Trening prenatalny jogi w przepływie

A więc masz dziecko. Po pierwsze - gratulacje! Teraz porozmawiajmy o twoim zdrowiu i kondycji. Prawdę powiedziawszy, masz pełne prawo spędzić kilka następnych miesięcy na relaksie i przygotowaniu się na radość i wyczerpanie. Ale inna prawda, którą możesz chcieć poznać, jest taka - będziesz chciała się ruszać! Pokoleniu mojej matki mówiono, że należy odpoczywać i pozostawać w bezruchu, aby zapewnić dziecku wszelkie korzyści w zakresie zdrowia i dobrego samopoczucia. Na szczęście medycyna nauczyła się, że zarówno dziecko, jak i mama odniosą obopólne korzyści, jeśli mama będzie nadal ćwiczyć i poruszać swoim ciałem. Prawdopodobnie najłagodniejszym i najbardziej korzystnym sposobem na to jest joga! Tak - kobiety w ciąży mogą być joginami. Zwłaszcza jeśli już ćwiczyłaś jogę, będziesz chciała to kontynuować. Badania pokazują, że joga prenatalna jest bezpieczna i może przynieść korzyści, które obejmują:

Lepszy sen Zmniejszony ból w dolnej części pleców Wzrost siły i elastyczności (dwie rzeczy potrzebne do porodu!) Zmniejszenie stresu i niepokoju Zmniejszone ryzyko przedwczesnego porodu i nadciśnienia.

Oczywiście będziesz chciała najpierw skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że jest to dla Ciebie odpowiednie, ale jeśli dostaniesz pozwolenie, oto kilka wskazówek, o których warto pamiętać, ćwicząc jogę prenatalną.

Unikaj super intensywnych ćwiczeń. Hatha joga to świetny wybór. Równie dobre są łatwe przepływy vinyasy. Ashtanga i Bikram powinny być wstrzymane do czasu, aż wrócisz do normalnego ciała. Unikaj super gorąca. Ciepły pokój jest świetny, ale przegrzanie jest niebezpieczne zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka. Zamiast szukać konkretnej temperatury, słuchaj własnego ciała. Pij dużo wody. To jest dla każdego jogina, ale jeszcze bardziej dla tych z Was, którzy noszą w sobie drugiego człowieka! Ty potrzebujesz wody, a on lub ona potrzebuje jej również. Skręcaj delikatnie lub wcale. Jesteś pełna "relaksyny", hormonu, który sprawia, że jesteś bardziej elastyczna. Musisz uważać, żeby nie posunąć się za daleko i nie zrobić sobie krzywdy. Pomiń inwersje. Ponadto, należy unikać wszelkich pozycji, które nie czują się dobrze. Oczywiście im większy się stajesz, tym więcej będziesz musiał się rozeznać. Na przykład, w pewnym momencie leżenie na brzuchu po prostu nie będzie możliwe! Ponadto, nie zaleca się leżenia płasko na plecach, gdy jesteś w zaawansowanej ciąży.

W świetle tych wszystkich informacji, możesz rozejrzeć się za zajęciami jogi, które będą dla Ciebie odpowiednie lub po prostu zostać tutaj, w Get Healthy U. Wymyśliliśmy doskonały przepływ jogi prenatalnej, który sprawi, że będziesz się ruszać, gdy będziesz rosła. Więc wejdź na swoją matę do jogi, zrelaksuj się i idź z prądem!

W każdej z poniższych pozycji wytrzymaj przez podany czas lub tak długo, jak czujesz się dobrze.

POZYCJA STOJĄCA GÓRSKA

1) Stań wysoko ze stopami rozstawionymi na kilka centymetrów i palcami rozstawionymi na macie.

2) Ramiona trzymaj wzdłuż ciała, dłonie skierowane do przodu, barki rozluźnione w dół.

3) Rozluźnij się i oddychaj powoli.

Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund lub dłużej, jeśli chcesz.

STOJĄCE SKŁONY BOCZNE

1) Stań wysoko ze stopami i nogami razem i wyciągnij obie ręce prosto nad głowę podczas wdechu.

2) Opuść prawe ramię w dół po prawej stronie ciała i zrób wydech, wydłużając lewe ramię nad głowę, wyginając ciało delikatnie w prawo.

3) Zrób wdech, aby przywrócić ramiona nad głowę do środka i zrób wydech, powtarzając po lewej stronie.

Powtarzaj powoli zgięcia od boku do boku 3 razy na każdą stronę.

WOJOWNIK 1

1) Z pozycji stojącej, zrób krok lewą stopą do tyłu maty i opuść wewnętrzną część stopy tak, aby tylna stopa była pod kątem.

2) Zegnij prawe kolano pod kątem 90 stopni i wyprostuj tylną nogę.

3) Wyciągnij ręce nad głowę i trzymaj tułów skierowany do przodu.

4) Rozluźnij ramiona i oddychaj delikatnie na wdechu i wydechu.

Wytrzymaj 30 sekund i zmień stronę.

WOJOWNIK 2

1) Z pozycji stojącej, zrób krok lewą stopą do tyłu maty i opuść wewnętrzną część stopy tak, aby tylna stopa była pod kątem.

2) Zegnij prawe kolano pod kątem 90 stopni i wyprostuj tylną nogę.

3) Wyciągnij prawą rękę prosto nad prawą nogę i lewą rękę prosto nad lewą nogę.

4) Rozluźnij ramiona i oddychaj delikatnie na wdechu i wydechu.

Wytrzymaj 30 sekund i zmień stronę.

POZYCJA MAŚLANA

1) Rozpocznij w pozycji siedzącej i zbliż stopy do siebie tak, aby się dotykały.

2) Zapnij dłonie wokół stóp i delikatnie przenieś klatkę piersiową do przodu i w dół, aż poczujesz rozciąganie w plecach.

Przytrzymaj i oddychaj przez 30 sekund.

SIEDZĄCA POZYCJA KOŁYSKI

1) Rozpocznij w pozycji siedzącej z nogami rozstawionymi na boki tak daleko, jak to możliwe i palcami stóp skierowanymi do góry.

2) Połóż dłoń na podłodze przed sobą i powoli przesuwaj ręce do przodu, aż przedramiona oprą się na podłodze.

3) Utrzymuj klatkę piersiową uniesioną, a kręgosłup długi podczas oddychania.

Przytrzymaj przez 30 sekund.

Ten przepływ jest kompletny. Jeśli czujesz się dobrze i chcesz przejść przez to po raz drugi, zacznij ponownie od góry!