening siłowy nie sprawi, że staniesz się masywny. Pomoże ci jednak osiągnąć ten pożądany, stonowany wygląd, którego wszyscy pragną. Ludzie często używają słowa "stonowany", ale co tak naprawdę mamy na myśli, kiedy to mówimy? Mamy na myśli długie, chude mięśnie o ładnym, wyrzeźbionym wyglądzie. Wszystko to osiągniesz dzięki treningowi siłowemu. Trening cardio pomaga spalić kalorie i pobudza serce do pracy, co jest niezwykle ważne dla ogólnego zdrowia serca i kontroli wagi. Ale jak, że tłuszcz zaczyna się topić, trzeba również do treningu siłowego, jeśli chcesz żadnych toned definicji.
Regularny trening siłowy poprawia równowagę i koordynację, co pomaga zrobić prawie wszystko, od jogi i tańca do codziennych zadań. Koncepcja sprawności funkcjonalnej jest jednym, który odnosi się do treningu siłowego w szczególności - jest to pojęcie, że trzeba zachować zdolność do po prostu zrobić proste rzeczy i poruszać się w różnych zakresach ruchu. Zginanie, podnoszenie, balansowanie - wszystkie te ruchy są bardzo ważne wraz z wiekiem. Jeśli możesz trenować siłowo, pomoże ci to zachować lepszą koordynację i sprawność na przestrzeni lat.
A więc... chcesz włączyć trening siłowy do swojej rutyny. Co powinieneś zrobić? Oto kilka naszych ulubionych ćwiczeń siłowych (niektóre z hantlami, inne z ciężarem własnego ciała), które pozwolą Ci pracować nad wszystkimi głównymi grupami mięśni. Postaraj się wykonywać trening siłowy 2-3 razy w tygodniu, jako dodatek do innych treningów. Silna to nowa sexy!
Para hantli i trochę miejsca do poruszania się to wszystko, czego potrzebujesz, aby wcisnąć się w świetny trening siłowy. Wykonując takie ruchy, jak wiosła renegata i rosyjskie skręty, będziesz pracować nad ramionami i brzuchem. Wykonując wypady i przysiady, popracujesz nad nogami i pośladkami!
Do tego szybkiego treningu siłowego nie potrzebujesz żadnego sprzętu! Będziesz ćwiczyć wszystkie główne grupy mięśniowe: pośladki, ramiona, nogi i brzuch - a wszystko to z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Jeśli masz więcej czasu, wykonaj tę sekwencję dwa lub trzy razy, aby uzyskać ekstra zabójczą rutynę.
Z naszego programu Definitions w Get Healthy U TV, uwielbiamy Total Body Firm Up. Jest to trening obwodowy całego ciała, który wykorzystuje ruchy takie jak przysiady i wypady połączone z ćwiczeniami z hantlami, takimi jak prasa na głowę, aby trenować wiele grup mięśniowych jednocześnie. Otrzymasz zarówno niesamowity trening siłowy, jak i sporą dawkę cardio w tej rutynie, która sprawi, że zarówno Twoje serce będzie pompować, jak i mięśnie będą pracować. Win win!