Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Superkompensacja: sześć zasad regeneracji dla biegacza Dziś chcę z Wami omówić, jak ważne dla biegacza są zasady superkompensacji, na przykładzie historii mojego ucznia. Jak trenujemy? Najpierw wysilamy się...
Od roku mamy ucznia, który przyjechał do naszej szkoły na kurs techniki biegania, a następnie rozpoczął treningi do Maratonu Moskiewskiego 2016. To nie był jego pierwszy wyścig, ale na 32. kilometrze złapał go skurcz w nodze. Na ostatnich kilometrach biegacz odczuwał ból i musiał przejść do marszu.
Mimo wszystko Dmitry był zadowolony z wyniku maratonu. Miał dobry plan treningowy i doskonałą technikę biegu. Wyścig rozpoczął bardzo radośnie. Kiedy przeanalizowaliśmy, dlaczego tak się dzieje, okazało się, że Dmitrij ma w rodzinie małe dziecko i brak odpowiedniej ilości snu był dla niego katastrofą. Ponadto, Dmitry eksperymentował na własną rękę i doszedł do wniosku, że drugą przyczyną był brak magnezu.
Już na kursie techniki biegowej, kiedy wysiłek nie był duży, Dimitri był bardzo zmęczony. Wówczas dowiedzieliśmy się, że przyczyną był brak odpowiedniej ilości snu. I tak, przygotowując się do MM 16, znów nie poświęcił należytej uwagi regeneracji i odpoczynkowi.
Jest taka starożytna chińska mądrość: "Przestrzeganie rytmu w ruchach i pauzach jest medycyną". Można to również odnieść do prowadzenia zajęć. Trener może mówić, ile chce, o opowiadaniu historii Dmitrija, ale prawie wszyscy biegacze skupiają się na treningu przed wyścigiem i zapominają o odpowiedniej regeneracji.
Istnieje sześć podstawowych sposobów na odzyskanie zdrowia. W celu prawidłowego powrotu do zdrowia należy stosować co najmniej trzy z nich jednocześnie.
Niestety, nie wszyscy biegacze trzymają się tych prostych zasad. Nie dość, że trenują, to jeszcze mają mnóstwo dodatkowej pracy: chodzenie do pracy, wychowywanie dzieci i stres. I nie chcą zrozumieć, że najważniejsza rzecz w ludzkim ciele dzieje się wtedy, gdy człowiek odpoczywa. Dobre wyniki nie wynikają z treningu, ale z właściwej regeneracji.
Teraz wszyscy planują starty treningowe na 2017 rok, napędzani sylwestrową chęcią prowadzenia pęku dzienniczków i wyznaczania super celów. Jeśli też chcesz startować w wyścigach, nie zapominaj o odpoczynku w pogoni za wynikami. W przeciwnym razie można przebiec pierwszą połowę maratonu piękną techniką i z super emocjami, a na 30. kilometrze może się zdarzyć coś, czego nie było w planach.
Leonid, dobry wieczór! Czy dobrze rozumiem, że jeśli po treningu biegowym (teraz) zanurzysz się w lodowatej dziurze, to pomoże to twojemu organizmowi zregenerować się? A jeśli tak, to czy wystarczy dwa razy w tygodniu po treningu biegowym zanurzyć się w przeręblu?
Z poważaniem, Oleg Bibin
Czytałem gdzieś, że 200-300 gramów wódki z dużą ilością czystej wody po biegu pomaga zmniejszyć napięcie naczyń krwionośnych, czy to prawda?
Zaloguj się, aby odpowiedzieć.Abraham,
Alkohol z pewnością rozszerza naczynia krwionośne i może pomóc wypłukać niektóre z produktów energicznej aktywności mięśniowej. Duża ilość wody ma prawdopodobnie na celu zmniejszenie toksycznego wpływu na organizm. Należy jednak pamiętać, że jest to w zasadzie trucizna dla organizmu, tym bardziej w dawce 200-300 gramów wódki na jedno posiedzenie. A to, co gdzieś przeczytałeś na ten temat, powinno mieć przynajmniej odniesienie do badania naukowego, które pozwoliło Ci wyciągnąć taki wniosek. Jeśli jest to doświadczenie jednej osoby, która "robi to i chroni naczynia krwionośne", to jest to podobne do babć rozmawiających na ławce przed wejściem.
Л.
Świetny artykuł. I bardzo potrzebne. Dziękuję.
Zaloguj się, aby odpowiedzieć.must be logged
in tocomment
.