Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Prawdopodobnie już wiesz, że zbyt długie siedzenie jest dla Ciebie szkodliwe. Siedzący tryb życia zwiększa ryzyko wystąpienia niezliczonych chorób, w tym cukrzycy i chorób serca. Niestety dla wielu z nas, nasza praca wymaga siedzenia przy...
Prawdopodobnie już wiesz, że zbyt długie siedzenie jest dla Ciebie szkodliwe. Siedzący tryb życia zwiększa ryzyko wystąpienia niezliczonych chorób, w tym cukrzycy i chorób serca. Niestety dla wielu z nas, nasza praca wymaga siedzenia przy biurku przez cały dzień. A jeśli nie masz biurka stojącego (świetna opcja, którą możesz zasugerować swojej firmie!), oznacza to siedzenie na tyłku, skulonym, wpatrującym się w ekran. Jeśli to wszystko brzmi groźnie, nie obawiaj się: jest wiele ćwiczeń, które możesz wykonywać przy biurku, aby utrzymać ciało i umysł w stanie świeżości.
Nie, nie mówimy tu o pełnej jodze, na którą gapić się będą twoi koledzy - po prostu o prostych, delikatnych ćwiczeniach, które pomogą rozluźnić mięśnie, zapobiegną bólom pleców i dodadzą ci energii na resztę dnia. Badania wykazują, że przerwy na rozciąganie w pracy mogą pomóc zmniejszyć stres związany z pracą, ograniczyć powszechne urazy w miejscu pracy, takie jak naciągnięcia i zwichnięcia, a także zwiększyć wydajność. Wypróbuj więc te siedem ćwiczeń rozciągających przy biurku i zobacz, jak się po nich poczujesz. Aha, i PS: po zakończeniu spróbuj stanąć lub przejść się trochę!
Pozycja kota to powszechna pozycja jogi, którą zazwyczaj wykonuje się na ziemi, ale zmodyfikowaliśmy ją tutaj, abyś mógł uzyskać te same korzyści z wersji siedzącej. Po siedzeniu przez kilka godzin, twoje plecy będą potrzebowały miłego rozciągnięcia, a ta pozycja właśnie to robi, utrzymując kręgosłup w ruchu. Złóż kość ogonową i opuść koronę głowy, aby plecy delikatnie się zaokrągliły. Oddychaj delikatnie podczas utrzymywania tej pozycji rozciągającej plecy.
Często wykonywana w połączeniu z pozycją kota, pozę krowy jest kolejną świetną pozycją jogi. Zazwyczaj wykonywane na ziemi, jak również, nadal można zrobić ten łatwy pozę siedząc przy biurku. Kiedy siedziałeś cały dzień, możesz naturalnie garbić się do przodu nad komputerem, ale ta pozę pomaga otworzyć klatkę piersiową. Podnieś serce i kość ogonową tak, aby plecy delikatnie wygięły się do tyłu. Patrz lekko w górę z rozluźnioną szyją. To będzie niesamowite uczucie!
Siedząc figura cztery stretch jest wielki otwieracz biodra, a także pomoże złagodzić ten nudny, niski ból pleców, które mogą pochodzić z siedzenia zbyt dużo. Trzymaj kręgosłup prosto, kładąc jedną kostkę na przeciwnej nodze. Pochyl się do przodu w kierunku łydki, zachowując proste plecy. Zamień nogi.
Powiązane: 10 Pozycji jogi, które powinieneś wykonywać każdego dnia
Ta wariacja na temat siedzącego skrętu jest delikatnym skrętem kręgosłupa, który może również pomóc w bólu dolnej części pleców. Usiądź prosto, biorąc duży wdech i wydłużając kręgosłup. Podczas wydechu skręć się w jedną stronę, podciągając się przez czubek głowy przy każdym wdechu i skręcając się nieco bardziej przy każdym wydechu. Oddychaj przez kilka chwil, a następnie zmień stronę.
Ta wariacja na temat pozycji orła pomaga rozciągnąć ramiona, barki i plecy - wszystkie, które potrzebują trochę miłości po siedzącej cały dzień! Wyciągnij ramiona przed siebie i skrzyżuj je przed tułowiem, tak aby prawe ramię znajdowało się nad lewym. Zegnij łokcie i przyciśnij prawy łokieć do wewnętrznej strony lewego. Ściągnij ramiona w dół. Oddychaj i przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie zmień stronę.
Piesek w dół jest jedną z najczęściej używanych pozycji jogi, ponieważ daje fenomenalne rozciągnięcie dolnej części pleców, ścięgien, dolnej części nóg i stóp. Możesz wykonać zmodyfikowanego psa w dół na krześle, kładąc ręce na krześle i naciskając przez ręce, przesuwając klatkę piersiową w kierunku ud i pięt w kierunku podłogi.
Ścięgna udowe to często pomijana grupa mięśni, która nie zawsze dostaje dużo miłości, zwłaszcza jeśli siedzisz cały dzień. Wykonaj ten prosty ruch, aby wydłużyć i delikatnie rozciągnąć ścięgna. Połóż jedną piętę na biurku, zginając stopę i aktywując palce. Złóż się delikatnie do przodu nad nogą i wytrzymaj rozciąganie przez dziesięć oddechów.
Jeśli chcesz obejrzeć te ćwiczenia razem, oto krótki filmik, który przedstawia pięć z tych póz w przyjaznym dla biura przepływie jogi: