Czy znasz swoje BMI, czyli wskaźnik masy ciała? Mam dla Ciebie nowinę: używanie BMI jako sposobu na sklasyfikowanie Cię jako osoby otyłej, z nadwagą, niedowagą lub o idealnej wadze jest błędne. Ludzie uwielbiają rozmawiać o BMI, ponieważ jest to prosty sposób, aby uzyskać odczyt na temat swojej wagi. Istnieją różnego rodzaju kalkulatory BMI dostępne online, a lekarz może nawet zapytać, czy znasz swój wskaźnik BMI. W czym więc tkwi problem? Jest to tak proste, że aż niedokładne. Twój wskaźnik masy ciała wykorzystuje jedynie wzrost i wagę, aby określić, gdzie się znajdujesz. Nie uwzględnia on Twojego typu sylwetki i składu ciała - Twojego stosunku tkanki tłuszczowej do mięśniowej.
Ujmę to w ten sposób, jeśli miałbym użyć BMI do określenia, czy jestem w zdrowej wadze, byłbym o jeden numer dalej od bycia sklasyfikowanym jako osoba z nadwagą. Używając standardowego wykresu poniżej, jestem 24. Ale jestem 24 z powodu mięśni.
Niedowaga, BMI = <18,5
Normalna waga, BMI = 18,5-24,9
Nadwaga, BMI = 25-29,9
Otyłość, BMI = 30 lub więcej
Idealne BMI (pomiar uważany za zdrowy) wynosi pomiędzy 20,5 a 21,5. Jak konkretna liczba może być idealna, skoro nie czyni ona absolutnie żadnego rozróżnienia między masą ciała z mięśni a masą ciała z tłuszczu? BMI kończy się oznaczaniem szerokiego segmentu atletycznej i podobnie zdrowej populacji jako osób z nadwagą i otyłością, podczas gdy tak nie jest.
5 kolejnych powodów, dla których nie powinieneś używać BMI do oceny swojego zdrowia
Poza tym, że jest niedokładny, oto kilka powodów, dla których używanie BMI jako wskaźnika zdrowia jest wadliwym systemem.
1) Ludzie nie są stworzeni równi.
Czy kiedykolwiek zauważyłeś, kiedy patrzysz na specjalne wydania magazynów lub programów telewizyjnych poświęcone odchudzaniu, że ludzie mogą wyglądać dramatycznie różnie, nawet jeśli są tego samego wzrostu i wagi? Ludzie wyglądają znacząco różnie przy tej samej wadze, ponieważ tak jest. BMI nie uwzględnia proporcji kości, mięśni i tłuszczu. BMI nie wie, czy siedzisz na kanapie cały dzień, czy jesteś szczurem z siłowni - jak więc może być podstawą do określenia, czy masz zdrową wagę?
2) BMI ignoruje rozmiar talii.
Sam wzrost i waga nie są jedynymi czynnikami, które decydują o twoim zdrowiu. Jeśli masz otyłość brzuszną i masz tendencję do noszenia większości tłuszczu wokół talii zamiast bioder - jesteś bardziej w kształcie jabłka niż gruszki - jesteś w grupie zwiększonego ryzyka zachorowania na chorobę wieńcową i cukrzycę typu 2. Twój rozmiar talii powinien być zawsze mniejszy niż połowa Twojego wzrostu w calach. Tak więc, dla kobiety, która ma 5 stóp i 4 cale, lub 64 cale wzrostu, jej rozmiar talii powinien być mniejszy niż 32 cale wokół. (Miarę należy mierzyć na wysokości pępka, tuż nad kośćmi biodrowymi). Ryzyko powikłań zdrowotnych wzrasta, gdy obwód talii jest większy niż 35 cali dla kobiet lub większy niż 40 cali dla mężczyzn.
Powiązane: Dlaczego twoja waga zmienia się w ciągu dnia
3) Cienki nie znaczy zdrowy.
Tak, uwielbiasz ich nienawidzić, ale są ludzie, którzy są cienkie i jeść dużo śmieciowego jedzenia i rzadko ćwiczyć. Cienki lub niska waga na skali niekoniecznie przekłada się na zdrowie. To tylko jedna informacja. (A przy okazji, nazywamy takich ludzi "skinny fat!", czyli to, że ktoś jest szczupły, ale je co chce, nie czyni go zdrowym!) Istnieje tak wiele czynników poza fizyczną wagą, które decydują o zdrowiu, takich jak to, co jesz, jak często ćwiczysz, poziom stresu, jak sobie z nim radzisz i ile śpisz przez większość nocy.
4) Inne liczby są ważniejsze.
Uwielbiam jak Dr Mehmet Oz opowiada się za tym, aby znać swoje PIĘĆ liczb, aby ocenić swoje zdrowie. Zachęca ludzi, aby znać ich ciśnienie krwi, rozmiar talii, wagę, cholesterol i poziom cukru we krwi na czczo. Jest to bardziej kompleksowy przegląd swojej wagi i ogólnego stanu zdrowia niż wykres BMI.
5) Śledź skład ciała, a nie wagę ciała.
Jako osobisty trener, jest to dla mnie najważniejsza koncepcja. Ludzie mówią mi, że ich celem jest schudnięcie i zmiana kształtu ciała. Dlatego wejście na wagę będzie oznaczało utratę wagi, ale monitorowanie składu ciała jest równie ważne. Skład ciała to ilość tkanki tłuszczowej i beztłuszczowej tkanki mięśniowej, a nie tylko to, co ważysz w funtach.
Wszyscy wiemy, czym jest tkanka tłuszczowa; beztłuszczowa masa ciała to wszystko oprócz tłuszczu. Obejmuje ona mięśnie, wodę, kości i narządy wewnętrzne. Mięśnie są "motorem metabolicznym" organizmu, który spala kalorie i odgrywa ważną rolę w utrzymaniu siły i energii. Zdrowy poziom beztłuszczowej masy mięśniowej przyczynia się do zwiększenia siły fizycznej i może zapobiegać takim schorzeniom jak osteoporoza. Metabolizm jest związany z beztłuszczową masą ciała. To, ile kalorii spalisz w ciągu 24 godzin, zależy od beztłuszczowej masy ciała.
Jak więc możesz zmienić swój skład ciała?
Najwłaściwszym sposobem poprawy zdrowia i zmiany kształtu ciała jest dobry plan odżywiania i ćwiczenia, zarówno ćwiczenia sercowo-naczyniowe, aby spalić kalorie, jak i trening siłowy, aby zwiększyć mięśnie. Najdokładniejszym sposobem pomiaru tkanki tłuszczowej jest ważenie hydrostatyczne lub metoda BOD POD - metoda wyporu powietrza. Jednak najbardziej dostępne są pomiary fałdu skórnego i skala tkanki tłuszczowej.
Nigdy nie poszedłbyś do lekarza na badanie, podałbyś tylko swój wzrost i wagę i poszedł do domu - upewnij się więc, że nie pozwolisz, by liczba BMI miała ostateczny wpływ na twoją wagę i samopoczucie.
PRZECZYTAJ TAKŻE: 6 powszechnych błędów, które uniemożliwiają utratę wagi