7 rzeczy, które możesz zrobić, aby mieć płaski brzuch

Łatwo jest myśleć, że płaski brzuch jest nieosiągalne, jeśli robisz te same stare crunches w kółko i nie widząc wyników, ale prawda jest taka, coraz chudego midsection jest o więcej niż kilka prostych ćwiczeń. Te pożądane "płaski abs" są naprawdę połączenie jedzenia czyste, utrzymanie dobrej postawy, i robi różne ćwiczenia, aby stale zwiększać swoją siłę rdzenia.

Bo podczas gdy mały brzuszek może pomóc zmieścić się w pewnym rozmiarze, to twoja siła rdzenia, który pomaga czuć się bardziej potężny i poruszać się lepiej, czy w codziennych funkcji lub treningów.

W związku z tym przyjrzyjmy się kilku praktycznym ćwiczeniom, które możesz wykonać, aby wzmocnić swój rdzeń i stracić tłuszcz z brzucha, a które wykraczają poza wykonywanie tych samych starych przysiadów. Jeśli czujesz się nadęty i masz wrażenie, że sześciopak nie wchodzi w grę, pomyśl jeszcze raz. Zrób mały remanent swoich zdrowych nawyków ab z tymi 7 sposobami na uzyskanie bardziej płaskiego brzucha.

1. Naucz się pilatesu

Pilates jest niezbędna dla uzyskania chudego brzucha, ponieważ uczy, jak wyciągnąć w poprzecznej brzucha, mięsień, który spłaszcza brzuch i chroni dolną część pleców. Weź udział w zajęciach, obejrzyj film online, wykonaj pisemny trening - bez względu na to, jak to zrobisz, zauważysz różnicę w wyglądzie i samopoczuciu swojego brzucha! Pilates to najlepsza z możliwych metoda ćwiczeń brzucha - uczyń z niej część swojej cotygodniowej rutyny ćwiczeń.

2. Popraw swoją postawę

Jeśli jesteś chroniczny sloucher, oto coś, co może zmienić swoje melodie: dobra postawa może rzeczywiście sprawić, że wyglądasz wyższy, dłuższy i szczuplejszy. Kiedy stoisz wysoki z prawidłowej postawy, twój abs są naturalnie wciągnąć i spłaszczone.

Prawidłowa postawa wygląda następująco: czubek głowy znajduje się nad kością ogonową, kość ogonowa nad piętami, ramiona są cofnięte i gotowe. Zrób z tego nawyk - nawet kiedy siedzisz!

3. Deska, deska, deska

Bez względu na to, co myślałeś o wyzwaniach planking, że zamiatał narodu kilka lat temu, dolna linia jest taka: deski pracy.

Na rękach, na przedramionach, na boku, trzymając się nieruchomo, dodając skręty... jest tak wiele sposobów na zrobienie deski! Pamiętaj tylko, aby być AKTYWNYM w desce: ściskaj swój brzuch, tyłek i nogi przez cały czas! I oddychaj.

Powiązane: How To Plank Your Way To Flat Abs

4. Zip Up Tight Pants

Nie dosłownie, ale wyobraź sobie to. Kiedy ciągniesz na parę ciasnych spodni i spróbować zamknąć zamek błyskawiczny, to jest naturalne, aby wyciągnąć swoje niskie mięśnie brzucha w tak zamek błyskawiczny przyjdzie do góry. Powtarzaj tę czynność kilka razy dziennie.

Jest to wciąganie mięśni poprzecznych brzucha - mięśni, które spłaszczają brzuch i dają lepszą postawę.

5. Lepiej się odżywiaj

Twoja dieta ma znaczenie. Pozbądź się cukru i substytutów cukru. Prawda jest taka, że możesz mieć 6-pak, ale nikt nie może go zobaczyć, jeśli jest on pokryty warstwami tłuszczu. Jedynym sposobem, aby to naprawić, jest czyste odżywianie.

Dodany cukier sieje spustoszenie w magazynowaniu tłuszczu, a substytuty cukru powodują wzdęcia. Tak czy inaczej = większa kupa. Skup się na jedzeniu więcej chudego białka i warzyw. I zdecydować się na owoce, gdy jesteś pragnienie słodyczy.

6. Poznaj anatomię swojego brzucha

Przysiady to za mało. Twoje mięśnie brzucha obejmują mięsień prosty brzucha, mięśnie skośne zewnętrzne i wewnętrzne oraz wspomniany wcześniej mięsień poprzeczny brzucha. Mięśnie te pracują w chórze.

Aby mieć płaski abs trzeba pracować je wszystkie. Oto 3 świetne ruchy, które właśnie to zrobią. Kliknij na ćwiczenie, aby zobaczyć zdjęcie i opis:

1. Side Plank Scoop: Wykonaj 8 prawych, 8 lewych. (W razie potrzeby zmodyfikuj na przedramieniu)
2. Plank na przedramionach: 1 minuta
3. Nożyce: 10-16 powtórzeń.

7. Roll-Up całym ciałem

Podwijanie całego ciała obejmuje pełne wykorzystanie ściany brzucha wraz z zapewnieniem zdrowszego, bardziej elastycznego kręgosłupa; każdy i każda z nas powinna to robić! Wykonuj je 3 razy w tygodniu, pamiętając, że kluczem jest powolność i kontrola. Oto jak to zrobić:

CZYTAJ DALEJ: Czy naprawdę możesz sprawić, że Twoja talia będzie mniejsza?