Trening całego ciała na placu zabaw dla mam

Jeśli regularnie obserwujesz dzieci lub wnuki, wiesz, że place zabaw są po prostu częścią tego wszystkiego. To świetny sposób, aby dzieci rozładowały energię, bawiły się z przyjaciółmi i ćwiczyły. Ale nie pozwól, aby ten czas poszedł na marne dla Ciebie! Rusz tyłek z ławki i zrób sobie własny trening! Ten trening całego ciała na placu zabaw to doskonały sposób na ujędrnienie, spalenie kalorii i zbudowanie siły. W dodatku jest on już wbudowany w Twój dzień! To jest to, co nazywamy wygraną-wygraną. Oto 6 świetnych ćwiczeń na placu zabaw, które możesz wypróbować, aby uzyskać trening całego ciała!

1. Podciąganie

Małpie drążki są idealne do podciągania: ostatecznego testu siły górnej części ciała. Użycie trzech różnych chwytów zmienia nacisk na mięśnie ciągnące górnej części ciała: Podręczny uchwyt podkreśla biceps, a nadręczny uchwyt celuje w plecy i tylne ramiona. Jeśli potrzebujesz pomocy (ja potrzebuję!), przynieś ze sobą popularny superband i zaczep go na małpich drążkach.

2. Huśtawki

Co jest bardziej zabawne? Podnoszenie boczne i wyciskanie nad głową czy huśtanie się na małpich drążkach? Zdecydowanie małpie słupki! Po prostu huśtając się z jednego końca na drugi będziesz ćwiczyć ramiona, łopatki i siłę ramion. Nie potrzebujesz hantli (ani nudy).

Powiązane: Obwody, które możesz zrobić z dziećmi

3. Push-Ups z upadkiem

Kto potrzebuje trenera zawieszenia, gdy można użyć huśtawki do wykonywania pompek w dół? Zacznij w pozycji do pompek z rękami na ziemi i stopami na siedzeniu huśtawki. Zegnij łokcie i opuść ciało na ziemię, a następnie wypchnij je z powrotem w górę. Utrzymuj rdzeń skurczony i stabilne plecy.

4. Ab Tucks

Po raz kolejny zacznij w pozycji push-up z rękami na ziemi i stopami na szczycie siedziska huśtawki. Utrzymując rdzeń napięty i dolną część pleców stabilną, przynieś kolana w kierunku klatki piersiowej, skurcz abs, a następnie wystrzel je z powrotem.

5. Skoki na skrzynię

Znajdź podwyższony stopień lub platformę do wykorzystania. Squat / skok na platformę podczas zginania kolan i eksploduje w górę w plyometrycznym ruchu. Jeśli jesteś początkujący, zacznij ćwiczyć przysiady na ziemi. To niesamowite ruchy cel quady, hamstrings i glutes!

6. Przysiady

Można zrobić walking lunges wokół placu zabaw, lub można zrobić bardziej efektywną wersję, która będzie uzyskać więcej pracy w krótszym czasie. Stałe napięcie na pracującej nodze podczas Bulgarian Split Squats daje temu ćwiczeniu przewagę nad codziennymi wypady. Zacznij od postawienia jednej stopy na ławce i trzymając tułów skurczony i wyprostowany, opuść się w dół, tak jak podczas tradycyjnego lonżowania. Możesz zejść tak nisko, jak pozwala Ci na to Twoje ciało, ale upewnij się, że przednie kolano nie wychodzi poza przednią stopę.

Po tym treningu już nigdy nie spojrzysz na plac zabaw tak samo! To nie tylko świetne miejsce dla dzieci, ale także dla Ciebie!

Uwielbiasz treningi na świeżym powietrzu? Wypróbuj nasz trening tonizujący przy stole piknikowym poniżej!

CZYTAJ NASTĘPNIE: 45 zabawnych i zdrowych zajęć, które możesz wykonywać z dziećmi tego lata