Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Czy to możliwe, aby stracić 10 funtów w ciągu miesiąca? Jesteśmy wszyscy o realistycznych celów fitness, po tym wszystkim, część naszego motto jest to, że nigdy nie będziemy próbować obiecać można uzyskać sześć-pack abs przez...
Czy to możliwe, aby stracić 10 funtów w ciągu miesiąca? Jesteśmy wszyscy o realistycznych celów fitness, po tym wszystkim, część naszego motto jest to, że nigdy nie będziemy próbować obiecać można uzyskać sześć-pack abs przez niedzielę lub przejść z rozmiaru 12 do 6 overnight.
Ale słyszymy cię, kiedy mówisz, że chcesz actionable sposobów, aby schudnąć w miesiącu. Porozmawiajmy o utracie 10 funtów w 1 miesiąc.
Wiele osób chce ustawić cel utraty 10 funtów w miesiącu. Podczas gdy utrata dziesięciu funtów w 30 dni nie jest łatwe, to jest do zrobienia, jeśli naprawdę zobowiązać.
Ten artykuł zawiera praktyczne porady na temat tego, jak bezpiecznie stracić 10 funtów w miesiąc-no postu lub szalone detoxes wymagane. Co będzie wymagane do tego rodzaju utraty wagi? Prawidłowe odżywianie, ćwiczenia i poważne zaangażowanie.
Oto Twój osobisty trener zatwierdzone wskazówki na temat utraty 10 funtów w 1 miesiąc
Aby schudnąć, spożycie kalorii naprawdę się liczy. Prawdą jest, że rodzaj kalorii jesz znaczenie (są one z zdrowej żywności lub przetworzonych pakowane obiady TV?) najbardziej ze wszystkich.
Jeśli jesz niezdrowo, będziesz czuł się źle, i to jest najważniejsze. ALE liczba kalorii, które spożywasz nadal ma znaczenie, zwłaszcza gdy masz agresywny cel utraty 10 funtów w ciągu jednego miesiąca.
Utrata wagi nie jest łatwe, ale trzeba pamiętać, że nieco prosty tenet utraty wagi: spalić więcej kalorii niż zużywają. Spożycie kalorii jest czymś, co musisz obserwować.
Jak można spalić kalorie? Poprzez ćwiczenia, a także spoczynkowe tempo przemiany materii.
Twoje spoczynkowe tempo przemiany materii to liczba kalorii, które spalasz w spoczynku, po prostu zajmując swoje ciało. Więcej o tym, jak to zmienić za chwilę.
Podczas gdy potrzeby kaloryczne każdego człowieka są inne, dla przeciętnej kobiety, która chce schudnąć, dążenie do jedzenia około 1600 kalorii dziennie pomoże Ci zrzucić kilogramy.
Twoje spożycie kalorii jest coś bardzo osobistego, że trzeba będzie eksperymentować z, więc rozważyć utrzymanie szczegółowego dziennika żywności lub użyć aplikacji do rejestrowania żywności, takich jak MyFitnessPal.
Śledzenie spożycia kalorii sprawi, że Twoja podróż do utraty wagi będzie bardziej zarządzana, a dziennikarstwo jest pozytywnym nawykiem zdrowia psychicznego, jak również.
Sprawdź ten przykładowy dzień z 1600 kaloriami:
1600 kalorii na dzień przewodnik
Chudnij co miesiąc - realistycznie.
Oto kilka innych porad dotyczących utraty wagi, jeśli chodzi o jedzenie:
Odłóż widelec pomiędzy kęsami, aby ułatwić sobie powolne jedzenie. Kiedy jesz wolniej, twoje ciało jest w stanie lepiej rozpoznać uczucie sytości, a ty zapobiegniesz przejadaniu się.
Podczas diety odchudzającej wiele osób odczuwa głód z powodu mniejszej ilości spożywanych kalorii.
Dodawanie błonnika do posiłków pozwala dłużej czuć się sytym! Błonnik pomaga również usuwać odpady z organizmu, dzięki czemu zachowujesz regularność i jesteś mniej wzdęty!
Usunięcie napojów gazowanych i innych słodzonych napojów odgrywa dużą rolę w utracie wagi, ale kolejnym czynnikiem, który należy rozważyć jest zwiększenie spożycia wody! Wiele razy, gdy jesteśmy spragnieni, sięgamy po przekąskę, mylnie uznając nasze uczucie pragnienia za głód.
Utrzymanie nawodnienia pomaga również w wielu funkcjach i sprawia, że nasze ciało działa jak najlepiej. To naprawdę jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego zdrowia!
Węglowodany rafinowane to rodzaj węglowodanów pozbawionych składników odżywczych i błonnika podczas przetwarzania. Są one szybko wchłaniane do krwiobiegu, powodując skoki cukru we krwi i zwiększony głód.
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, zamień rafinowane węglowodany, takie jak białe pieczywo, płatki śniadaniowe i mocno przetworzoną żywność paczkowaną na produkty pełnoziarniste, takie jak quinoa, owies, brązowy ryż i jęczmień.
Wysokobiałkowe śniadanie może pomóc Ci w osiągnięciu celu, jakim jest utrata wagi. Jedzenie większej ilości białka może zmniejszyć liczbę kalorii, które musisz spożywać w ciągu dnia. Jedzenie wysokiej jakości białka może również zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii.
Pokarmy wysokobiałkowe obejmują jaja, ser, jogurt, jajka i masło orzechowe, a także płatki śniadaniowe i zboża. Jedno z badań na 20 dorastających dziewcząt wykazało, że spożycie białka zwiększyło uczucie pełności i obniżyło poziom niektórych hormonów, które stymulują głód.
Related: 5 Ways To Simplify Healthy Eating (5 sposobów na uproszczenie zdrowego odżywiania)
Nie możesz schudnąć, opierając się wyłącznie na swoich wyborach żywieniowych. Tak, to jedna połowa sukcesu, ale nie zobaczysz żadnych rezultatów bez ćwiczeń.
Wiele osób łapie się na tym, że nie wie, od czego zacząć, jeśli chodzi o ćwiczenia, niezależnie od tego, czy unikają ich od lat, czy też wpadli w marazm i nie są pewni, co będzie działać.
Zacznijmy od podstaw: aby schudnąć, trzeba spełnić kilka minimalnych wymagań dotyczących ćwiczeń w każdym tygodniu:
Jaki jest prosty sposób na spełnienie obu tych wymagań jednocześnie? Spróbuj wykonać trening cardio i siłowy jednocześnie, stosując trening obwodowy i interwałowy.
Trening obwodowy i interwałowy wymaga od Ciebie wysiłku na całego, więc mocno pompuje serce i zazwyczaj wykorzystuje do tego serię ćwiczeń siłowych.
Pomaga to w jednoczesnym treningu cardio i siłowym, co może być pomocne, jeśli masz mało czasu.
Ogromnym czynnikiem, który należy rozważyć, gdy chcesz schudnąć, jest intensywność. Musisz mieć pewność, że trenujesz w różnych strefach tętna. (Użyj naszego kalkulatora tętna, aby znaleźć swoje osobiste strefy treningowe)!
Sen jest głównym składnikiem utraty wagi.
Wreszcie, oprócz diety i ćwiczeń, istnieją inne czynniki, które mogą utrudnić utratę wagi. Te dwa czynniki są często pomijane, gdy szukasz do utraty wagi, ale mają one znaczenie.
Istnieje naukowe powiązanie między hormonem stresu - kortyzolem a tłuszczem na brzuchu. Z kolei niedobór snu powoduje, że dwa hormony regulujące apetyt - leptyna i grelina - przestają działać, przez co trudniej jest ci poczuć sytość, co powoduje objadanie się.
Pracuj nad sposobami zarządzania codziennymi stresorami i nadaj priorytet uzyskiwaniu 7-8 godzin snu na noc. Te rzeczy mogą pomóc uczynić swoją podróż utraty wagi nieco łatwiejsze.
Czasami problemy hormonalne mogą również sprawić, że utrata wagi extra trudne, zwłaszcza jeśli jesteś w okresie perimenopauzy lub menopauzy. Jeśli obecnie odczuwasz menopauzalny rozrzut wokół swojego środka, nie jesteś sama i nie, nie jesteś szalona: z wiekiem coraz trudniej jest schudnąć. Ale nie jest to niemożliwe.
Skorzystaj z powyższych informacji, a następnie również z tych zasobów, które pomogą Ci zrównoważyć poziom hormonów i schudnąć w okresie menopauzy:
Jeśli nadal masz problemy z utratą wagi, pomimo dokonywania zmian w diecie i stylu życia, skonsultuj się z lekarzem lub dotrzeć do dietetyka lub trenera zdrowia.
Utrata wagi może być trudną podróżą, w którą nie musisz udawać się sama, a być może istnieją inne medyczne lub psychologiczne bariery, które ktoś może pomóc Ci rozwiązać w zdrowy sposób.
Jak już wspomnieliśmy, utrata 10 kilogramów w ciągu miesiąca jest wykonalna, ale nie jest łatwa i nie stanowi gwarancji. Szybka utrata wagi może zależeć od osoby i typu metabolicznego ciała. Chociaż czasami wydaje się to niesprawiedliwe, niektórzy ludzie po prostu mają łatwiejszy czas utraty wagi niż inni.
Czy można stracić 40 funtów w ciągu miesiąca? Jest to mało prawdopodobne, a jeśli znajdziesz skalę porusza się drastycznie, to prawdopodobnie z powodu wody.
American Heart Association zaleca, aby wyznaczyć sobie realistyczne cele utraty wagi. Według CDC, utrata 1-2 funtów tygodniowo jest rozsądnym celem dla większości ludzi. CDC: Osoba, która traci 4-8 lb na miesiąc jest bardziej prawdopodobne, aby utrzymać wagę off. Amerykański Departament Rolnictwa sugeruje, że zdrowa rutyna odchudzania powinna składać się z: zdrowego posiłku i ćwiczeń w zdrowy sposób, aby utrzymać tempo utraty wagi na poziomie 1/2lb tygodniowo.
Utrata wagi szybko może być również często odzwierciedleniem utraty wagi wody. Podczas gdy waga może iść w dół, waga wody nie jest dokładnie typ wagi szukasz stracić.
Dobrą wiadomością jest jednak to, że nasz plan odchudzania powyżej jest zrównoważony i może być stosowany do długoterminowej utraty wagi. Próbujesz stracić te 10 funtów w ciągu miesiąca? Świetnie!
Skup się na spożyciu kalorii. Spalaj więcej kalorii niż zjadasz. Ciesz się jedzeniem pełnowartościowej żywności. Zmniejsz ilość spożywanego cukru. Nawadniaj się.
Kiedy wdrożysz powyższe kroki i będziesz je KONTYNUOWAĆ, aby uzyskać długotrwałe rezultaty - schudniesz. A co najlepsze? Poczujesz się tak dobrze, że nie przestaniesz działać dłużej niż miesiąc. Do dzieła!