Nie jestem fanem słowa dieta. Zachęcam ludzi, aby odwrócić litery w słowie dieta i zamiast tego użyć słowa edytować. Edytuj swoje wybory żywieniowe. Chodzi o to, aby wiedzieć, co wybrać, a co stracić. Wybieraj zdrowe, prawdziwe pokarmy, które są tak bliskie ich naturalnemu stanowi, jak to tylko możliwe, i zmniejsz ilość wysokotłuszczowej i przetworzonej żywności, którą spożywasz. Dla ludzi, którzy chcą schudnąć, utrata jednego do dwóch funtów tygodniowo jest uważana za zdrową utratę wagi. Ale jestem też realistką i wiem, że czasami ludzie chcą zrzucić kilka kilogramów szybko - zwłaszcza, że pogoda robi się coraz cieplejsza, a kalendarz towarzyski wypełnia się po brzegi! Jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów w ciągu zaledwie kilku tygodni, możesz dokonać kilku wyborów, aby zwiększyć swoją utratę wagi i wyglądać jak najlepiej.
Ogranicz kalorie. Zawsze mówię, że lepiej jeść, aby lepiej funkcjonować. Wszyscy wiemy, że musimy stworzyć deficyt kalorii, aby schudnąć. Każdy dodatkowy funt na ciele reprezentuje 3500 kalorii nadkonsumpcji. Aby stracić tylko jeden funt, musisz stworzyć deficyt 3500 kalorii. Chociaż Twoje zapotrzebowanie na kalorie różni się w zależności od Twojego wzrostu, aktualnej wagi i ilości aktywności fizycznej, większość ludzi może schudnąć zmniejszając dzienne spożycie kalorii do 1500 - 1600 kalorii dziennie i włączając ćwiczenia. Jeśli naprawdę chcesz się bardziej postarać, precyzyjnie ustalaj swoje porcje, używając miarki i zapisuj swoje dzienne spożycie kalorii.
Zmieniaj swoje treningi. Aby zmaksymalizować swoje wyniki, spróbuj zmienić swój normalny trening pod względem czasu trwania, intensywności lub po prostu wyboru ćwiczeń. Jeśli zwykle chodzisz, spróbuj joggingu. Jeśli jesteś zapalonym biegaczem, dodaj do swojego biegu kilka krótkich sprintów. To świetny moment, aby spróbować czegoś zupełnie nowego (dla Ciebie), np. zajęć Zumby lub spinningu. Zaskakiwanie swojego ciała często prowadzi do rezultatów. Jeśli chcesz zrzucić rozmiar sukienki w ciągu zaledwie kilku tygodni, możesz chcieć podwoić ilość treningów każdego dnia. Spróbuj ćwiczyć dwie godziny dziennie zamiast jednej w ciągu tych dwóch tygodni.
Spalaj kalorie na zajęciach z kręcenia! Muzyka będzie się rozbrzmiewać, a pot będzie kapać.
Pij więcej wody. Postępuj zgodnie z zasadą podwójnych ósemek przy spożywaniu wody. Pij osiem, ośmio uncjowych szklanek wody każdego dnia. Niektórzy ludzie mylnie sądzą, że picie zbyt dużej ilości wody sprawi, że przybiorą na wadze i poczują się wzdęci, ale w rzeczywistości jest odwrotnie. Woda faktycznie przepłukuje organizm i wspomaga trawienie. Picie większej ilości wody poprawi również wygląd Twojej skóry. Sprawdź ten sprytny hack, który pomoże ci pić więcej wody w ciągu dnia!
Powiązane: Dlaczego powinieneś pić wodę z cytryną każdego dnia
Zrezygnuj z sodu. Zbyt dużo soli w diecie może sprawić, że twoje ciało będzie zatrzymywać wodę. Jeśli chcesz wyglądać jak najlepiej w krótkim czasie, czytaj etykiety i wyeliminuj żywność o wysokiej zawartości sodu. Zmniejszając ilość spożywanej żywności przetworzonej, w naturalny sposób zmniejszysz spożycie sodu. Pamiętaj, że wiele produktów spożywczych i przypraw, których byś się nie spodziewała, zawiera wysoki poziom soli, więc zwracaj uwagę na etykiety. Dietetyczne wytyczne dla Amerykanów, według Mayo Clinic, zalecają ograniczenie sodu do mniej niż 2300 mg dziennie w sposób regularny. Jeśli masz 51 lat lub więcej lub masz wysokie ciśnienie krwi, cukrzycę lub przewlekłą chorobę nerek, powinieneś mieć mniej niż 1,500 mg dziennie regularnie. Obie te wartości to górne granice, więc pamiętaj, że mniej znaczy lepiej, zwłaszcza jeśli chcesz zredukować wagę szybciej niż zwykle.
Spróbuj odrobiny samoopalacza. Tuż przed specjalnym wydarzeniem, spróbuj użyć samoopalacza, aby uzyskać świeży, zdrowy, letni blask. Jest teraz tak wiele wspaniałych marek, które ułatwiają jego stosowanie. Ale moim absolutnym faworytem jest PERFEKT Matte Body Perfection. Możesz go nałożyć na kilka sekund przed wyjściem z domu, a efekt pojawi się natychmiast. Przetestowałam go na gorącą pogodę i pot, i trzyma się lepiej niż jakikolwiek inny produkt, którego próbowałam!
Daj sobie odrobinę motywacji. Wypróbuj jakiś motyw lub frazę, która będzie Cię motywować do działania. Nie musi to być nic, czym się publicznie dzielisz; to tylko małe przypomnienie, które pomoże ci się rozruszać. Może to być zdanie takie jak: "Dąż do postępu, nie do perfekcji" lub "Co cię nie zabije, to cię wzmocni!". Po prostu wymyśl coś, co sprawi, że ruszysz w kierunku swojego celu - szczególnie w te dni, kiedy twoja determinacja jest słaba.
Chociaż jestem wielkim zwolennikiem codziennej konsekwencji w swoich wyborach dla zdrowia, jest jedna korzyść ze zwiększenia wysiłku w krótkim okresie czasu. Po dwóch tygodniach, zobaczysz zmiany w swoim ciele i widząc wyniki może być dużym motywatorem, aby trzymać się zdrowego stylu życia na dłuższą metę.
Czy masz jakieś wskazówki dotyczące utraty wagi przed specjalnym wydarzeniem? Opowiedz mi o tym poniżej!
PRZECZYTAJ TAKŻE: 5 przekonań, które powodują przybieranie na wadze