Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Muffin top. Opona zapasowa. Dziecięcy brzuch, który tkwi w nas od 18 lat. Jakkolwiek go nazwiesz, środkowa część ciała jest dla większości kobiet kłopotliwym miejscem i tematem, o który dostaję pytania przez cały czas jako certyfikowany...
Muffin top. Opona zapasowa. Dziecięcy brzuch, który tkwi w nas od 18 lat. Jakkolwiek go nazwiesz, środkowa część ciała jest dla większości kobiet kłopotliwym miejscem i tematem, o który dostaję pytania przez cały czas jako certyfikowany trener personalny! Każdy chce wiedzieć, jak pozbyć się wzdęć i tłuszczu z brzucha.
Płaski brzuch jest możliwe w każdym wieku, ale chcę podkreślić, że nie ma szybkich rozwiązań, spot-redukcja lekarstw, lub magiczne pigułki, które będą shred abs overnight (Ale nie byłoby miło?).
Zamiast tego, pokonując tłuszczu z brzucha i wzdęcia jest wszystko o codziennych wyborów, zmiany zachowań i ciężkiej pracy. Dlatego zebrałem moje najlepsze wskazówki, aby uzyskać brzuch, który zawsze chciałeś w zdrowy sposób. Ale zacznij już dziś! Nie w przyszłym tygodniu lub nawet jutro. Czytaj dalej, aby poznać moje najlepsze wskazówki, jak pozbyć się wzdęć i tłuszczu z brzucha.
Jednym z głównych graczy w walce o płaski brzuch nie zawsze jest tłuszcz, ale wzdęcia. Obrzmiały brzuch dodaje wygląd dodatkowej wagi w twojej części środkowej, ale można go pokonać zmieniając kilka nawyków i jedząc odpowiednie pokarmy.
1. Znajdź błonnik
Kiedy twoje rury są zatkane, wzdęcia jest zobowiązany do zdarzyć i zbyt mało błonnika może być winowajcą. Spraw, by wszystko przebiegało gładko, jedząc pokarmy bogate w błonnik, takie jak pełne ziarna, owoce, warzywa, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona. Kobiety powinny spożywać 25 gramów błonnika dziennie, podczas gdy mężczyźni powinni dążyć do uzyskania 38 gramów.
2. Nigdy nie zapominaj o swojej butelce wody
Innym sposobem na powstrzymanie zaparć i wzdęć, które po nich następują, jest upewnienie się, że pijesz co najmniej osiem szklanek wody dziennie. Woda wspomaga trawienie i wprawia wszystko w ruch. Trzymaj butelkę z wodą blisko (oto jeden z moich ulubionych hacków na butelkę z wodą) i zacznij rano od dużej szklanki wody z cytryną, aby nadać zdrowy ton swojemu dniu.
3. Spowolnij czas żucia
Kiedy pochłaniasz jedzenie i ledwie poświęcasz sekundę na przeżuwanie, połykasz powietrze, co może powodować wzdęcia. Wyłącz telewizor, usiądź przy stole i poświęć czas na delektowanie się posiłkiem, zamiast bezmyślnie jeść. Spowolnienie czasu żucia nie tylko pomoże powstrzymać nadmiar powietrza, ale dobrze przeżute jedzenie jest łatwiejsze do strawienia, co oznacza również mniej gazów i wzdęć. PS - Żucie gumy również prowadzi do połykania powietrza i wzdęć!
4. Cap The Fizz
Ta popołudniowa wyprawa do automatu po colę nie robi twojej połowie żadnej przysługi. Napoje gazowane, takie jak soda i woda gazowana, powodują uwięzienie gazu w żołądku. Zrezygnuj z napojów gazowanych, aby ułatwić sobie zapinanie dżinsów. Jeśli bardziej płaski brzuch nie jest wystarczająco dużym bodźcem, wiedz, że zamiana codziennej puszki coli na szklankę wody pozwoli Ci zaoszczędzić 51 000 kalorii rocznie. To równowartość 15 funtów! Aby urozmaicić wodę i pomóc ci popijać ją przez cały dzień, dodaj owoce i zioła, aby uzyskać zabawny i smaczny zwrot.
5. Pomiń sód
Mówiąc najprościej, sód jest zabójczy dla twojej talii. Ponieważ sód powoduje, że twoje ciało zatrzymuje płyny, czujesz się wzdęta, opuchnięta i niekomfortowo. Zalecana dzienna ilość sodu to 1500 gramów, ale przeciętny Amerykanin spożywa go 3400 gramów. To ponad dwa razy więcej! Zamiast doprawiać potrawy solą, używaj ziół, świeżo zmielonego pieprzu, pieprzu cayenne lub salsy. Ale co ważniejsze, uważaj na sód czający się w zaskakujących miejscach.
To oczywiste, że chipsy i frytki z fast foodów to bomby sodowe, ale czy wiedziałeś, że przyprawy, sosy sałatkowe, chleb, konserwy, wędliny, ser, płatki śniadaniowe, zupy i sos do makaronu ociekają sodem? Zawsze czytaj etykiety, zanim włożysz do koszyka pozornie zdrową żywność. Twój przyszły płaski brzuch będzie Ci wdzięczny!
6. Jedzenie zwalczające wzdęcia
Wiesz już, że fasola, fasola, muzyczny owoc może nie być najlepszym jedzeniem w walce z wzdęciami, ale jakie pokarmy są dobrym wyborem? Zacznij od probiotyków.
Jogurt, kefir, kapusta kiszona, kimchi i kombucha pobudzą Twoje soki trawienne i enzymy oraz pomogą zredukować wzdęcia. Pokarmy bogate w potas, takie jak banany, kiwi, awokado i pistacje mogą pomóc w zapobieganiu zatrzymywania wody i wzdęć spowodowanych przez sód. Imbir, herbata z mięty pieprzowej, ogórki, szparagi i pietruszka to także potężne pokarmy zwalczające wzdęcia!
Walka z flaczkami na brzuchu ma dwa aspekty: dietę i ćwiczenia. Nie widziane w telewizji pasy do spalania brzucha lub cudowne napoje detoksykacyjne.
7. Wybierz właściwe ruchy
Jeśli sit-up jest tylko ruch w swoim repertuarze ab, twój abs są oszukiwane z ich potencjału. Aby spłaszczyć swój brzuch, trzeba pracować wszystkie cztery główne mięśnie brzucha często. The rectus abdominis biegnie pionowo i jest mięśniem używanym do zginania rdzenia.
Mięsień poprzeczny brzucha jest mięśniem głębokim, biegnącym poziomo wokół ciała, który stabilizuje dolną część pleców i dolną część brzucha, co jest częstym "problemem" kobiet. Wreszcie, mięśnie skośne zewnętrzne i wewnętrzne biegną po bokach tułowia i pomagają Ci obracać się z boku na bok. W przysiadzie prostym mięśnie skośne są uwzględnione, ale pozostałe są słabo widoczne. Czas to wymieszać!
Powinieneś ćwiczyć mięśnie brzucha trzy do czterech dni w tygodniu. Te treningi będą wyzwaniem dla wszystkich czterech mięśni rdzenia:
Kliknij, żeby zobaczyć trening!
Kliknij na trening!
Kliknij na trening!
8. Bądź królową cardio
Jeśli jesteś naprawdę poważnie o utracie brzucha, trzeba dostać się poważnie o podejmowaniu bieżących treningów w górę notch. Ponieważ nie można spot-redukcja tłuszczu na brzuchu, trzeba stracić tłuszczu na całym ciele, aby odsłonić w postępie abs pod (patrz wyżej wskazówka!). Powinieneś być robi serce-elevating, pot inducing treningi trzy do czterech razy w tygodniu.
Oto kilka z moich ulubionych treningów cardio spalających tłuszcz:
Kliknij, aby przejść do treningu!
Kliknij na trening!
Kliknij na trening!
9. Chrup na MUFAs
Tłuszcz nie jest wrogiem. Tłuszcz jest przyjacielem. Badania wykazały, że jednonienasycone kwasy tłuszczowe (MUFA) mogą być celem tłuszczu z brzucha. Orzechy, nasiona, oliwa z oliwek, oliwki, awokado i ciemna czekolada - wszystkie te produkty spełniają swoją rolę. Postaraj się, aby w każdym posiłku znalazł się przynajmniej jeden MUFA! Te przepisy są bogate w MUFA i pyszne:
Zielone Smoothie Mango Kiwi Avocado | Kliknij po przepis
Pieczone awokado nadziewane kozim serem i cukinią | Kliknij po przepis
Czekoladowe batoniki granolowe z nasionami chia | Kliknij po przepis
10. Aim To Eat Clean
Zachowałem najważniejszą wskazówkę na koniec. Możesz zrobić wszystkie cardio chcesz, ale jeśli nie jedzą zdrową dietę wypełnioną dużą ilością czystych i pełnowartościowych pokarmów, twoja ciężka praca na siłowni jest prawie bezcelowe.
Co to znaczy "czysty"? Świeże owoce i warzywa, chude białka i nieprzetworzone węglowodany złożone. Pomijaj produkty sztucznie aromatyzowane, pakowane i wszystko, co zawiera składnik, którego nie potrafisz wymówić. Czyste odżywianie pomaga Twojemu organizmowi działać bardziej efektywnie i utrzymuje Twój metabolizm na wysokim poziomie, co jest kluczowe dla spalania tłuszczu i uzyskania płaskiego brzucha.
Jeśli potrzebujesz więcej wskazówek, aby jeść czysto, sprawdź mój eBook Zacznij od czystego odżywiania. Dostarczyłam Ci 14-dniowy plan posiłków i wiele porad, które pomogą Ci zmienić Twoją dietę!
Teraz masz wystarczająco dużo wskazówek dotyczących płaskiego brzucha, aby zmieścić się na wszystkich 10 palcach! Kiedy zamierzasz wprowadzić je w życie? (Ja mówię zacznij już dziś. Lato to tylko kilka miesięcy!)