Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Kluczem do zachowania spójności z każdym programem ćwiczeń jest wybór ruchu, który faktycznie lubisz. Na przykład, jeśli wybierzesz program do biegania, ale tak naprawdę nie lubisz biegać, trudno będzie utrzymać konsekwentny plan...
Kluczem do zachowania spójności z każdym programem ćwiczeń jest wybór ruchu, który faktycznie lubisz.
Na przykład, jeśli wybierzesz program do biegania, ale tak naprawdę nie lubisz biegać, trudno będzie utrzymać konsekwentny plan ćwiczeń, gdy motywacja osłabnie.
Jednym z powodów, dla których uwielbiamy treningi obwodowe całego ciała jest to, że NIGDY nie są nudne! Obwody to zabawny, interesujący sposób na poruszanie się, ponieważ obejmują tak wiele różnych ćwiczeń od jednego momentu do następnego.
A co najlepsze, podczas tego treningu wzmacniasz całe ciało, więc maksymalnie wykorzystujesz czas, który masz, robiąc wszystko na raz!
Trening obwodowy to zróżnicowany i szybko zmieniający się program, który nieustannie się zmienia i utrzymuje Twoje zainteresowanie. Gdy tylko zaczniesz wykonywać jedno ćwiczenie, nadchodzi czas na przejście do następnego. Oznacza to, że nawet jeśli nie jesteś zachwycony ruchem, który wykonujesz w danym momencie, masz ten luksus, że wiesz, że za chwilę zmienisz go na coś innego.
Trening obwodowy może być wykonywany na wiele różnych sposobów. Może widziałeś lub brałeś udział w obwodach, które są ustawione wokół pokoju, gdzie przechodzisz od jednej stacji do następnej, a każda stacja ma inne ćwiczenie do wykonania. Są one zabawne i popularne!
Z drugiej strony, jeśli jesteś w domu, w mniejszej przestrzeni, możesz wykonywać obwody bez przechodzenia z jednej stacji do drugiej. Raczej tworzysz każdą stację dokładnie tam, gdzie jesteś, po prostu zmieniając ruchy.
Nasz poniższy trening obwodowy całego ciała pozwoli Ci uzyskać korzyści płynące z treningu obwodowego bez konieczności posiadania całej przestrzeni i sprzętu potrzebnego do tworzenia stacji.
Kolejną zaletą naszego treningu obwodowego całego ciała jest to, że wszystko wykonujemy w jednym miejscu!
Dzień nóg jest zawsze ciężki. Dzień ćwiczeń górnych partii ciała to zabawne wyzwanie. Z drugiej strony, dzień pełnego ciała to najlepsze wykorzystanie czasu, ponieważ jesteś w stanie wykonać wszystko w jednej sesji.
Mało tego, dynamiczne ruchy złożone w tym treningu podniosą Twoje tętno tak, że osiągniesz korzyści cardio wraz z siłą!
Ten trening obwodowy całego ciała jest idealny dla osób, które nie mają wielu godzin na ćwiczenia, ale chcą mieć zrównoważony, dobrze zaokrąglony trening, który pozostawi po sobie uczucie spełnienia!
Ten trening obwodowy całego ciała jest nie tylko szybki i przyjemny, ale także angażuje każdy mięsień Twojego ciała, dzięki czemu po jego zakończeniu spalisz mnóstwo kalorii i poczujesz się wspaniale spełniony!
Wykonuj poniższe ćwiczenia zgodnie z listą, bez przerw między nimi. Przejdź bezpośrednio od jednego do drugiego bez zatrzymywania się, aż do zakończenia całego zestawu.
Jeśli szukasz sesji mocy, przejdź przez obwód dwa razy. Jeśli jesteś gotowy na wycieranie, idź na 3 rundy i zobacz jak sobie radzisz!
Potrzebny sprzęt: Średni lub ciężki zestaw hantli.
Spędź 5 minut rozgrzewając swoje ciało i przechodząc przez zakres ruchu działań, w tym: koła ramion, koła bioder, inchworms, otwieracze bioder i przysiadów bodyweight.
Przejdź przez każdy ruch poniżej jednego do następnego bez robienia przerw. Kiedy skończysz, odpocząć przez 60 sekund i powtórzyć, jeśli chcesz. Możesz powtórzyć trzeci raz dla maksymalnego wysiłku i spalania kalorii!!!
Stań ze stopami na szerokość bioder i hantlem między nimi. Przykucnij, aby złapać hantel do wysokiego podciągania, podnosząc go szybko nad głowę i trzymając go blisko ciała, jak to robisz. Przykucnij, aby go odłożyć i jak tylko znajdzie się na ziemi, rozstaw ręce szeroko i wskocz z powrotem do deski. Przeskocz szybko nogami do przodu, a gdy się podniesiesz, chwyć hantel drugą ręką do wysokiego podciągnięcia. Powtórz 20 razy (po 10 na każdą rękę).
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając hantle w każdej ręce. Cofnij prawą stopę w tył do tyłu, wykonując jednocześnie skręt bicepsa obiema rękami. Zrób krok do przodu, opuszczając ręce z powrotem w dół. Natychmiast przełącz się na drugą nogę, wykonując tę samą czynność. Powtórz 20 razy (po 10 na każdą rękę/nogę).
Usiądź w przysiadzie z rozstawionymi na szerokość bioder stopami. Wykonaj dwa szybkie podskoki, następnie wykonaj salto o 180 stopni, dotknij ziemi i wykonaj dwa szybkie podskoki w drugą stronę. Powtórz łącznie 20 podskoków.
Rozpocznij w pozycji deski z rękami poniżej barków i stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Wykonaj pompkę (na kolanach lub palcach). Podnosząc się z pompki, pchaj klatkę piersiową w kierunku ud, podczas gdy kość ogonowa unosi się do góry, a pięty naciskają w kierunku ziemi w dół psa. Trzymając brzuch mocno, pociągnij do przodu do deski ponownie i powtórz 10 razy w sumie.
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i lekko ugiętymi kolanami. Trzymaj hantel w prawej ręce z ramieniem wyciągniętym w dół przed ciałem. Wykonaj głęboki przysiad i podnosząc się, wysuń ramię przed siebie, aż znajdzie się prosto nad głową. Zegnij łokieć, aż ciężar znajdzie się za głową, a następnie naciśnij go z powrotem prosto, używając mięśnia trójgłowego ramienia. Gdy ramię opuszcza się z powrotem w dół, usiądź ponownie w przysiadzie i powtórz. Wykonaj 15 ćwiczeń prawą, a następnie 15 lewą ręką.
Połóż się na plecach z hantlem w prawej ręce, łokieć zgięty, prawa noga wyprostowana na ziemi, a lewe kolano zgięte w powietrzu. Trzymając lewą rękę wyprostowaną w bok, podnieś tułów z ziemi, prostując lewą nogę i wyciskając hantel pod kątem prawą ręką. Opuść się z powrotem do pozycji startowej i powtórz. Wykonaj 15 powtórzeń, a następnie zmień ręce i nogi.
Trzymaj hantel w prawej ręce i stań z nogami razem. Podczas skoku w bok w lewą stronę, podrzuć hantel do lewej ręki. Wyląduj na lewej stopie, a następnie natychmiast skocz (łyżwa) z powrotem w drugą stronę, podrzucając hantel do prawej ręki, gdy lądujesz na prawej stopie. Powtórz 20 razy (po 10 na każdą stopę).
Odpocznij jedną minutę i powtórz, jeśli chcesz!