Powiedz mi, czy brzmi to znajomo: jesteś stale zmęczony, czujesz się jak w amoku, a nawet drobne stresy sprawiają, że jesteś bardzo przytłoczony. Jesteś uzależniony od napojów z kofeiną, napojów gazowanych i słonej żywności, aby przetrwać dzień i utrzymać stabilny nastrój lub poziom energii. A pod koniec dnia, bez względu na to, jak bardzo byłeś zmęczony, około godziny 23.00 odczuwasz "drugi wiatr" energii, który nie pozwala ci zasnąć w nocy. Jeśli ten opis pasuje do Ciebie, możesz być częścią 80% populacji, która doświadcza zmęczenia nadnerczy w pewnym momencie swojego życia.
Czym jest zmęczenie nadnerczy i co je wywołuje?
Twoje nadnercza to dwa gruczoły, które znajdują się na szczycie nerek. Pomagają one regulować prawie każdy hormon w organizmie, a jednym z nich jest kortyzol, hormon stresu. Kiedy przechodzisz okres wzmożonego stresu, nadnercza mogą potencjalnie stać się zbyt przytłoczone, aby prawidłowo regulować poziom hormonów, w tym kortyzolu. To powoduje to, co jest znane jako zmęczenie nadnerczy.
Mayo Clinic donosi, że przewlekły, długotrwały stres jest najbardziej prawdopodobną przyczyną zmęczenia nadnerczy. Inne potencjalne przyczyny zmęczenia nadnerczy mogą obejmować:
Przewlekły stres - najbardziej prawdopodobna przyczyna
Operacja, uraz lub kontuzja
Przewlekły stan zapalny, infekcja, choroba lub ból
Przepracowanie, w tym obciążenie fizyczne lub psychiczne
Długotrwałe niedobory snu.
Powiązane: Zrównoważ te 4 hormony, jeśli chcesz schudnąć
Jakie są symptomy zmęczenia nadnerczy?
Kiedy twoje ciało nie reguluje prawidłowo stresu, zauważysz to. Powszechne objawy zmęczenia nadnerczy obejmują:
Chroniczne zmęczenie, uczucie zmęczenia przez cały dzień, ale masz "drugi wiatr" około 23:00.
Drżenie lub podwyższone tętno jako nadaktywna reakcja na niewielkie stresory
Częsta bezsenność
Zmniejszone libido
Trudności z utratą wagi, szczególnie w okolicach brzucha
Nadmierne pragnienie
Przewlekły ból lub bóle ciała
Ciągłe pragnienie spożywania słonych pokarmów
Wypadanie włosów
Osłabienie mięśni
Stłumiony układ odpornościowy, zauważając, że częściej chorujesz
Uwaga: Niektórzy ludzie nie rozpoznają medycznie zmęczenia nadnerczy, ale rozpoznają niewydolność nadnerczy, lub chorobę Addisona. Choroba Addisona jest długotrwałym zaburzeniem endokrynologicznym, w którym nadnercza nie produkują wystarczającej ilości hormonów. Niektórzy specjaliści medyczni postrzegają zmęczenie nadnerczy jako łagodniejszą, bardziej tymczasową formę choroby Addisona.
Niewydolność nadnerczy może być zdiagnozowana za pomocą czegoś, co nazywa się testem stymulacji ACTH, który mierzy zmiany w poziomie kortyzolu we krwi. Jeśli podejrzewasz zmęczenie nadnerczy, a nie prawdziwą chorobę Addisona, jedną z opcji jest poproszenie o badanie kortyzolu, aby określić, czy poziom tego hormonu w Twoim organizmie jest normalny. Ale co ważniejsze, możesz również być swoim własnym najlepszym adwokatem. Możesz zacząć od zidentyfikowania swoich objawów. Jeśli doświadczasz wielu objawów wymienionych powyżej, możesz zacząć naturalnie leczyć zmęczenie nadnerczy.
7 kroków do naturalnego wyleczenia zmęczenia nadnerczy
Potrzeba czasu, aby zużyć swoje nadnercza, a z tego powodu, to również wymaga czasu, aby je uzdrowić. To może trwać od sześciu do dziewięciu miesięcy, aby uzdrowić od drobnego zmęczenia nadnerczy, i do 24 miesięcy dla bardziej poważnego zmęczenia nadnerczy. Powrót do zdrowia po zmęczeniu nadnerczy obejmuje podsumowanie swojego fizycznego i psychicznego samopoczucia oraz wprowadzenie znaczących zmian w stylu życia, które ograniczą bodźce wynikające ze stresujących sytuacji.
Oto siedem naturalnych sposobów, aby rozpocząć swoją podróż do odzyskania od zmęczenia nadnerczy:
1. Przejdź na kofeinowy detoks
Wyeliminuj kofeinę ze swojej diety, dopóki Twoje nadnercza nie wrócą do normy. Wiemy, że to może nie być łatwe, ale to pomoże zresetować poziom kortyzolu.
2. Zmień swoją dietę
Wyeliminuj z diety wszelkie pokarmy, na które masz uczulenie, a zwłaszcza nadmiar cukru. Jedzenie zbyt dużo cukru tworzy skoki cukru we krwi, które powodują nadnercza do pracy trudniejsze.
Zamiast cukru, przetworzonej żywności, jedz dużo jasnych warzyw, chudego białka i pełnoziarnistych produktów. Pamiętaj też o regularnych posiłkach, aby poziom cukru we krwi nie spadał zbyt nisko. Nigdy więcej pomijania śniadania!
3. Stwórz regularną, wczesną porę kładzenia się spać
Kładź się spać wcześnie, zanim po godzinie 23:00 dostaniesz drugi przypływ kortyzolu. Staraj się kłaść do łóżka o 22:00 lub wcześniej. Praktykowanie "właściwej higieny snu" jest ideą, która staje się coraz ważniejsza w naszym pędzącym świecie, a częścią tego jest utrzymywanie regularnych pór snu, dzięki czemu trenujesz swój organizm, by spać lepiej.
4. Medytuj
Postaraj się radzić sobie ze stresem w bardziej proaktywny sposób. Zamiast czekać, aż coś cię zdenerwuje i próbować uspokoić się w danej chwili, zacznij każdy dzień od 10-minutowej medytacji. To ureguluje twój oddech, uspokoi umysł i ciało, i pomoże ci lepiej zarządzać stresem, który przychodzi na twój sposób, zanim przytłoczy twoje nadnercza.
5. Spróbuj himalajskiej soli morskiej
Zmęczenie nadnerczy wpływa na hormon zwany aldosteronem, który jest częściowo odpowiedzialny za regulację soli w organizmie. Z tego powodu, spożywanie więcej naturalnych soli, takich jak himalajska sól morska, które są pełne minerałów śladowych, które wspierają swoje funkcje nadnerczy, może rzeczywiście pomóc uzdrowić nadnercza.
6. Unikaj nadmiernego wysiłku fizycznego
Zbyt dużo cardio lub nadmierne ćwiczenia są trudne dla nadnerczy. Jeśli cierpisz na zmęczenie nadnerczy, rozważ przejście na bardziej umiarkowaną rutynę ćwiczeń, w tym praktyki odstresowujące, takie jak łagodna joga czy spacery.
Wskazówka: Ćwiczenia na zewnątrz w słońcu mogą przynieść dodatkowe korzyści, takie jak podniesienie poziomu witaminy D. Korzyści płynące z witaminy D obejmują naprawę i utrzymanie każdej komórki, a także pełnienie wielu funkcji regulujących pracę genów w organizmie. Naukowcy odkryli ponad 3,000 genów, które są regulowane przez witaminę D. Prawie każda komórka Twojego ciała zawiera receptory, które reagują na witaminę D. Rozumiesz: ta witamina jest ważna.
7. Spróbuj ziół adaptogennych
Adaptogeny to zioła, które pomagają Twojemu organizmowi lepiej radzić sobie ze stresem. Rozważ zażywanie ziół, które wspierają zdrowie nadnerczy, takich jak ashwagandha lub rhodiola.
Jeśli podejrzewasz u siebie zmęczenie nadnerczy, wypróbuj niektóre z tych naturalnych metod leczenia i bądź swoim własnym obrońcą w rozmowach z lekarzem. Zmęczenie nadnerczy pokazuje nam, że to, jak dbamy o nasze ciała i umysły, może mieć poważne konsekwencje dla naszego zdrowia. Skorzystaj z naszych siedmiu wskazówek, aby zresetować nadnercza i wyleczyć się ze zmęczenia nadnerczy w naturalny sposób!
PRZECZYTAJ TAKŻE: 7 suplementów, które powinny przyjmować kobiety po 50. roku życia