10-minutowy trening inspirowany kettlebell

Czas jest wymówką numer jeden, dlaczego ludzie nie ćwiczą. Pomyśl o tym: wszyscy chcemy być silni i sprawni, ale niewielu z nas ma nieskończoną ilość godzin, aby zainwestować w trening. A co robisz, gdy myślisz, że nie masz wystarczająco dużo czasu na trening? Zupełnie go pomijasz. Wchodzimy: kettlebells. Te odważniki w kształcie kuli armatniej mogą przyspieszyć Twój trening i sprawić, że osiągniesz więcej w krótszym czasie - typowy trening z kettlebells spala do 20 kalorii na minutę, co jest równoważne z przebiegnięciem 6-minutowej mili. Zainteresowany? Czytaj dalej.

Według American Council on Exercise, kettlebells mogą zapewnić trening o większej intensywności niż zwykły trening siłowy w krótszym czasie. Dzieje się tak, ponieważ trening z kettlebell jednocześnie ćwiczy wytrzymałość sercowo-naczyniową, siłę, równowagę i elastyczność. Użycie kettlebell pozwala wykonać większy zakres ruchu i aktywować więcej mięśni przy każdym ruchu. Przyjrzyjmy się różnym częściom kettlebell, jak z nich korzystać i co należy zrobić, aby uzyskać bezpieczny i efektywny trening w krótszym czasie.

Kettlebells 101

Kettlebells to obciążone kule z przymocowanym uchwytem, który pozwala na kołysanie się ciężaru podczas przenoszenia go z miejsca na miejsce. W przeciwieństwie do hantli, które mają stałą pozycję - jednakową po obu stronach - kettlebell pozwala na większy zakres ruchu, a co za tym idzie, aktywację większej liczby mięśni.

Cechy kettlebell

Uchwyt: Najczęstsze miejsce, w którym trzyma się kettlebell, dzięki czemu można go huśtać i przekazywać z rąk do rąk.

Rogi: Alternatywny uchwyt, szczególnie jeśli trzymasz dzwonek do góry nogami.

Podstawa: Najcięższa część dzwonu. Chwytanie go w tym miejscu zapewnia większą stabilność.

Techniki Kettlebell:

Core core core core core! Zanim jeszcze się poruszysz, wciągnij swój rdzeń i napnij mięśnie brzucha, jakbyś zapinał ciasną parę dżinsów. Utrzymuj ten mięsień wciągnięty przez cały czas pracy - to właśnie utrzymuje ruchy bezpieczne i pomaga zdefiniować abs.

Stań wysoko: Zachowaj dobrą postawę, pociągnij ramiona do tyłu i w dół, i utrzymuj klatkę piersiową podniesioną.

Poruszać się z kontrolą: Używasz dynamicznego ruchu, ale pozostań pod kontrolą i nie miotaj ciężarem wokół. Ruch rozpocznij od bioder i rdzenia.

Skorzystaj z pomocy profesjonalisty: Dynamiczne ruchy wykonywane podczas treningu z kettlebell mogą również zwiększyć ryzyko kontuzji, jeśli nie są wykonywane prawidłowo. Wypróbuj zajęcia, zatrudnij trenera lub śledź nasz nowy program treningowy Raise Some Bell w Get Healthy U TV.

Powiązane: 6-minutowy trening bez sprzętu

10-minutowy trening z kettlebell

Jeśli szukasz pełnowymiarowego programu z kettlebell, koniecznie sprawdź Raise Some Bell na moim serwisie streamingowym Get Healthy U TV; prowadzony przez Amy Dixon, jest pełen intensywnych treningów z kettlebell, które sprawią, że będziesz się pocić i spalać kalorie jak nikt inny! W dni, kiedy jesteś wciśnięty na czas, nadal możesz dostać się do solidnego treningu kettlebell z tym szybkim 10-minutowym treningiem kettlebell, który zrobiłem z Prevention. Ten trening całego ciała jest efektywną czasowo rutyną, którą możesz wykonać samodzielnie lub dodać do istniejących treningów, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk mocy kettlebell!

CZYTAJ DALEJ: Przewodnik dla początkujących po HIIT