Trening z piłką stabilizacyjną Butt Blaster

Czy szukasz nowego sposobu na wyrzeźbienie tyłka? Masz już dość tych samych starych treningów dolnych partii ciała? Podczas gdy rutyna może utrzymać nas w ruchu, ta sama rutyna może zahamować nasze postępy. Problem z tym samym treningiem w kółko polega na tym, że w miarę jak przyzwyczajamy się do tych samych ruchów, nasze ciało nudzi się i daje mniejsze rezultaty. Dodatkowo, te same treningi mogą sprzyjać mniej intensywnym lub rzadszym treningom. Kiedy tak się dzieje, potrzebujesz nowego sposobu na rozwiązanie starego problemu, a w tym przypadku mówimy o opadającym brzuchu! Ten trening z piłką stabilizacyjną przynosi świeże podejście do starych metod, dodając jednocześnie wymiar niestabilności do mieszanki. Po dwukrotnym powtórzeniu tego ćwiczenia nie tylko twój tył stanie w ogniu, ale i ty będziesz na dobrej drodze do uzyskania lepszego tyłka!

Oto jak to działa:

Aby wybrać odpowiedni rozmiar piłki stabilizacyjnej, usiądź na szczycie piłki i poszukaj kolan, które powinny być w linii z kośćmi biodrowymi lub nieco poniżej nich. Wykonuj każde ćwiczenie przez 12-15 powtórzeń. Kiedy skończysz, zacznij od góry i powtórz ćwiczenie jeszcze raz, aby uzyskać maksymalne rezultaty!

Wypady na piłce stabilizacyjnej

A) Stań wysoko z piłką stabilizacyjną około 2-3 stóp za tobą.

B) Balansując na prawej stopie, umieść lewą sznurówkę na piłce za sobą.

C) Zegnij przednią nogę, gdy toczysz piłkę od siebie lewą stopą. Twoja przednia noga powinna iść do kąta 90 stopni.

D) Przyciągnij tylną nogę do pozycji wyjściowej.

Wykonaj 12 powtórzeń na każdą nogę.

Piłka stabilizacyjna - ćwiczenia na pośladki

A) Połóż się na plecach, ręce obok siebie, stopy na piłce stabilizacyjnej.

B) Ściśnij mięśnie pośladków i brzucha, podnieś ciało do góry tak, abyś znajdował się w linii prostej, a jedynie ramiona i głowa spoczywały na macie. Przyciągnij piłkę w kierunku pośladków, aż do ugięcia kolan, a następnie powoli wyprostuj nogi.

C) Powoli opuść ciało na matę.

Wykonaj 12 powtórzeń

Piłka stabilizacyjna - podnoszenie i opuszczanie jednej nogi

1) Połóż się na plecach, ręce obok siebie, prawa stopa na piłce stabilizacyjnej, lewa noga wyciągnięta w powietrze.

2) Wciśnij stopę w piłkę i podnieś ciało do góry, tak byś był w linii prostej, z rozluźnionymi ramionami i głową na macie. Lewa noga nie porusza się.

3) Powoli wróć na podłogę.

Wykonaj 12 powtórzeń na każdą nogę.

Przysiad z piłką lekarską

A) Stań w rozkroku i trzymaj piłkę w dłoniach nad głową.

B) Zrób przysiad biodrami w dół i do tyłu, aż kolana będą zgięte pod kątem 90 stopni. Trzymaj mięśnie brzucha napięte, kolana za palcami stóp.

C) Ściśnij pośladki, by powrócić do pozycji stojącej.

Wykonaj 12 powtórzeń

Zrób krótką przerwę na wodę i zacznij od początku, przechodząc przez każde ćwiczenie jeszcze raz.

CZYTAJ DALEJ: No-Squat, No-Lunge Booty Workout