4 proste sposoby na ćwiczenie z ograniczonym budżetem

Wspaniałe członkostwo w siłowni może być drogie, zwłaszcza dla tych, którzy nie korzystają z niego bardzo często. Badania pokazują, że tylko około połowa ludzi, którzy mają członkostwo w siłowni faktycznie korzysta z nich regularnie. Ale nawet jeśli sprawisz, że stanie się to regularnym nawykiem, członkostwo w klubie fitness może nadszarpnąć Twoje konto bankowe. (Oto dobra wiadomość - dbanie o kondycję nie musi kosztować Cię ani grosza. Istnieje wiele sposobów na to, by zadbać o kondycję i zdrowie bez uszczerbku na miesięcznym budżecie.

1) Stwórz domową siłownię

Jeśli masz kilka dolarów, aby umieścić w kierunku budowania lepszego ciała, oto niektóre z urządzeń fitness, że moi koledzy trenerzy i ja wierzymy zapewnia najwięcej korzyści za najmniejszą kwotę pieniędzy. Należy pamiętać, że błyszczące i nowe nie sprawia, że działa lepiej! Spróbuj zakupy online dla używanego sprzętu, odwiedź używane sklepy sportowe lub sprawdź sprzedaży garażu - są one zazwyczaj bogate w elementy fitness.

Zestaw hantli, który reprezentuje realistyczny zakres tego, co musisz podnieść (5-30 funtów dla większości kobiet, 10-50 funtów dla większości mężczyzn) Taśmy oporowe Piłka gimnastyczna Jumpprope

ZALEŻNIE: 7 ćwiczeń z taśmami oporowymi na całe ciało

Nadal przekraczasz swój budżet? Wypróbuj poniższe zamienniki dla prawdziwych ćwiczeń:

Użyj puszek lub butelek jako obciążników. Zrób swoje własne ciężarki używając konserw, wypełniając zużyte butelki po napojach gazowanych lub dzbanki po mleku piaskiem lub wodą. Zrób własną taśmę oporową. Każdy rodzaj lycry lub rozciągliwego materiału, w tym stara para rajstop, może zastąpić taśmę oporową. Wykorzystaj krzesła lub ławki. Przysiady, wykroki, podnoszenie nóg... to wszystko możesz robić na każdej płaskiej, stabilnej powierzchni zamiast drogiej ławki do ćwiczeń. Wejdź po schodach. Zwiększ swoje cardio i wykonaj trening siłowy na schodach. Sceptyczny? Sprawdź te pomysły w naszym treningu Full Throttle Run-The-Stairs Workout! Schody są niesamowitym narzędziem treningowym. Wykorzystaj technologię. Potrzebujesz pomocy w planowaniu treningów lub utrzymaniu motywacji? Skorzystaj z aplikacji na smartfony lub programów komputerowych, które pomogą Ci zaplanować i śledzić treningi. Wiele z nich jest darmowych, a niektóre kosztują tylko niewielką sumę pieniędzy.

2) Używaj własnego ciężaru ciała

Oczywiście ciężarki, taśmy i piłki to pomocne narzędzia, ale pamiętaj, że sam ciężar ciała może być najlepszym sposobem na ćwiczenie. Plus, to jest za darmo! Klinika Mayo twierdzi, że trening oporowy z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała może być tak samo skuteczny jak trening z wolnymi ciężarami lub maszynami do ćwiczeń. Więc zrób kilka pompek. Wyciśnij kilka podskoków do przysiadów. Spróbuj dipów tricepowych. Nie czujesz się pewnie, wymyślając własny plan? Wypróbuj jeden z naszych, na przykład 30-minutowy trening z ciężarkami w dowolnym miejscu.

RELATED: 4 ćwiczenia z ciężarem ciała, które celują w triceps

3) Wypróbuj swoją społeczność

Większość społeczności jest pełna sposobów, aby uzyskać swój trening za darmo lub za bardzo niską cenę. Sprawdź niektóre z tych pomysłów:

Community Centers: Prywatne centra fitness nie zawsze są jedyną grą w mieście. Wiele społeczności oferuje zajęcia, kryte tory, a nawet sprzęt do wykorzystania w tańszej cenie niż w lokalnym mega centrum fitness. Sprawdź swój lokalny wydział rekreacji lub zadzwoń do miasta lub ratusza. Zobacz, co oni mają dostępne. Szkoły średnie i uczelnie: Inną opcją jest lokalna szkoła średnia, community college lub inne uczelnie z centrum fitness. Daj im zadzwonić i zapytać, czy obiekt jest dostępny dla członków społeczności. Lokalne baseny: Lokalne baseny są często otwarte dla okrążenia lub pływania pasem za niską opłatą. To samo dotyczy szkół średnich i wyższych. Zabawa na świeżym powietrzu: Nie zapomnij o wszystkich innych opcjach rekreacji na świeżym powietrzu, które mogą być dostępne, takich jak jogging lub szlaki turystyczne, ścieżki rowerowe, a nawet lodowiska. Niepogoda? Spacery po centrum handlowym są ciepłe i przyjemne, a przy tym dają wiele radości.

4) Trening online

Zapisaliśmy najlepsze na koniec! Jak większość w naszym życiu, internet stał się narzędziem wyboru dla większości entuzjastów fitness, nawet jeśli budżet nie jest problemem. Oferty są nieskończone i różnorodność pasuje do każdego poziomu sprawności fizycznej i obszaru zainteresowania. Oczywiście najlepszym z nich jest Get Healthy U TV! Ok, więc jestem stronniczy. Ale jest prawda w tym stwierdzeniu. GHU TV oferuje treningi od początkujących do zaawansowanych, taniec do lekkoatletycznych, cardio do siły i wszystko pomiędzy. Niektóre z nich wymagają podstawowego sprzętu, wiele to ćwiczenia z samym ciężarem ciała. Wspaniali instruktorzy, tacy jak Chris Freytag, prowadzą Cię przez każdy moment każdego treningu i zapewniają Twój entuzjazm i sukces. Te dzieci są zaraźliwe!

Cena członkostwa w GHU TV to tylko 59$ za cały rok (6,95$ miesięcznie), co stanowi wyraźny kontrast w stosunku do członkostwa w siłowni, które może kosztować ponad 500$ rocznie. Co najlepsze, otrzymujesz wszystkie różnorodne treningi i motywację, które można uzyskać dzięki przynależności do siłowni. Dodatkowo, wygoda dołączenia do GHU TV polega na tym, że możesz transmitować treningi w domu lub w podróży - niezależnie od tego, czy jesteś w podróży, czy musisz wcisnąć szybki trening w pracy, czy też chcesz go wykonać, zanim jeszcze wyjdziesz rano z domu.

Od treningów cardio po zajęcia HIIT i wszystkie programy pilatesu, jogi i treningu siłowego - masz w zasięgu ręki wszystkie ćwiczenia, których potrzebujesz, aby zyskać formę i utrzymać motywację. Jeśli jesteś początkujący, spróbuj Move to Lose lub Walk & Tone, aby rozpocząć swoją podróż. Jeśli szukasz treningu na całe ciało, wypróbuj Power 20 lub Bodyweight Fusion.

Więc oszczędzaj wymówki i oszczędzaj pieniądze - najłatwiejszy i najtańszy sposób na trening jest na wyciągnięcie ręki! Co masz do stracenia?

CZYTAJ DALEJ: Nie pozwól, aby pieniądze powstrzymały Cię przed osiągnięciem celów fitness