Przewodnik dla początkujących po medytacji

Potrzebuje w końcu znajdować spokój wśród busyness twój przesadnie rozkładowego życia? Ja chce oferować ciebie niektóre pomoc w formie prowadząca medytacja przekraczać twój umysłu i dawać obecności ten moment.

Nigdy medytował? Dobrze, ja jest właściwie bardzo łatwy! Daje ten początkującemu poradnikowi spojrzenie i wtedy siedzi z powrotem, relaksuje, i próbuje coś nowego. Ty możesz zrobić ten rok twój rok stawiać twój zdrowie i szczęście pierwszy.

Co to jest medytacja?

Pomimo tego, co niektórzy ludzie myślą, medytacja nie jest związana z żadną konkretną religią. Jest to po prostu praktyka, której możesz użyć, aby uspokoić swój umysł i poczuć się bardziej pokojowo.

Niektóre ludzie używają zwrot "medytować na coś" znaczyć myśleć lub skupiać się na coś. Ale sama sztuka medytacji jest po prostu sposobem na wyciszenie umysłu, aby osiągnąć inny stan świadomości. Przez oddychanie i świadomość, ty odpoczywasz hałaśliwą gadaninę twój umysł gdy ty siedzisz i detach yourself od twój niekończącego się strumienia myśli.

Moc wybierać puszek chaos życie po prostu być teraźniejszym jest dar. I ten dar jest nie tylko dla ciebie, ale dla everyone wchodzisz w kontakt z - twój rodziną, przyjaciółmi, współpracownikami, nawet ludźmi jadącymi na drodze.

Gdy ty jesteś sprawnie zostać cichym obserwatorem twój myśli, ty jesteś sprawnie postępować myśleć zamiast po prostu reagować życie okoliczności. Ty możesz wybierać jak ty chcesz obchodzić się korka lub stresujący nieprzekraczalny termin asposed właśnie dostawać łapać up w nim bez uświadamiania sobie je.

Nie wspominając, medytacja ma tak wiele korzyści zdrowotnych od pomagać ciebie sen lepiej i zmniejszać stres.

Medytacja, po prostu oddychać, i być-ing pomaga nam iść przyjemny stan dokąd czas i przestrzeń wydają się gubić ich granice. To nie musi czuć się w jakiś szczególny sposób. W rzeczywistości istnieje mnóstwo różnych rodzajów medytacji, jeśli chcesz znaleźć taki, który pasuje do Ciebie. Ale na początek, spróbujmy czegoś prostego.

Po prostu przynieś swoją uwagę na doznania związane z wdychaniem i wydychaniem powietrza. I jeżeli myśl lub rozproszenie przychodzi w twój umysle, pozwala je przechodzić i skupia się na twój głębokim świadomym oddechu.

Rozpocznijmy medytację z przewodnikiem, aby uspokoić wszystkie zmysły i zanurzyć się w swoim ciele.

Related: Który typ medytacji jest odpowiedni dla ciebie?

Wizualizacja Labiryntu

Krok 1:

Usiądź w wygodnej pozycji i zamknij oczy. Zacznij wsłuchiwać się w swój oddech. Czy twój oddech jest szorstki i poszarpany, czy gładki, miękki i miły? Poczuj jak oddech płynie. Wyśrodkowuje cię. Wejdź w tę chwilę. Nie w przeszłość, nie w przyszłość, ale w tu i teraz.

Krok 2:

Weź trzy głębokie, świadome, aktywne wdechy i wydechy przez nozdrza. To wysyła "hormon szczęścia" serotoninę przez twoje ciało. Zauważ, że słuchając relaksujesz się. Przy każdym oddechu wykonuj wdech przez sześć powtórzeń i wydech przez sześć powtórzeń. Spróbuj wykonać ten oddech trzy razy z rzędu. Poczuj ruch oddechu głęboko w sobie, na poziomie komórkowym.

Krok 3:

Kontynuując ten oddech, wizualizuj siebie idącego powoli przez swój Labirynt. Krok po kroku toruj sobie drogę przez labirynt. Labirynt może być zrobiony z piasku i skał, wysokich soczystych drzew, kwiatów w ogrodzie lub nawet lasek cukierków! Ale gdziekolwiek i jakikolwiek będzie twój labirynt, uczyń go swoją osobistą, świętą przestrzenią - przestrzenią, która jest wewnątrz nas wszystkich, w twoim sercu, gdzie mieszka twoja prawda.

Krok 4:

Wykonując każdy zakręt w swoim labiryncie, wyobraź sobie, że dosłownie zrzucasz swoje ziemskie przywiązania. Jeden po drugim, myśl po myśli, zrzucają się one z twojego ciała. Po prostu pozwól temu wszystkiemu odejść! Za następnym zakrętem docierasz do centrum swojego labiryntu i naprawdę czujesz, że jesteś oczyszczony i odnowiony.

Z małżem, otwartym sercem i spokojnym otwartym umysłem, słucha twój oddech i obejmuje spokój, przestronność ten teren ty tworzyłeś. Usiądź i zostań chwilę, właśnie tutaj, z oddechem, z równowagą.

Krok 5:

Pozostań w ciszy przez co najmniej jedną minutę i...

Poczuj, jak ziemia cię wspiera i trzyma.

Zauważ odczucia przestrzeni pomiędzy ubraniem a skórą.

Poczuj jak twoja klatka piersiowa unosi się i opada wraz z oddechem.

Rozkoszuj się rozluźnieniem ramion, pozwalając, by ciężar świata się z nich zrzucił.

Zbadaj przestrzeń między uszami, gdy twój umysł jest spokojny.

Język i zęby miękną, gdy słowa w końcu opuszczają twoje ciało.

Brwi się rozluźniają, a wyraz twarzy łagodnieje.

Poczuj w swoim sercu pełnię umysłu.

Doświadcz pozytywnego i potężnego uczucia, jakie w tobie drzemie.

Krok 6:

Zacznij przygotowywać się do cofnięcia swoich kroków, aby ponownie dołączyć do świata. Wizualizuj siebie wychodzącego z powrotem z labiryntu. Gdy powoli wychodzisz z labiryntu, każda komórka twojego ciała jest spokojna, a czysta świadomość płynie przez twoje żyły.

Krok 7:

Zacznij machać palcami u rąk i nóg, a gdy wrócisz do pokoju, w którym siedzisz. Utrzymując oczy zamknięte, umieść ręce przed klatką piersiową. Energicznie potrzyj dłonie o siebie, tworząc trochę ciepła. Teraz umieść ciepłe dłonie nad swoimi oczami. Kiedy zaczniesz otwierać oczy i opuścisz ręce na kolana, poczuj cud tej obecnej chwili.

Pamiętaj, że możesz wejść do tej współczującej, skupionej, uważnej przestrzeni w każdej chwili, po prostu oddychając i BĘDĄC. W swoim sercu nosisz przenośny raj. To jest taki dar!

Czy czujesz się naładowany? Odświeżony? Skoncentrowany? Czy jesteś gotowy, aby iść dalej z twoim dniem? I myśleć tak! Pamięta że ty no potrzebujesz gubić te uczucia teraz gdy ty robisz medytować. Ty możesz dzielić twój nową ufundowaną równowagę, kultywować spokój, i być teraźniejszość z everyone ty przychodzisz kontakt z.

Dzieli twój pozytywnych promienistych wibracje! Namaste.

CZYTA TO NASTĘPNY: Przewodnik początkującego do treningu siłowego