Przewodnik dla początkujących na desce z wiosłem (Stand-Up Paddleboarding)

Jeśli jesteś nowy w stand-up paddleboarding-SUP w skrócie- witamy. Czeka cię łagodna przejażdżka. Ale zdecydowanie nie chodzi nam o trening! Mówimy tylko "łagodna", bo chociaż używasz deski przypominającej deskę surfingową, fale, białe czapki i wielkie białe rekiny nie będą częstymi zjawiskami. Whew - teraz możesz oddychać łatwiej! SUP, którego popularność rośnie od początku XXI wieku, jest wspaniałą formą ćwiczeń w wodzie, z której mogą korzystać osoby w każdym wieku i o każdym poziomie sprawności fizycznej. Wszystko czego potrzebujesz to spokojna woda, trochę sprzętu i podstawowa technika. Ale na szczęście, nasz Przewodnik dla początkujących do Stand-Up Paddleboarding ma to wszystko pokryte, a następnie niektóre!

Korzyści dla zdrowia i dobrego samopoczucia płynące z SUP

Po co pływać na desce z wiosłem, skoro można biegać, jeździć na rowerze lub pływać? Oto kilka korzyści dla zdrowia i dobrego samopoczucia, które sprawiają, że Stand-Up Paddleboarding jest niesamowitą aktywnością!

Zapewnia trening całego ciała: Po pierwsze, SUP zapewnia niesamowity trening całego ciała. Twoje nogi są zaangażowane, aby utrzymać równowagę na desce. Twój rdzeń jest mocno napięty, aby zapewnić dodatkową stabilność. Twoje górne partie ciała wiosłują w wodzie, aby wzmocnić ramiona, barki i górną część pleców - to naprawdę daje Ci siłę od stóp do głów! Poprawia równowagę i stabilność: Równowaga i stabilność mają tendencję do zmniejszania się wraz z wiekiem. Jak na ironię, to właśnie wtedy najbardziej ich potrzebujemy. SUP to praktycznie cały trening równowagi od momentu wejścia na deskę do momentu zejścia z niej. Gives You A Cardio Fix: Choć może to nie wyglądać jak na zdjęciach, po uzyskaniu wystarczająco silny, aby pozostać dłużej na paddleboard, znajdziesz się również chcąc poruszać się więcej na nim, który będzie uzyskać swoje tętno w procesie. SUP jest jednym z tych niesamowitych działań, które zapewniają zarówno siłę i cardio wszystko w jednym. Low Impact: Więc bieganie i skakanie activites mają swoje miejsce, ale czasami trzeba uciec i zapewnić swoje ciało z niskim wpływu alternatywy. Paddleboarding to sposób na trening, który nie obciąża stawów, zwłaszcza kolan, bioder i dolnej części pleców. Wzmacnia rdzeń i dolną część pleców: Mówiąc o dolnej części pleców, SUP wymaga, abyś wciągnął mięśnie brzucha, aby ustabilizować i nie przewrócić się. Dzięki temu masz silniejszy środek ciała, co przekłada się na lepsze dolne plecy, mniej kontuzji i bólów pleców. Zmniejsza stres: Pływanie na wodzie podczas cieszenia się słońcem i na świeżym powietrzu jest doskonałym sposobem na uwolnienie się od stresu i oczyszczenie głowy. Nie tylko to, zmiana treningów jest ważna dla ogólnego zdrowia organizmu. Jednego dnia bieg, innego podnoszenie ciężarów, a jeszcze innego pływanie na paddleboardzie. Zmiany są dobre!

Znalezienie odpowiedniej deski

Zacznijmy od największego elementu układanki SUP - deski. W dalszej części przewodnika podzielimy się tym, jak wypożyczyć deski, ale jeśli chcesz kupić własną, jest kilka różnych typów do rozważenia. Jednak deski SUP są drogie, więc pamiętaj, aby kupić deskę od eksperta paddleboardowego, który pomoże Ci znaleźć idealne dopasowanie do Twojego ciała i Twoich celów SUP. Dla większości z was głównym celem jest zabawa i fitness, a nie wyścigi, które wymagają innego kształtu i długości deski. Według ekspertów REI deski średniej długości (9' do 12') z kadłubem struganym (vs. wypornościowym) są świetne do wszechstronnego użytku na spokojnych jeziorach i na małych falach. Chris mówi: "Moja rodzina posiada trzy deski Hulakai 11' i jedną 10'. 11' jest tylko trochę bardziej stabilna, ale na serio tylko trochę".

"Posiadamy również dwie nadmuchiwane deski, które są niesamowite. Pójdę na rekord mówiąc, że są bombowe! Zamówiłem je na eBay'u w firmie blisko domu, w St. Paul, MN". Flash forward rok, istnieją setki opcji online. Dosłownie mieszczą się w plecaku, więc nie musisz się martwić o transport. Kiedy dotrzesz do jeziora lub plaży, po prostu wysadzasz je za pomocą pompy i ruszasz. "Mamy pompę elektryczną, ale najczęściej używamy pompy ręcznej" - mówi Chris. "Nadmuchanie zajmuje około 10 minut, co nie stanowi żadnego problemu. Nadmuchiwaną deskę czuje się dokładnie tak, jak normalną deskę SUP. Moja rodzina i przyjaciele dosłownie nie widzą różnicy. Można je bez problemu wrzucić na tył samochodu. Jeśli chcesz kupić deskę i być mobilnym - polecam nadmuchiwaną."

Jednak to, do czego sprowadza się deska, to preferencje. Niektóre są w jasnych kolorach, niektóre są lżejsze do przenoszenia na plażę, a niektóre są lepsze do transportu w samochodzie z łatwością (stąd nadmuchiwane). Jak stwierdziliśmy wcześnie, rozmawiając z ekspertem stand-up paddleboard jest mądry wybór. Można również zadzwonić do ekspertów na stronach takich jak Hulakai i Isle Surf i SUP, aby znaleźć odpowiednią deskę przed zamówieniem.

Wybieranie długości wiosła

Wiosło jest używane do napędzania deski przez wodę. Zbyt krótkie lub zbyt długie wiosło ograniczy twoją zdolność do SUP z łatwością. Dobrą zasadą jest to, że twoje wiosło powinno być 10-12 cali wyższe niż ty do wyścigów, 8-10 cali wyższe niż ty do rejsów po płaskiej wodzie i 6-8 cali wyższe niż ty do surfowania, według Eastern Mountain Sports. Dla większości z tych, którzy czytają, idź z wysokości cruising! Jeśli kupujesz wiosło lub dwa dla całej rodziny, regulowane wiosło, takie jak to KIAOLA Aloha Paddle, to mądry zakład. Możesz też po prostu przyciąć je tak, by stanowiło "szczęśliwy środek" dla całej rodziny.

Related: Przewodnik dla początkujących po pierwszej klasie spinu

SUP Gear

Kamizelka ratunkowa: US Coast Guard wymaga, aby wszyscy paddleboarders muszą nosić kamizelkę ratunkową lub mieć ją przy sobie na swojej desce.

Odpowiednie ubranie: W zależności od pogody lub tego, czy planujesz wskoczyć do wody, czy nie, Twój aktywny strój może się różnić. Możesz mieć na sobie tylko strój kąpielowy, kombinację stroju kąpielowego i ochraniacza przeciwsłonecznego lub po prostu odzież treningową. Dla dodatkowej ochrony przed słońcem, uwielbiamy linię strojów kąpielowych Athleta z filtrem SPF. NIE WOLNO mieć telefonu w kieszeni. Nie raz widzieliśmy, jak ktoś, kto twierdzi, że nigdy nie spadnie, wypada z deski z telefonem.

Ochrona przeciwsłoneczna: Słońce bijące w wodę to tylko prośba o oparzenia słoneczne. Zadbaj o bezpieczeństwo stosując sportowy krem przeciwsłoneczny o wysokiej odporności na wodę, kapelusz i okulary przeciwsłoneczne. Jeśli pójdziesz popływać, kapelusz i okulary przeciwsłoneczne pozostaną bezpieczne na desce.

Czy spadnę z deski?

Ahh, pytanie, które chciałeś zadać, odkąd zacząłeś czytać. Sprawa wygląda następująco. W przeciwieństwie do pływaków basenowych, deski są bardzo wytrzymałe. Możesz stać, siedzieć, leżeć, wiosłować z kolan, a nawet uprawiać jogę na desce bez wpadania do wody. No dobra, joga może sprawić, że wpadniesz do środka, ale rozumiecie o co chodzi. Zaufaj nam, to wymaga trochę praktyki, a rozpoczęcie na kolanach może pomóc, ale większość ludzi dostaje hang w ciągu kilku minut. Nie chodzi o to, że jest to trudne do zrobienia, chodzi o przezwyciężenie strachu. PS: Bardzo łatwo jest wrócić na deskę z wody, jeśli zanurkujesz!

Doskonal technikę

Zalecamy wzięcie lekcji pływania na desce z wiosłem, aby nauczyć się techniki w praktyce, lub jeszcze lepiej, złap przyjaciela, który jest weteranem. Niemniej jednak, oto podstawowy przegląd form:

Wyciągnij swoją deskę na płytką wodę, połóż wiosło na desce i ostrożnie wejdź na nią. Zacznij wiosłować z kolan przez kilka pociągnięć. Następnie ostrożnie wstawaj po jednej nodze na raz, aż znajdziesz się na środku deski ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i równolegle. Zawsze utrzymuj lekkie zgięcie w kolanach, palce stóp skierowane do przodu i oczy skierowane do przodu, a nie na stopy. To pomoże Ci zachować równowagę! Obejrzyj poniższy film, aby nauczyć się prawidłowego sposobu trzymania wiosła. Ramiona powinny być wyprostowane i skręcone od tułowia podczas wiosłowania. Masz dużo więcej siły w mięśniach rdzenia niż w ramionach. Trzymaj wiosło w wodzie tak daleko do przodu jak to możliwe, przeciągnij wiosło przez wodę do kostek, a następnie podnieś je z wody i powtórz. Wykonaj cztery do pięciu pociągnięć wiosłem po jednej stronie deski, a następnie przełącz się na drugą stronę, aby utrzymać się w linii prostej.

Powiązane: Przewodnik dla początkujących po treningu siłowym

Ćwiczenia siłowe na desce SUP/ćwiczenia jogi

Jeśli chcesz przenieść swój trening na SUP na wyższy poziom, odłóż wiosło i dodaj kilka ćwiczeń siłowych na desce. Oto nasze ulubione ćwiczenia siłowe i pozycje jogi, które możesz wykonywać pływając po wodzie. SUP joga jest teraz tak popularna, że z łatwością znajdziesz zajęcia na swojej lokalnej plaży lub jeziorze!

Podstawowe przysiady Wypady stacjonarne Rosyjskie skręty (trzymając wiosło) Półksiężyc Piesek w dół Wojownik 2

Gdzie się wybrać na deskę SUP

Masz już jak to zrobić, teraz potrzebujesz tylko miejsca. Ze względu na ogromną popularność tego sportu, twoje lokalne jezioro lub pobliski zbiornik wodny powinien mieć wypożyczalnie i klasy stand-up paddleboarding. Zacznij od Googla, aby sprawdzić, co jest w Twojej okolicy. Jeśli wybierasz się do domku letniskowego, podobnie jak wypożyczalnie rowerów, letnie miasteczka nad jeziorem są teraz pełne wypożyczalni SUP. Jeśli nadal nie możesz znaleźć miejsca do pływania na desce SUP, odwiedź lokalny sklep sportów wodnych i zapytaj ekspertów. Oni poprowadzą cię we właściwym kierunku!

Śmiało, przyjaciele!

CZYTAJ DALEJ: Przewodnik dla początkujących po barre