W ciągu ostatnich kilku lat, nasz świat stał się coraz bardziej świadomy zdrowia jelit - a raczej jego braku. Wystarczy wejść do dowolnego sklepu spożywczego, by zauważyć obfitość kombuchy, kimchi, kefiru, krautu i probiotyków trafiających na półki, a wszystkie one mają na celu utrzymanie zdrowych jelit. Ale żaden z tych produktów nie zrobi nic dla ciebie, jeśli nie przyjmiesz stylu życia, który wspiera zdrowie jelit, aby iść razem z nim. Co gorsza, słabe zdrowie jelit może skutkować przepuszczalnością jelit, co może negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie psychiczne, fizyczne, odporność i wiele innych. Zbadajmy, co składa się na zdrowe jelita i co możesz zrobić, aby je osiągnąć!
Spis treści
- Czym jest Twój mikrobiom jelitowy?
- Jakie są korzyści z posiadania zdrowych jelit?
- Co się dzieje, gdy twoje jelita są niezdrowe?
- Lista kontrolna nieszczelnych jelit
- Dylematy w diagnozowaniu problemów jelitowych
- Jak uzdrowić swoje jelita?
Czym jest Twój mikrobiom jelitowy?
Twój mikrobiom składa się ze wszystkich mikroorganizmów znajdujących się w Twoim ciele, w tym bakterii, grzybów i wirusów. Twoje jelita są gospodarzem największej społeczności mikrobiotycznej, znanej jako mikrobiom jelitowy, w którym żyje 100 trylionów mikroorganizmów. Ten krótki filmik w fenomenalny sposób podsumowuje znaczenie mikrobiomu jelitowego i wszystko, co dla nas robi:
Nic dziwnego, że ludzie nazywają jelita "drugim mózgiem"; dzieje się tam naprawdę wiele! Mózg i jelita komunikują się ze sobą nieustannie, co jest tylko jednym z powodów, dla których stres może mieć bezpośredni wpływ na Twój żołądek. (Czy kiedykolwiek miałeś "nerwowy żołądek?") Jak opisano w filmie, równowaga mikrobiomu jelitowego może wpływać na wszystko, od stanu zapalnego po przyrost masy ciała, a nawet nastrój. Wyraźnie widać, że jeśli nie dbamy o zdrowie naszych jelit, reszta naszego ciała bierze poważny cios.
Jeśli nie dbamy o zdrowie naszych jelit, reszta naszego ciała przyjmuje poważny cios.
Jakie są korzyści z posiadania zdrowych jelit?
Poprawa stanu zdrowia jelit przynosi tak wiele wspaniałych rzeczy dla organizmu, że aż trudno się połapać! Oto tylko kilka innych korzyści płynących z posiadania zdrowego, zrównoważonego mikrobiomu jelitowego:
- Zwiększony poziom energii
- Silniejszy system odpornościowy
- Lepsze zdrowie psychiczne
- Zrównoważone hormony
- Łatwiejsza utrata wagi
- Bardziej czysta skóra
Jedzenie jest lekarstwem i tak było od początku istnienia ludzkości - co oznacza, że ważny jest największy organ odpornościowy, który trawi to jedzenie (jelita!). Jeśli doświadczasz jakiejkolwiek choroby, pierwszym miejscem, na które powinieneś zwrócić uwagę, są Twoje jelita i to, jak możesz pomóc im optymalnie wykonywać ich bardzo ważne zadania.
Co się dzieje, kiedy Twoje jelita są niezdrowe?
Czy uwierzysz mi, jeśli powiem, że twoje jelita są bardziej jak sieć niż ściana? Są przepuszczalne, mają pozwolić dobrym składnikom odżywczym przechodzić przez nie, a złym toksynom, mikrobom i niestrawionym cząstkom pozostać w jelitach i przejść przez nie jako odpady. Ale kiedy karmimy nasze jelita niewłaściwymi pokarmami i traktujemy je stresem i brakiem aktywności, nie mogą one funkcjonować prawidłowo. Te toksyny, mikroby i cząsteczki wydostają się z jelit i przemykają do krwiobiegu, powodując stan zapalny w organizmie, który prowadzi do tego, co znane jest jako "nieszczelne jelito". Jeśli masz kilka objawów Leaky Gut poniżej, może warto porozmawiać z lekarzem, aby zobaczyć, jak można zacząć przywracać równowagę zdrowia jelit.
Lista kontrolna nieszczelnych jelit
Dylematy w diagnozowaniu problemów jelitowych
- Czasami problemy jelitowe sprowadzają się do tego, czy mamy do czynienia z kurą czy z jajkiem. Przewlekła choroba, a potem nieszczelne jelito? Czy też nieszczelne jelita, a potem przewlekła choroba? Trwające badania wskazują na to drugie, ale wielu lekarzy nadal będzie nieugięcie ignorować ten fakt.
- Problemy z układem pokarmowym są bardzo rozległe. Większość chorób - przeziębienia, grypa, stres, pasożyty, alergie pokarmowe, choroby, nieszczelne jelito - wszystkie powodują podobne problemy żołądkowo-jelitowe. To sprawia, że trudno jest wskazać dokładny problem.
- Wielu lekarzy nie stara się znaleźć źródła problemu. Często patrzą na jelita jak na pojedynczą jednostkę, podczas gdy w rzeczywistości jelita odzwierciedlają nasz ogólny stan zdrowia na wiele różnych sposobów. Tak wielu ludzi jest na lekach, które leczą objawy, ale nadal są chorzy. Dlatego wiele z tych osób zwraca się o pomoc do medycyny alternatywnej, opartej na dowodach naukowych.
- Wiele osób jest zdezorientowanych, dlaczego musimy przyjmować probiotyki i unikać glutenu, skoro nasi przodkowie "w tamtych czasach" podobno nigdy nie mieli tych problemów. Odpowiedź nie jest prosta, ale żeby być tak bezpośrednim jak to tylko możliwe, podsumuję, że jedzenie, które jedliśmy wtedy, nie jest tym samym jedzeniem, które jemy teraz, nawet jeśli nosi tę samą nazwę. Dotyczy to zwłaszcza pszenicy. W dzisiejszym świecie prawie żadne z naszych pokarmów nie jest skażone ludzką ingerencją.
Żywność, którą jedliśmy wtedy, nie jest tą samą żywnością, którą jemy teraz, nawet jeśli nosi tę samą nazwę.
Jak uzdrowić swoje jelita
Wśród całego szumu wokół trwających badań i różnych opinii na temat zdrowia jelit, jeden fakt jest krystalicznie czysty: możesz naprawić swoje zdrowie jelit. Uzdrawianie nieszczelnych jelit i masy powiązanych ze sobą problemów zaczyna się od zaakceptowania, że twoje ciało jest całością - jest połączone z jakiegoś powodu - i powinno być traktowane jako takie. Zacznij od małych zmian w diecie. Powinieneś powoli włączać do swojej diety więcej sfermentowanych pokarmów, takich jak kombucha czy kefir. Zrównoważ swój organizm za pomocą probiotyków i uzdrawiającego jelita bulionu kostnego. Zawsze konsultuj się z lekarzem w sprawie sposobów radzenia sobie z objawami i powrotu do najzdrowszego samopoczucia. Podczas gdy nasza poniższa lista kontrolna nie jest w żadnym wypadku rozstrzygająca, jeśli zaznaczyłeś którykolwiek z objawów na Liście Kontrolnej Nieszczelnych Jelit, powinno to dać Ci poczucie tego, jak rozpocząć swoją podróż ku lepszemu zdrowiu!
Oto zdrowie całego ciała i wiedza, że duża część tego zaczyna się w jelitach!
CZYTAJ DALEJ: 8 rzeczy, które powinieneś wiedzieć o IBD (i nie mam na myśli IBS!).