Przebiegnięcie swojego pierwszego maratonu może być zniechęcające. Pracowałeś ciężko przez wiele miesięcy. Wszędzie są ludzie. Ludzie, którzy patrzą, jak biegniesz. Ludzie biegnący razem z Tobą. To całe podekscytowanie w dniu wyścigu. Podobnie jak w przypadku wystąpień publicznych, możesz być przerażony za pierwszym razem. Nic nie szkodzi. Bazując na własnych doświadczeniach, przygotowałem listę, która pomoże Ci oswoić te nerwy i pobiec jak najlepiej.
Zrozum, że większość ludzi czuje się tak samo.
Nie jesteś w tym sam. Kiedy podejmujemy trudne wyzwanie wytrzymałościowe, jakim jest maraton, pojawia się poczucie wspólnoty, ponieważ inni cierpią (ha ha) razem z Tobą. Ciesz się poczuciem przynależności, które wynika z bycia częścią podobnie myślącej grupy entuzjastów biegania. Kiedy bierzesz udział w jakimkolwiek wyścigu (od 5k do ultramaratonu), należy zauważyć, że wszyscy wokół Ciebie będą odczuwać nerwy. Zrozumienie i docenienie tego faktu może przynieść natychmiastowy spokój w Twoim umyśle i pomoże Ci utrzymać nerwy pod kontrolą.
Przygotuj się do tego.
Miejmy nadzieję, że zacząłeś od małych biegów na dystansie 5ks i półmaratonów. Następnie możesz przejść do mniejszych regionalnych maratonów. Zachowaj wielkie maratony jak Boston czy NYC na czas, kiedy będziesz doświadczonym maratończykiem. To nie jest miejsce, w którym chcesz zacząć. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest ukończenie maratonu, czy osiągnięcie określonego czasu, zapracowałeś na to i zasługujesz na sukces.
Uwierz w siebie i swój trening.
Trudna część jest już za Tobą. Trenowałeś. Jesteś przygotowany. Teraz nadszedł czas, aby skopać trochę tyłka. Dla Ciebie może to oznaczać pobicie swojego PR (osobistego rekordu) lub po prostu ukończenie wyścigu. To nie ma znaczenia. Ważne jest to, że wierzysz w siebie. Kiedy zaczniesz biegać, nerwy znikną. Zaczniesz myśleć prosto, a cały trening, który wykonałeś, okaże się tego wart. Może nawet zdasz sobie sprawę, że jesteś lepszy, niż się spodziewałeś!
Zapisz się i trenuj do swojego pierwszego maratonu
Zbadaj wyścig.
Bycie źle przygotowanym do czegokolwiek nigdy nie jest dobrą rzeczą. Biegniesz w wyścigu; wyścigu, który wymaga niesamowitej ilości energii i skupienia, aby go ukończyć. Ostatnią rzeczą, jaką chcesz, aby się stało, gdy biegniesz maraton, jest konfrontacja z niespodziankami, i nie mówię tu o króliczku wielkanocnym zostawiającym czekoladki przez cały wyścig, ale o mniej kuszących niespodziankach, takich jak nieoczekiwane wzniesienia lub inne bezsensowne przeszkody, które mogą stanąć Ci na drodze i zaszkodzić Twojej wydajności. Nie spędzaj dni analizując każdy pojedynczy aspekt wyścigu, to by mnie nawet zdenerwowało. Po prostu przestudiuj go na tyle, żeby wiedzieć czego się spodziewać. Nie zapominaj, że zawsze możesz wysłać e-mail lub zadzwonić do tych, którzy obsługują i organizują wyścig - zazwyczaj jest to opcja na stronie internetowej wyścigu.
Bądź tam wcześnie.
To nie jest czas na modne spóźnienia. Chcesz dotrzeć na wyścig w rozsądnym czasie przed jego rozpoczęciem, abyś mógł lepiej poznać otoczenie. Godzina przed czasem wyścigu powinna być wystarczającym czasem na przybycie, zaopatrzenie się w potrzebne rzeczy i zorientowanie się, gdzie będziesz biegał przez następne kilka godzin. To pozwoli Ci odebrać swój numer, pójść do łazienki i zrobić wszystko, czego potrzebujesz, aby przygotować się do wyścigu. Mnóstwo czasu na poznanie nowych przyjaciół i złapanie szumu tłumów w dniu wyścigu.
Przyjmij nerwy.
Chociaż nie jest to rozwiązanie problemu, zdaj sobie sprawę, że nerwy nie zawsze są czymś złym. W rzeczywistości możesz wykorzystać je na swoją korzyść. Nerwy mogą pomóc Ci osiągnąć lepsze wyniki i zgadnij co: oznaczają, że naprawdę zależy Ci na wyścigu. Jeśli kiedykolwiek zauważysz, że nie denerwujesz się przed maratonem lub innym wyścigiem, to znaczy, że robisz coś źle. Wiedz, że nerwy znikną, gdy tylko zaczniesz biegać.
Bądź przygotowany.
Przygotowanie jest kluczem do dobrego wyścigu. Trening i sen są naprawdę ważne. Postępuj zgodnie z harmonogramem treningu wyścigowego, abyś mógł przejść przez cały bieg. Zdecyduj, czy będziesz biegać z muzyką. Upewnij się, że Twoje buty do biegania są wygodne i nie są nowe. Upewnij się również, że masz wystarczająco dużo snu w nocy przed wyścigiem, aby zapobiec przekształceniu się w niskoenergetyczne, przeciągające się zombie w dniu wyścigu. Rozumiem i rozumiem, że może być trudno zasnąć w noc przed biegiem maratonu, jak dziecko w Wigilię. Pomyśl o dobrym śnie w nocy jako części swojego wyścigu, ponieważ będzie on miał wpływ na Twoją wydajność w wyścigu. Sen jest niezbędny, aby osiągnąć najlepsze wyniki fizyczne i być w najlepszej formie psychicznej.
Och, i nie zapomnij zjeść śniadania przed wyścigiem (Podziękujesz mi później)!
Ciesz się tym.
Przestań myśleć o nerwach. To ma być zabawa- cała Twoja ciężka praca w końcu zbliża się do siebie. Po prostu przygotuj się, aby rozbić swoje cele. Im bardziej się stresujesz, tym mniej będziesz w stanie się dobrze bawić podczas biegu. Złap klimat wyścigu. Zaprzyjaźnij się z przyjaciółmi. Rozprosz swój umysł muzyką lub ludźmi, którzy Cię dopingują. Zanim się obejrzysz, będziesz biegł w kierunku mety, gotowy odebrać medal potwierdzający, że Ci się udało.
Przezwyciężenie nerwów może być trudne. Spróbuj rozpoznać różnicę między zdrowym zdenerwowaniem a niezdrowym zdenerwowaniem. Nie ograniczysz swojego potencjału, jeśli skupisz się na tym, by przeżyć czas swojego życia.
Curt Davies jest entuzjastą maratonów, który pisze o wszystkich sprawach związanych z bieganiem - w tym o tym, jak uzyskać przewagę psychiczną, aby ukończyć maraton. Dowiedz się więcej o Curcie, odwiedzając stronę Marathon Driven.