Dziś mam 45 lat i jestem w dobrej formie, ale spędziłam sporą część mojego życia z nadwagą. Moja waga wahała się w górę i w dół jak rollercoaster, ponieważ nigdy nie przejęłam nad nią kontroli. Zawsze uwielbiałam ćwiczenia, ale kocham też jedzenie - i zbyt wiele razy używałam jedzenia, żeby się pocieszyć. (Wyobraź to sobie: Samotnie w moim mieszkaniu, powtórki Golden Girls, pint-size lodów, ja i łyżka). I to było prawdopodobnie po ogromnym talerzu spaghetti z dużą ilością parmezanu pokrywającego sos. Co w końcu kliknęło dla mnie? Zobaczyłam zdjęcie samej siebie. To niesamowite, że możesz codziennie patrzeć w lustro i nie widzieć tego, co widzisz na zdjęciu. Nie mogłem uwierzyć, jak ciężki pozwoliłem sobie dostać. Spojrzenie z perspektywy czasu jest 20/20, jak to mówią, ale gdybym mogła wrócić i porozmawiać z moją nadwagą, oto co bym jej powiedziała.
The Before Me
Po mnie
1) Możesz mieć całkowitą kontrolę nad swoją wagą i jak wyglądasz.
Chłopcze, chciałbym powiedzieć mój stary ja ten jeden. Myślałem, że fit jest dla ludzi fit. Nie sądziłam, że mogę być jedną z tych osób. Nie sądziłem, że jest to dla mnie możliwe. Wiedziałem, że moje złe nawyki doprowadziły do mojej nadwagi, ale nie mogłem sobie wyobrazić siebie w dobrej formie. W moim najcięższym wieku miałam ponad 40 kilogramów nadwagi i utknęłam w pętli nadwagi: dodatkowe kilogramy przyczyniły się do bardzo niskiej samooceny, co sprawiło, że czułam się pokonana, więc nigdy nie podjęłam wspólnego wysiłku, by się zmienić. Dabbled, ale nigdy nie poszedł pełny tilt z zdrowego odżywiania i pracy na zewnątrz, ponieważ nie wierzyłem, że to będzie działać dla mnie. Moja wiara w siebie była zerowa. Wejdź do zespołu Chrisa Freytaga: Jako część zespołu Chrisa, codziennie widzę, jak ludzie osiągają swoje cele fitness dzięki czystemu odżywianiu i regularnym ćwiczeniom. Tworzenie zdrowych przepisów to świetna zabawa, a kobiety wspierające się nawzajem w ćwiczeniach mają najfajniejszy klimat społeczności! Więc pozwólcie, że wam powiem: Możesz to zrobić.
2) Przestań życzyć sobie, że jesteś kimś innym i zajmij się stawaniem się kimś innym.
Nic się nie zmienia, dopóki tego nie zrobisz, a ja chciałbym dostać tę lekcję trochę wcześniej. Patrzyłbym na innych sprawnych ludzi i chciałbym być nimi. Zobaczyłabym kogoś kołyszącego się w sukience bez wystającego brzucha i zastanawiałabym się, jakie to uczucie wygładzić sukienkę i nie mieć grudek. Podziwiałam każdą kobietę, która nie musiała się odchudzać. Ale widziałam też inne wysportowane kobiety (na siłowni, w klubie tanecznym) i chciałam być taka jak one. To było całe mnóstwo samoudręki, kiedy czułam się źle, gdy podnosiłam wszystkich innych do góry z uwielbieniem. Gdybym wiedziała wtedy to, co wiem teraz, powiedziałabym tej dziewczynie: Weź całą tę energię, którą spędzasz chcąc być kimś innym i umieścić go w kierunku zmiany siebie ... bo dziewczyna, to jest całkowicie możliwe, aby zmienić.
Nadwaga na plaży
Czterdziestki i Fit
3) Jedzenie zdrowo nie musi być skomplikowane.
Jestem o wiele bardziej kucharzem teraz niż byłem w moich latach dwudziestych i trzydziestych, ale widzę teraz, że mogłem łatwo zrobić zdrowe posiłki. Nie musiałam się magicznie obudzić pewnego dnia i zostać wegańskim sous chefem, żeby być zdrową. Małe zmiany działają. Jem więcej sałatek niż makaronu z serem. Jem tylko makaron (teraz makaron pszenny z warzywami, oliwą z oliwek i czosnkiem) jako smakołyk, a nie jako podstawowy posiłek. Chodzę na targi rolnicze i skupiam nasze posiłki wokół warzyw, a potem myślę: jakie chude białko powinniśmy zjeść z tymi warzywami? Łososia? Jajka? Kurczak? Tilapia? Czasami eksperymentuję z przepisami na czyste odżywianie. Na przekąski często mam garść orzechów lub batonik KIND, który ma wysoką ocenę na Fooducate. (Fooducate może pomóc ci stać się mądrzejszym kupującym, ponieważ wystawia ocenę literową żywności, którą kupujesz) Zamiast kufla lodów i łyżki, mogę mieć batonik Skinny Cow Fudge. Bonus, tutaj w zespole Chris Freytag my umieścić zdrowe czyste jedzenie przepisy na jej stronie cały czas i to oznacza tygodniowe pomysły dla Ciebie i mnie! Wynik.
4) Można schudnąć i nadal mieć swoje ulubione rzeczy.
Pamiętam moją niechęć do objęcia zdrowego życia, bo myślałem, że będę musiał podjąć się zamieszkania na ulicy deprywacji. Lubiłem moje życie szczęśliwych godzin po pracy z moimi współpracownikami, jedzenie na zewnątrz większość czasu lub chwytając jedzenie na wynos w restauracji po pracy. Lubiłem mieć coś słodkiego po obiedzie, jak zawsze robiliśmy dorastając. Myślałam, że osoby szczupłe lub w formie muszą zrezygnować z tego wszystkiego - od margarity po lody i udawać, że lubią jeść tylko seler i marchew. Teraz zdaję sobie sprawę, że mogę mieć to, na co mam ochotę, jeśli będę przestrzegać kilku prostych zasad.
Duży odpust oznacza duży trening. (I staram się, żeby to się zdarzało rzadko).
Jedz zdrowo przez większość czasu.
Miej wodę w zasięgu ręki 24/7.
Wykorzystaj weekend, żeby się trochę rozluźnić i wrócić na właściwe tory w poniedziałek.
Znajdź ćwiczenie, które uwielbiasz (dla mnie to bieganie) i wykonuj je przez większość dni w tygodniu.
Ciesz się happy hour, ale wypij tylko jeden lub dwa drinki... i spraw, by happy hour zdarzało się sporadycznie.
Używaj swojej wagi jako wskaźnika tego, jak sobie radzisz.
5) Będziesz kochać życie tak dużo bardziej pasuje.
OMG. Czy mogę wymienić rzeczy, które kocham o życiu fit?
Uwielbiam iść do lekarza i zobaczyć moje numery. Uwielbiam słyszeć pielęgniarkę mówiącą "świetne ciśnienie krwi, świetne tętno spoczynkowe, świetny poziom żelaza".
Uwielbiam ubrania!
Uwielbiam czuć się silna, kiedy ćwiczę i biegam bez zbędnych kilogramów.
Uwielbiam robić zakupy.
Uwielbiam dostawać komplementy od mojego piastuna.
Uwielbiam patrzeć w lustro i nie widzieć pyzatej twarzy spoglądającej na mnie lub grubych ramion.
Uwielbiam nie myśleć cały czas o nadwadze. Teraz myślę o tym, żeby być bardziej fit lub pracować nad tym, żeby się wyrzeźbić i to jest o wiele przyjemniejsze niż myślenie o tym, że chcę zrzucić kilogramy lub rozmiar sukienki.
Uwielbiam sezon na kostiumy kąpielowe i porzucanie chust, które zawsze nosiłam.
Uwielbiam biegać na 5 km i bić swój najszybszy czas.
Właściwie lubię oglądać zdjęcia, na których teraz jestem.
Najlepszą rzeczą w mojej utracie wagi jest wzrost pewności siebie. Świadomość, że moje zdrowe decyzje zmieniły moje ciało (bez żadnych sztuczek), dała mi poczucie siły, które nigdy nie znika. Udało mi się! Gdybym mogła cofnąć się w czasie i porozmawiać z moją nadwagą, powiedziałabym jej, że fit jest możliwe. To nie jest tylko dla innych ludzi.
CZYTAJ DALEJ: Co powiedziałabym mojej młodszej jaźni na temat zdrowego odżywiania!
Ten blog został pierwotnie opublikowany w 2014 roku i zaktualizowany w 2015 roku.