Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Jeśli jesteś otyły lub masz nadwagę, ćwiczenia mogą być trudnym tematem. Często ćwiczenia z dodatkową wagą stają się błędnym, negatywnym cyklem. Nadwaga obciąża stawy, kości i tkankę łączną, przez co wiele treningów staje się...
Jeśli jesteś otyły lub masz nadwagę, ćwiczenia mogą być trudnym tematem. Często ćwiczenia z dodatkową wagą stają się błędnym, negatywnym cyklem. Nadwaga obciąża stawy, kości i tkankę łączną, przez co wiele treningów staje się niewygodnych lub wręcz niemożliwych do wykonania. Ponadto, dodatkowa waga sprawia, że pracujesz ciężej niż osoba o przeciętnym wzroście, więc kiedy oboje robicie te same podskoki, oddychacie ciężej i lejecie pot. Wszystko to może zniechęcić cię do ćwiczeń, sprawić, że staniesz się jeszcze bardziej siedzący i łatwiej będzie ci utknąć tam, gdzie jesteś. I tak błędne koło trwa dalej. Co więc powinieneś zrobić? Jak sprawić, by ćwiczenia fizyczne stały się dla Ciebie siłą napędową, kiedy jesteś otyły?
Otyłość - czyli posiadanie nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej - nie jest tylko kwestią kosmetyczną. Tłuszcz otacza również narządy wewnętrzne, zwiększając ryzyko zachorowania na cukrzycę, choroby serca, nadciśnienie i wiele innych problemów zdrowotnych. Ale są szanse, że już o tym wiesz. Nie potrzebujesz kolejnego wykładu o zagrożeniach zdrowotnych związanych z nadwagą; potrzebujesz pozytywnej motywacji, aby dokonywać zdrowszych wyborów dla własnego spokoju ducha. Nie potrzebujesz presji społecznej zawstydzającej cię do poddania się - co nigdy nie działa, tak przy okazji. Musisz czuć się ogarnięty i kochany za to, kim jesteś teraz, podczas gdy przypomina się, że jesteś godzien umieścić swoje zdrowie na pierwszym miejscu. Musisz się oderwać. Potrzebujesz motywacji, aby w końcu stracić wagę i utrzymać ją. I trafiłeś we właściwe miejsce. Ten artykuł jest napisany, aby:
Więc przejdźmy do tego. Zacznij od pozytywnego nastawienia, że zasługujesz na to, by być zdrowym. Ćwiczenie nie jest karą, to przywilej. Dowiedzmy się kilka wskazówek, jak rozpocząć reżim ćwiczeń, gdy jesteś otyły, a następnie omówimy różne opcje treningu, które mogą pracować dla Ciebie.
Aby przerwać cykl siedzącego trybu życia, trzeba mieć odwagę zrobić pierwszy krok. Najtrudniejszą rzeczą dla każdego, kto szuka sposobu na włączenie fitnessu do swojego życia, jest samo rozpoczęcie ćwiczeń. Co robić? Od czego zacząć? Oto kilka wskazówek, które pomogły wielu innym ludziom, którzy kiedyś byli w twoich butach:
Wpisz swoje treningi do kalendarza i ustaw przypomnienie. Wydaje się to takie proste, ale to może być najważniejsza rzecz, jaką zrobisz. To jest teraz część twojego dnia, a nie opcjonalny dodatek. To jest to, kim jesteś. Jesteś "fit osobą", a nie "grubą osobą", a fit ludzie traktują ćwiczenia jako priorytet. Potraktuj swoje treningi jako spotkania, których nie możesz przegapić.
Proste, osiągalne cele to jedyne cele, które konsekwentnie realizujemy. "Dziś przejdę się dookoła bloku". Albo "Dzisiaj spędzę 10 minut na rowerze stacjonarnym". Mniejsze jest lepsze! Kiedy już zrealizujesz swój mały cel na tydzień, możesz dodać do niego tylko trochę więcej. Zapisz swoje cele na cały tydzień i umieść je tam, gdzie będziesz je widział. Listy kontrolne to dobra terapia!
Odpowiedzialność czyni cuda. Wybierz kogoś zaufanego i pozwól mu poznać swój plan. Poproś, aby sprawdzili, jak ci poszło. Jeszcze lepiej, niech do ciebie dołączy! Nie masz nikogo zaufanego? Dołącz do naszej prywatnej grupy na facebooku. Znajdziesz tam ludzi w różnych miejscach swojej podróży fitness, ale wszyscy będą cię zachęcać do dalszego działania!
Buty mają większe znaczenie niż ubrania. Znajdź buty, które pasują i wspierają Twój trening. Jeśli masz zamiar wydać jakiekolwiek pieniądze na to nowe przedsięwzięcie, włóż je w swoje buty. Następnie upewnij się, że masz jakieś wygodne ubrania, które wspierają twój ruch. TAK wiele osób wciska się w obcisłe legginsy i dopasowane do formy czołgi. NIE musisz tego robić, aby odnieść sukces. Noś to, co sprawia, że czujesz się komfortowo.
Related: 13 Best Brands For Plus-Sized Workout Clothing
Celem jest, aby rozpocząć ćwiczenia trochę po trochu, nie przesadzić i skończyć się sfrustrowany lub wypalony od razu. Gryząc więcej niż mogą żuć jest częstym błędem ludzi, gdy zaczynają reżim ćwiczeń. Delikatne, łatwe ćwiczenia to zdecydowanie najlepszy sposób! Tak jak nie robienie tego staje się cyklem, tak samo robienie prostych i łatwych treningów prowadzi do sukcesu i wkrótce będziesz pragnąć trochę więcej i trochę więcej. Zanim się zorientujesz, zaskoczysz się rzeczami, których nigdy nie wyobrażałaś sobie, że możesz zrobić. Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy również skonsultować się z lekarzem.
Pierwszą rzeczą, o której muszę wspomnieć jest to, że jeśli zamierzasz podjąć decyzję, aby poruszać swoje ciało (tak ty!), musisz również zobowiązać się do zdrowszego planu żywieniowego. Nie da się wyćwiczyć złej diety i mamy mnóstwo pomocy na tej stronie, aby rozpocząć swoją czystą podróż żywieniową. To powiedziawszy, ćwiczenia, gdy masz nadwagę lub otyłość mogą okazać się monumentalnym wyzwaniem. Rzeczy, które przychodzą łatwo dla przeciętnej wielkości osoby może umieścić zbyt wiele stresu na stawy powodując ból kolana lub biodra. Ponadto, rzeczy, które są łatwe w obsłudze dla osoby o przeciętnych rozmiarach, takie jak rower stacjonarny czy piłka BOSU, mogą nie działać w przypadku osób o Twoim rozmiarze ciała. Przyjrzyjmy się niektórym wyborom ćwiczeń, które działają lepiej dla osób z nadwagą lub otyłością.
Numerem jeden wśród lekarzy, specjalistów fitness i większości przeciętnych ludzi jest zwykłe chodzenie. Jest to niski wpływ, łatwe do zrobienia i dostępne dla każdego. Nie potrzebujesz członkostwa w siłowni ani trenera. Po prostu wyjdź za drzwi, poszukaj najbliższego centrum handlowego lub sklepu spożywczego i zrób kilka kroków. Pamiętaj, aby zacząć od małych kroków. Nawet 2-5 minut dziennie przez pierwszy tydzień to dobry cel. Potem możesz dodawać kolejne 2 minuty co trzeci dzień. Chcesz mieć partnera do spacerów? Nie jesteś zainteresowany chodzeniem w miejscach publicznych? Spróbuj naszego programu GetHealthyU TV Walk & Tone. Jest to trening chodzenia, który możesz wykonać we własnym domu z uśmiechniętym Chrisem Freytagiem, prowadzącym Cię i zachęcającym na każdym kroku.
Rower stacjonarny to kolejny sposób na uniknięcie zbyt dużego obciążenia stawów. Oczywiście pierwszą rzeczą, która może przyjść na myśl osobie otyłej (i większości innych ludzi w tej sprawie) jest obrzydliwie mały rozmiar siedzenia rowerowego. Nie mówię tu jednak o zwykłym rowerze pionowym z małym siedziskiem. Poszukaj roweru leżącego i przenieś swój trening pod inny kąt. Rower leżący odchyla się do tyłu, zdejmując ciężar ciała z tylnej części ciała i umożliwiając Ci poruszanie nogami w pozycji leżącej. Stopy znajdują się przed Tobą, co pomaga w krążeniu i nie powoduje uderzeń! Dodatkowo, siedzenia w tych rowerach są większe, więc nie będziesz czuł się tak niezręcznie.
Grawitacja może być kapryśny przyjaciel, gdy masz nadwagę; to prowadzi nas do piękna ćwiczeń wodnych. Woda zmniejsza obciążenie grawitacyjne na ciało aż o 90 procent! Dzięki temu Twoje stawy są bardziej zadowolone i mają większy zakres ruchu. Ponadto, woda niesie ze sobą dużą różnorodność wyboru. Lekcje ćwiczeń w wodzie są bardzo zróżnicowane i mogą być świetną zabawą dla tych, którzy lubią towarzystwo. Sprawdź najbliższą siłownię, centrum rekreacji lub szkołę średnią, aby dowiedzieć się, co może być dostępne. Wiele społeczności oferuje zajęcia po niskich kosztach dla mieszkańców. A może wolisz robić to na własną rękę? Spacery wodne lub jogging to doskonały wybór. A może masz jakieś lekcje pływania, które chciałbyś odzyskać z przeszłości. Pływanie angażuje całe ciało do pracy i daje poczucie wolności pod wodą, którego nie można znaleźć nigdzie indziej.
Duże centrum fitness może nie być twój numer jeden wybór. Jednak różne pociągnięcia dla różnych ludzi i jeśli nie boisz się wejść do takiego obiektu masz dużą przewagę. Istnieje wiele różnych maszyn do ćwiczeń, które zapewniają możliwość treningu przy niskim wpływie na organizm. Być może najbardziej popularne i skuteczne z nich jest maszyna eliptyczna. Podczas gdy te maszyny są w kilku odmianach i wszystkie wyglądają trochę inaczej, są one w istocie takie same. Twoje nogi i ramiona poruszają się tam i z powrotem, podnosząc tętno i efektywnie wykorzystując czas. Zachowaj opór niski do umiarkowanego, aby chronić kolana i poruszać się w wygodnym, łatwym tempie przez jakiś czas.
Trening siłowy jest ważny dla ludzi o każdym rozmiarze. Budowanie mięśni pomoże włączyć swój metabolizm i zrzucić trochę tego nadmiaru tłuszczu. Korzystanie z lekkich ciężarów na początek jest wszystko, czego potrzebujesz, aby uzyskać piłkę toczenia. Wyszukaj kilka 3 lub 5 lb hantli i sprawdź te podstawowe ruchy treningu siłowego poniżej. Kliknij pod obrazkiem, aby uzyskać szczegółową instrukcję, jak je wykonać.
Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się, jak wykonać mostek pośladkowy.
Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się jak wykonać Arnold Press.
Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się jak wykonywać wyciskanie trójgłowe.
Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się jak wykonać Boczne Uniesienie Ramion.
Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się jak wykonywać ćwiczenia na pośladki.
Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się jak wykonać wiosło na jedno ramię.
Jakikolwiek trening wybierzesz, znajdź coś, co będzie Ci się podobać. Podejmij decyzję, że dziś jest dzień, w którym zadbasz o siebie! I ogarnij wszystko, co przyjdzie Ci do głowy. Popełniaj błędy. Bądź dumna z każdego osiągnięcia, nieważne jak małego. Bądź wdzięczna, że Twoje ciało może się ruszać - w końcu właśnie po to zostało zaprojektowane!