Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Nie masz pojęcia o CrossFit? CrossFit ciekawski? Jesteś zdezorientowany? Nie martw się, nie jesteś sam! CrossFit jest teraz tak popularny jak nigdy dotąd, więc jesteśmy tutaj, aby dać ci niski dół na temat tego, czego można się...
Nie masz pojęcia o CrossFit? CrossFit ciekawski? Jesteś zdezorientowany?
Nie martw się, nie jesteś sam!
CrossFit jest teraz tak popularny jak nigdy dotąd, więc jesteśmy tutaj, aby dać ci niski dół na temat tego, czego można się spodziewać na twoich pierwszych zajęciach CrossFit.
Trzy miesiące temu, za namową Groupona, zaryzykowałam i przyłączyłam się do tego szaleństwa. Zapisałem się na miesiąc wprowadzający w moim lokalnym boksie, CrossFit My Town w Plymouth, Minnesota, i tylko tydzień w mojej nowej przygodzie fitness, CrossFit stał się moją nową ulubioną godziną dnia (przepraszam, happy hour!).
Jeśli jesteś zupełnie nowy w tym terminie, CrossFit jest wysokiej intensywności funkcjonalny fitness. Trenujesz, aby żyć zdrowiej i wykonywać codzienne, naturalne ruchy w bardziej funkcjonalny i wydajny sposób.
CrossFitters chcą doskonalić się we wszystkich 10 obszarach sprawności fizycznej (cardio, wytrzymałość oddechowa, wytrzymałość, siła, moc, elastyczność, szybkość, zwinność, koordynacja, równowaga i dokładność) zamiast, na przykład, tylko być w stanie podnieść coś naprawdę ciężkiego i postawić to na ziemi.
Treningi są stale urozmaicone, nigdy nie są nudne i po prostu zabawne. Przekonałeś się do CrossFitu lub wciąż się wahasz?
Oto 9 rzeczy, które musisz wiedzieć, zanim pójdziesz na swoje pierwsze zajęcia CrossFit:
Siłownia CrossFit nazywana jest "boxem". Zasadniczo cztery ściany wypełnione linami, ciężarkami, drążkami do podciągania, gigantycznymi oponami (moje ulubione!) I spoconymi ludźmi. Żadnych bieżni, osobistych telewizorów, czy "Darmowe opalanie z trzymiesięcznym członkostwem!" w zasięgu wzroku. Bardzo magazynowe.
Kiedy po raz pierwszy wjechałem na parking, byłem pewien, że mój GPS doprowadził mnie do kryjówki mafii, a nie do boxu CrossFit. Kiedy wspiąłem się po schodach do doku załadunkowego/wejścia, odetchnąłem z ulgą, bo zastałem tylko uśmiechniętych ludzi gotowych do treningu.
CrossFitters mają swój własny język i na początku czujesz się jak w tajnym klubie z kodami. Jednak po sesji lub dwóch, będziesz biegły w CrossFitese i wkrótce będziesz rzucać WODs, Frans i AMRAPs w swoich codziennych rozmowach i dezorientować innych.
1. WOD: Wymawiane jak zwitek gumy do żucia. Workout of the Day" to trening zaplanowany na dany dzień w Twoim boxie. Zaraz po przyjściu na zajęcia, sprawdzam WOD zapisany na tablicy. Czasami Twoje ulubione ćwiczenia są w WOD, a Ty masz trochę więcej śmiałości w kroku podczas rozgrzewki. Albo czasami twoje najmniej ulubione ćwiczenie jest w zasadzie całym WOD (patrząc na ciebie, pompki), a ty sprawdzasz, czy ktoś widział, jak wchodzisz do budynku, więc możesz biec z powrotem do swojego samochodu.
2. AMRAP: "As many reps/rounds as possible" to trening, w którym starasz się przejść przez jak najwięcej rund serii ruchów w wyznaczonym czasie. Czasami czas ten wynosi 10 minut. Czasami czas ten wynosi 35 minut. Wszystko jest w rękach Bogów WOD (trenerów).
3. EMOTM: "Every minute on the minute" to kolejny styl treningu, w którym wykonujesz serię ruchów w każdej minucie. Więc im szybciej się robi, tym więcej czasu na odpoczynek masz, zanim następna minuta zacznie się od nowa. Ten facet wydaje się łatwy na początku, ale w miarę upływu czasu, twój czas odpoczynku magicznie wydaje się być coraz krótszy.
Uwaga: Albo wymawiaj to "Co minutę na minutę" lub "E-M-O-T-M." Na początku myślałem, że jest to rzeczywiste słowo, więc ciągle mówiłem moim trenerom: "Nie mogę się doczekać mojego następnego Imodium!". Morał z tej historii: jeśli nie jesteś pewien, co coś oznacza, zapytaj kogoś. Jedyną rzeczą, którą CrossFitters lubią bardziej niż CrossFit, jest rozmowa o CrossFit.
4. Fran: Fran jest jednym z najbardziej znanych treningów CrossFit'u. Garść podciągnięć i garść thrusterów (ruch ze sztangą). Wiele treningów CrossFit jest nazwanych po dziewczynach - Grace, Karen, Isabelle, Angie, jak zapoczątkował założyciel, Greg Glassman. Niektóre z tych "dziewczyn" mogą, ale nie muszą być Twoimi przyjaciółkami, w zależności od tego, czy skopały Ci tyłek tego dnia, czy nie. Karen jest obecnie moim BFF. Fran...nie tak bardzo.
Jeśli słyszałeś cokolwiek o tym sporcie wcześniej, z bloga, od sąsiada, skądkolwiek, słowa niebezpieczne i niebezpieczne są czasami łączone z CrossFitem.
YouTube jest często źródłem wykorzystywanym do oznaczania CrossFitu jako "szkodliwego". Podobnie jak w przypadku wielu filmów sportowych umieszczanych w sieci, często ma to na celu szokowanie.
Wyszukaj dowolny rodzaj zajęć fitness na YouTube, a na pewno znajdziesz fragmenty o złej formie i ekstremalnych ruchach. Jednakże, trenerzy CrossFit są certyfikowanymi trenerami i mają na uwadze Twoje dobre samopoczucie przez cały czas.
Tak duży nacisk kładziony jest na formę i bezpieczeństwo, szczególnie dla początkujących, takich jak ja. Moi trenerzy są jak muchy w moim uchu nieustannie brzęczące, "Wyciągnij kolana w przysiadach, Hannah".
Czasami chcę wyrwać muchę swatter i zrobić mój trening w spokoju, ale wiem, że ich rada utrzyma mnie bezpiecznie i ostatecznie sprawi, że będę lepszym sportowcem.
Jednym z moich ulubionych aspektów CrossFit jest atmosfera. Mój box otwiera boczne drzwi garażowe, więc światło słoneczne i świeże powietrze wpadają do środka, muzyka jest głośna i wszyscy są podekscytowani, że tam są.
Przysięgam, że muszą coś pompować przez otwory wentylacyjne. Jestem daleki od badassa w prawdziwym życiu, ale zawsze, gdy skończę WOD, czuję, że powinienem zrobić pit stop w salonie tatuażu w drodze do domu i dostać rękaw.
Jeśli czytałeś to i myślałeś: "Ale mam trójkę dzieci i jestem po pięćdziesiątce. Nigdy nie mógłbym prawdopodobnie zrobić CrossFit." Całkowicie rozumiem, skąd pochodzisz. Osobiście nie mogłem zrobić podciągania, kiedy po raz pierwszy zacząłem, nawet jeśli propozycja małżeństwa od Ryana Goslinga czekała na szczycie baru.
Ale to jest właśnie piękno CrossFitu: każdy może to robić! Wiek nie jest ograniczeniem: w moim boxie są osoby w wieku 12-66 lat. A każdy pojedynczy ruch można zmodyfikować tak, by pasował do tego, co działa dla Ciebie.
Zamiast robić box jumps na 30-calowym boxie, możesz robić step-upy na 10-calowym boxie. Zamiast przysiadów przednich z obciążeniem 95 funtów, możesz zacząć od przysiadów z powietrzem, trzymając wolną od ciężaru rurę PCV. A zamiast podciągania, możesz użyć opasek pod stopą (tzw. Super Bands), aby Ci pomóc.
Jeśli myślisz, że CrossFit nie jest dla Ciebie, daj mu miesiąc. Większość boksów ma (lub wymaga) miesięczne zajęcia wprowadzające do CrossFitu, więc możesz nauczyć się prawidłowej formy dla wszystkich ruchów.
Nie masz ochoty poświęcić całego miesiąca? Weź udział w darmowych zajęciach wprowadzających. Prawie każdy box oferuje takie zajęcia!
W CrossFit prawie wszystko jest mierzone czasem. Tak, technicznie rzecz biorąc próbujesz skończyć jako pierwszy lub uzyskać najwięcej powtórzeń w określonym czasie, ale prawdziwa konkurencja jest przeciwko sobie.
Zignoruj ten nadciągający zegar, zignoruj innych ludzi i po prostu pracuj najciężej. Czy właśnie wspiąłeś się po swojej pierwszej w życiu linie? ZWYCIĘSTWO! Czy właśnie zrobiłeś 10 pompek z rzędu? ZWYCIĘSTWO! Czy skróciłeś swój czas o połowę w stosunku do czasu sprzed trzech miesięcy, ale i tak zająłeś ostatnie miejsce? ZWYCIĘSTWO!
Wielu CrossFiterów prowadzi dziennik w boxie i zapisuje swoje treningi każdego dnia. Jest to bardzo satysfakcjonujące, gdy możesz spojrzeć wstecz na swoje postępy w czasie.
Na swoich pierwszych zajęciach CrossFit, najprawdopodobniej będziesz na samym dole stawki. Bez urazy, ale to prawda i jest to całkowicie w porządku. Dlaczego? Nikogo nie obchodzi, czy skończysz ostatni czy pierwszy.
Jest taka niepisana zasada wsparcia: nikt nie opuszcza boksu, dopóki wszyscy nie skończą i wszyscy kibicują wszystkim. Kiedy zmagam się z moimi ostatnimi kilkoma czystymi i szarpanymi ćwiczeniami, mam motywację, gdy słyszę "Dalej, Hannah. Skończ mocno!"
Koleżeństwo w CrossFit jest niesamowite. Ludzie, z którymi rywalizujesz na co dzień, są również twoimi największymi zwolennikami i przyjaciółmi.
W tym samym duchu, jestem wielką fanką grupowych zajęć fitness i będę je robić przez całe życie, ale po tym, jak skończę trząść się w kącie podczas Zumby, nawijam moją wewnętrzną J.Lo i idę do domu.
Wiele klubów i instruktorów wykonuje wspaniałą robotę, sprawiając, że czujesz się przynależny i tworzą się przyjaźnie, ale CrossFit po prostu oferuje coś trochę innego. Trudno to zrozumieć nie będąc tego świadkiem, ale postaram się to wyjaśnić.
Myślę, że ponieważ klasy są tak małe (średnia wielkość klasy w moim boksie to około 6-10 osób), kończysz znając wszystkich z imienia i nazwiska, spędzasz czas w weekendy i smucisz się, gdy ktoś się wyprowadza.
Na przykład, byłem ledwie członkiem przez jeden miesiąc i zaprojektowali WOD całkowicie wokół mnie w moje urodziny! 5 rund na czas (mój miesiąc urodzinowy) 23 ważonych przysiadów (dla mojego wieku), 22 box jumps (dla mojego dnia urodzin i jednego z ulubionych ruchów) i 100-jardowego sprintu (bieganie jest moją mocną stroną!). To był bardzo ciężki WOD i ludzie prawdopodobnie przeklinali moje imię, kiedy wrócili do domu, ale sprawiło to, że czułem się super wyjątkowy!
Bez powłoki cukrowej ode mnie. Pod koniec swojego pierwszego WOD, będziesz to czuł. Zwykle leżę na ziemi przez minutę lub dwie, robię naprawdę nieatrakcyjne rzeczy z moją twarzą (nie będzie szansy na romans CrossFit dla mnie), a następnie wyskakuję i mówię: "Nie mogę się doczekać, aby zrobić to jeszcze raz!".
Nie wiem, jak to się dzieje. To jest magia. Twój umysł ma wybuch podczas treningu (jak można nie mieć zabawy, gdy "Hot In Here" jest blaring?), a twoje serce i ciało kochają wyzwanie.
Dobra wiadomość, która przychodzi wraz z tym całym potem? Właśnie ukończyłeś swój pierwszy trening CrossFit, mistrzu!