10-minutowy trening z taśmą oporową na spalanie tłuszczu

Chcesz spalić trochę tłuszczu i wzmocnić te mięśnie za jednym posiedzeniem? Rzućcie na chwilę hantle, bo opaska oporowa stanie się waszym nowym ulubionym sprzętem. Poniższy trening z taśmą oporową przeplata proste ruchy cardio z tonizującymi ćwiczeniami z taśmą oporową. Dlaczego taśma oporowa? Taśma oporowa to lekkie, przenośne, ale wymagające narzędzie treningowe, które od dawna jest ulubionym sprzętem trenerów i nauczycieli fitness.

Korzyści z treningu z taśmą oporową

Wszystkie poziomy zaawansowania są mile widziane! Intensywność ćwiczeń na taśmie oporowej zależy od jej grubości. Chcesz pracować ciężej? Weź grubszą taśmę. Początkujący? Weź cienką. Większość marek oferuje 4-5 poziomów grubości. Zmiana ma znaczenie: Hantle działają, ale po pewnym czasie twoje ciało dostosowuje się do tych samych ruchów w kółko. Dobrze jest to zmienić. Opaska daje Ci możliwość poruszania stawami na różne sposoby. Lekkie i przenośne: Wrzuć je do swojej torby na siłownię, zabierz do znajomych lub wsuń do walizki, gdy podróżujesz. Opaska pozwala na trening siłowy w dowolnym miejscu i czasie. Przystępna cena: Większość opasek będzie cię kosztować 20 dolarów lub mniej. Gdzie można je dostać? SPRI, Amazon, Target, Wal Mart, Dicks Sporting Goods... rozumiecie. One są wszędzie.

Ze względu na łatwość użycia opaski, możesz dosłownie wykonać ten trening gdziekolwiek: w domu, na siłowni, na podjeździe lub w malutkim pokoju hotelowym. Przyjazny dla użytkownika jest niedopowiedzeniem! Więc, przejdźmy do tego.

10-minutowy trening z taśmą oporową

Wyciągnij zegar: każdy z poniższych ruchów będziesz wykonywać przez 1 minutę. Na przemian będziesz wykonywać przez minutę ćwiczenia z taśmą oporową i przez minutę ćwiczenia cardio. Kliknij na tytuł ćwiczenia z taśmą, aby zobaczyć zdjęcia i wskazówki.

Trening cardio: Jogging w miejscu

Przysiad z taśmą oporową na boki

Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się jak wykonywać przysiady z taśmą oporową na boki.

Cardio Burst: Jumping Jacks

Wyciskanie klatki piersiowej z taśmą oporową

Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się jak wykonać wyciskanie klatki piersiowej z opaską oporową.

Cardio Burst: Burpees

Sztangielki z taśmą oporową

Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się jak wykonywać ćwiczenia z taśmą oporową.

Cardio Burst: bieg z wysokim kolanem

Wyciąg z taśmą oporową z prasą na głowę

Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się jak wykonać wykrok z taśmą oporową i prasą na głowę.

Cardio Burst: Jumprope (nie jest wymagana lina)

Podciąganie do połowy pleców z taśmą oporową

Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się jak wykonać podciąganie oporowe z taśmą oporową na środku pleców.

CZYTAJ DALEJ: Przewodnik dla początkujących po TRX