Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Dłuższe życie to szlachetny cel, ale większość z nas chce również żyć lepiej. Świadomi tej powszechnej tęsknoty, Dan Buettner i National Geographic połączyli siły kilka lat temu, aby wskazać miejsca na świecie, w których ludzie...
Dłuższe życie to szlachetny cel, ale większość z nas chce również żyć lepiej. Świadomi tej powszechnej tęsknoty, Dan Buettner i National Geographic połączyli siły kilka lat temu, aby wskazać miejsca na świecie, w których ludzie żyją najdłużej - i to z zachowaniem wysokiej jakości życia. Być może słyszeliście już o książce, która powstała w wyniku tych badań, zatytułowanej "Błękitne strefy". Buettner zidentyfikował w niej pięć miejsc na świecie, w których ludzie dożywają 100 lat w dziesięciokrotnie wyższym tempie niż przeciętnie - obszary, które nazwał "błękitnymi strefami". Są to następujące miejsca:
Buettner i jego zespół zarysowali podobne nawyki, praktyki i postawy, które ludzie z tych obszarów podzielają, a które przyczyniają się do ich długiego i szczęśliwego życia. W szczególności Buettner zaczerpnął wiele mądrości z Okinawy, gdzie mieszka najdłużej żyjąca kobieta na świecie. Spodobały nam się te odkrycia (szczególnie myśl, że większość stulatków z niebieskiej strefy lubi wypić kieliszek wina!) i od tamtej pory staramy się wcielać je w nasze codzienne życie.
Nigdy nie jest zły moment, by sprawdzić, czy robisz wszystko, co możesz, by być zdrowym, więc pomyśleliśmy, że podzielimy się kilkoma punktami, które pozostały dla nas istotne w kwestii długowieczności. Zobacz, ile z nich możesz dodać do swojej rutyny, aby dodać szczęśliwych, zdrowych lat do swojego życia.
Powód, dla którego warto wstawać rano, brzmi zarówno zbyt prosto, jak i boleśnie skomplikowanie, ale to właśnie on leży u podstaw zdrowych, szczęśliwych stulatków. Nikejczycy nazywają to "planem życia", a Okinawczycy "Ikigai". Oba te terminy tłumaczą się z grubsza na "dlaczego budzę się rano". W miarę starzenia się ważne jest, aby utrzymywać codzienny cel - czy jest to rozpoczęcie nowego biznesu, mentoring młodszej osoby, czy dążenie do twórczego przedsięwzięcia, które nas spełnia.
Przyjmij następującą wskazówkę: Nie przestawaj mieć planu pięcioletniego, gdy nie pracujesz już od 9 do 5. Co pięć lat wyznaczaj sobie krótko- i długoterminowe cele, w tym takie, które pomagają innym ludziom poprzez mentoring, wolontariat lub poświęcanie czasu na przekazywanie swojej mądrości kolejnym pokoleniom.
Ludzie w niebieskich strefach mają tendencję do uczynienia ruchu naturalną częścią ich dnia; biegają po sklepach na piechotę, wykonują prace ręcznie i podejmują uspokajające praktyki, takie jak joga czy tai chi, które łączą ruch z oddechem. Niezależnie od tego, czy jest to praca w ogrodzie, spacer do sklepu, czy po prostu taniec, myślą o ruchu jako o czymś, co można przeplatać przez cały dzień, a nie tylko jako o czymś, co trzeba "załatwić" w ciągu 20-minutowego zrywu.
Przyjmij tę wskazówkę: Postaw sobie za cel chodzenie pieszo lub jeżdżenie rowerem do miejsc, które są oddalone o nie więcej niż milę od Twojego miejsca zamieszkania. Ślubuj, że zawsze będziesz chodzić po schodach, a nie jeździć windą. Parkuj dalej niż musisz. Te małe kroki (dosłownie) może dodać lat do swojego życia.
Na podstawie swoich badań Buettner odkrył, że stulatkowie na świecie niekoniecznie są weganami czy wegetarianami, ale stosują dietę opartą w dużej mierze na roślinach. Rośliny zawierają naturalne właściwości przeciwnowotworowe i przeciwutleniacze, a także obniżają poziom cholesterolu i blokują zakrzepy - wszystko to sprawia, że ludzie w niebieskich strefach rzadziej cierpią na raka, zawał serca i udar mózgu niż w innych miejscach na świecie. Łączą oni dietę opartą głównie na roślinach z niewielką ilością białka zwierzęcego, orzechów i roślin strączkowych oraz zdrowych tłuszczów. Aha, i piją z umiarem - za co uznaje się nie więcej niż 1-2 kieliszki wina dziennie - więc nie martwcie się, fani wina.
Przyjmij tę wskazówkę: Jeśli warzywa cię nudzą, zmieszaj swoją zwykłą rutynę z sałatką rzymską: przez tydzień codziennie próbuj nowego warzywa. Spróbuj naszego 28-dniowego wyzwania wegetariańskiego, aby znaleźć inspirację!
Powiązane: 11 szybkich i łatwych wegetariańskich obiadów
Okinawskie powiedzenie "hara hachi bu" to mantra, którą recytuje się przed posiłkiem, aby przypomnieć sobie, że należy przestać jeść, gdy jest się najedzonym w 80%. Jedną z powszechnych pułapek Standardowej Diety Amerykańskiej jest to, że nasze porcje są stosunkowo duże w porównaniu z tymi w innych krajach. W niebieskich strefach, ludzie mają tendencję do jedzenia najmniejszego posiłku wieczorem i największego na początku dnia.
Przyjmij następującą wskazówkę: uczyń śniadanie swoim największym posiłkiem w ciągu dnia, a na kolację zachowaj kontrolę nad porcjami. Staraj się przestać jeść, gdy jesteś w 80% najedzony - zanim poczujesz się nadęty, zmęczony i jakbyś właśnie zjadł o jeden kęs za dużo.
Stres jest nieunikniony, bez względu na to, gdzie mieszkasz, ale jak radzisz sobie ze stresem może mieć wpływ na Twoje zdrowie. Ludzie z długim życiem mają tendencję do rutyny w miejscu, aby pomóc zarządzać ich stres. Okinawczycy poświęcają każdego dnia czas na refleksję o swoich przodkach, Ikaryjczycy ucinają sobie drzemki, aby przerwać dzień, a Adwentyści modlą się.
Przyjmij tę wskazówkę: Poświęć co najmniej 15 minut dziennie na coś, co pomaga radzić sobie ze stresem; może to być medytacja, czytanie lub spacer z przyjacielem w porze lunchu. Jeśli myślisz, że zmieszczenie się w 15 minut jest trudne, wiedz, że inne kultury przywiązują większą wagę do odstresowywania się, a dodanie większej ilości tego czasu do swojego dnia może dodać ci lat do życia. Dbałość o siebie i radzenie sobie ze stresem to priorytety dla Twojego zdrowia.
Ludzie, którzy żyją długo, utrzymują silne więzi społeczne. Okinawans utrzymuje ścisłe grupy społeczne w swoich społecznościach zwanych "moais" - skupiska ludzi, którzy zapewniają wsparcie emocjonalne w potrzebie. Duża część radzenia sobie ze stresem polega na poczuciu bezpieczeństwa, które daje świadomość, że bliskie grono przyjaciół jest tylko o jeden telefon od Ciebie, niezależnie od tego, co życie rzuci Ci pod nogi.
Zastosuj się do tej rady: Uczyń swoje przyjaźnie priorytetem. Jeśli mijają tygodnie i nie możesz się spotkać, zadzwoń do swoich przyjaciółek na krótką pogawędkę, aby sprawdzić, co u nich słychać. I nigdy nie bój się nawiązywać nowych znajomości, albo!
Witamina D jest niezbędna dla zdrowych kości, zrównoważony nastrój i silny układ odpornościowy, więc spędzanie czasu w słońcu jest jednym ze sposobów tych w niebieskich strefach pozostać młody i zdrowy. Wychodź na łono natury tak często, jak to możliwe, nawet jeśli jest to tylko codzienny spacer w porze lunchu poza biurem.
Przyjmij tę wskazówkę: upewnij się, że wychodzisz na łono natury co najmniej raz dziennie, a jeśli mieszkasz w klimacie, w którym nie ma zbyt wiele słońca, pamiętaj o przyjmowaniu suplementów witaminy D.
Okinawans jest znany z uprawy imbiru, kurkumy i bylicy w swoich ogrodach - wszystkie trzy mają udowodnione właściwości lecznicze. Przeciwzapalne zioła i przyprawy, takie jak te, są super zdrowe; dodawaj je do swoich potraw, kiedy tylko to możliwe.
Przyjmij tę wskazówkę: spróbuj kurkumy w curry lub kremowym mleku kurkumowym; lub poeksperymentuj z dodawaniem imbiru do swoich smoothie. Te składniki przeciwzapalne odgrywają ważną rolę w zapobieganiu chorób, takich jak Alzheimer lub niektórych nowotworów.
Jedną z cech wspólnych wszystkich niebieskich stref jest to, że przywiązują one wagę do rodziny. Kuzyni, rodzeństwo i starzejący się dziadkowie mieszkają razem w domu, a nie w domach opieki. Spędzają czas na wspólnym jedzeniu posiłków, wspólnych spacerach i podtrzymywaniu tradycji - religijnych lub nie.
Przyjmij tę wskazówkę: Nie czekaj na święta, aby zebrać członków rodziny: zaplanuj cotygodniowy wieczór gier, w którym każdy z członków rodziny będzie mógł wziąć udział. Powiedz wszystkim, aby przynieśli jakieś danie i cieszcie się łamaniem chleba i spędzaniem razem czasu. Jest to jeden z powodów, dla których wszyscy chcemy żyć dłużej i lepiej - aby móc dzielić życie z tymi, których kochamy.