Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
"Fit" i "w ciąży" to słowa, których zwykle nie łączymy, ale zaufaj nam: stanowią one parę idealną. Minęły już czasy traktowania przyszłej mamy jak delikatnej lalki, która może zacząć rodzić, jeśli będzie się zbyt szybko ruszać...
"Fit" i "w ciąży" to słowa, których zwykle nie łączymy, ale zaufaj nam: stanowią one parę idealną. Minęły już czasy traktowania przyszłej mamy jak delikatnej lalki, która może zacząć rodzić, jeśli będzie się zbyt szybko ruszać. W dzisiejszych czasach kobiety poznają korzyści płynące z dobrej kondycji w ciąży, a mianowicie zdrowsze mamy i dzieci. Ćwiczenia przedporodowe nie tylko pomagają utrzymać wagę podczas ciąży i po niej, ale także wpływają na energię, nastrój, sen i wiele innych czynników. I choć spacery, pływanie i inne formy cardio o niewielkim wpływie na organizm są świetne dla Twojej energii i zdrowia, to trening siłowy jest kluczowym elementem utrzymania Twojego ciała w dobrej kondycji i przygotowania Cię do macierzyństwa.
Spójrzmy prawdzie w oczy, noszenie dziecka to ciężka praca, a poród to ogromne wyzwanie. Ale zajmowanie się małym człowiekiem w dodatku do wszystkiego innego, co już robisz w swoim życiu? Teraz to już nadludzkie zadanie. Dobra wiadomość jest taka, że będziesz lepiej przygotowana niż kiedykolwiek, jeśli przez cały okres ciąży będziesz kontynuować trening siłowy. Według ACOG (American Congress of Obstetricians and Gynecologists) wykazano, że trening siłowy w czasie ciąży może:
Podsumujmy więc:
Wydaje się to oczywiste, prawda? Poza jedną rzeczą - co z dzieckiem? Wszystkie te korzyści zdrowotne wydają się pomagać mamie, ale czy trening siłowy jest w porządku również dla dziecka?
Oczywiście dla większości mam pierwsze obawy dotyczą dziecka, a nie ich samych. Dlatego z pewnością ucieszy cię wiadomość, że regularne ćwiczenia w ciąży przynoszą korzyści również dziecku! Od zdrowszych mózgów po prawidłową wagę urodzeniową, a nawet zdrowie naczyń krwionośnych dziecka - dziecko odnosi tyle samo korzyści z ćwiczeń, które mama wykonuje w ciąży. W rzeczywistości nauka sugeruje nawet, że ćwiczenia przedporodowe korzystnie wpływają na zdrowie serca dziecka.
Powiązane: 20-minutowy prenatalny trening cardio
Jeśli masz normalną, zdrową ciążę, prawdopodobnie będziesz mogła ćwiczyć, a nawet będziesz do tego zachęcana. Należy jednak pamiętać, że przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem. Według Mayo Clinic lekarz może zalecić Ci unikanie ćwiczeń, jeśli cierpisz na którekolwiek z poniższych schorzeń:
Lepiej być bezpiecznym niż żałować. Upewnij się, że należysz do kategorii bezpiecznych, zanim zaczniesz ćwiczyć w ciąży. Jeśli się na to zgodzisz, oto kilka wskazówek, zanim zaczniesz.
Ogólnie rzecz biorąc, słuchaj swojego ciała. Zaufaj temu, co czujesz. Jeśli wystąpią zawroty głowy, mdłości lub krwawienie, przerwij ćwiczenia i skontaktuj się z lekarzem. Jeśli ćwiczyłaś konsekwentnie przed ciążą, prawdopodobnie będziesz mogła kontynuować to, co robiłaś i wszystko będzie w porządku.
Jeśli dostaniesz zgodę i jesteś gotowa na trening siłowy, ten 20-minutowy trening prenatalny jest idealnym planem do naśladowania. Ćwiczenia te zapewniają świetną równowagę między ćwiczeniami na górne partie ciała, dolne partie ciała i pracę nad siłą rdzenia! Jeśli ćwiczyłaś już przed ciążą, wybierz ciężary, które będą dla Ciebie wyzwaniem bez przepracowania. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz lżejsze ciężary - 5 lub 8-funtowe hantle powinny wystarczyć.
Dla każdego z poniższych ćwiczeń wykonaj 8-12 powtórzeń (na każdą stronę, jeśli musisz się zamienić), a następnie przejdź bezpośrednio do następnego ćwiczenia. Gdy skończysz rutynę, wróć na górę i powtórz po raz drugi. Cały trening powinien zająć Ci około 15-20 minut.
Naucz się jak wykonywać unoszenie plié v raise.
Naucz się jak wykonywać wiosłowanie jednorącz.
Naucz się jak wykonywać unoszenie przednie ramion.
Naucz się wykonywać przysiad z unoszeniem kolan.
Naucz się jak robić pompki w skłonie.
Naucz się wykonywać wyprosty nad głowę trójgłowe.
Naucz się jak wykonywać skośne pompki.
Naucz się jak robić ptasie pieski.
Naucz się jak wykonywać hydrant strażacki.
Jeśli podobał ci się ten trening, sprawdź nasz Baby Bump Fitness System w GHU TV! Jest on pełen wspaniałych treningów prenatalnych, od prenatalnego treningu siłowego po cardio i jogę.