Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Webinar 30 sierpnia "Psychologiczne przygotowanie do maratonu" Webinarium Leonida Shvetsova "Psychologiczne przygotowanie do maratonu" odbędzie się 30 sierpnia 2017 r. o godzinie 15:00 czasu moskiewskiego. Niech...
Niech zgadnę - pewnie podejrzewasz, że oprócz przygotowania fizycznego ciała, do maratonu trzeba też przygotować umysł. Jakże masz rację! Przed biegiem takiego dystansu to nie nogi się "boją" (że nie dadzą rady biec), tylko Ty się boisz.
Dlaczego tak się dzieje? - Bo pokonywanie takich dystansów nie było jeszcze w Twoim doświadczeniu (jeśli będziesz "maratończykiem" po raz pierwszy). I nawet jeśli przebiegłeś już maraton lub dwa, nadal jest w tobie strach! Oczywiście! Takie obciążenia są poza charakterem, nieprzyzwyczajone do ciała.
To normalne, że przed maratonem odczuwasz niepokój, strach lub wątpliwości. Aby jednak ich ekscytacja nie przeszkadzała w wyścigu, warto dodać kilka elementów mentalnego przygotowania do wyścigu:
Jakie techniki psychologiczne stosuje się podczas samego wyścigu?
1. Skoncentruj się na celu - swoim obrazie linii mety, nad którą pracowałeś. Wiele osób ma silną chęć zrezygnowania z biegu po 30 km. Ciało się męczy, zapasy glikogenu się wyczerpują, a mózg racjonalnie zaczyna "wbijać" Ci do głowy rady, że wcale tego nie potrzebujesz, że już jesteś wykończony... wariantów jest nieskończenie wiele, Twoja podświadomość przypomni Ci wszystkie Twoje lęki na tym odcinku. Uspokój się, sprawdź siebie - czy puls jest w porządku, czy nie ma pragnienia i skoncentruj się na pracy monotonnej - np. liczeniu kroków. Ciężko będzie Ci "odtworzyć" swój mózg w argumentach i zmęczysz się psychicznie, więc przenieś uwagę na coś monotonnego lub na ulubione wspomnienia - pomyśl o najbliższych osobach!
2 Zanurz się i zrelaksuj. Wiele osób biega w maratonie ze słuchawkami na uszach - nie jest to ani dobre, ani złe. Jeśli muzyka, której słuchasz, pozwala Ci usłyszeć siebie - zrelaksować się podczas biegu, kontrolować swoją technikę - to nie jest zła rzecz. Ale jeśli muzyka sprawi, że będziesz się spinał, biegał ostrzej, lądował głośniej, to zmęczysz się przed czasem. Relaks jest ważnym elementem techniki lekkiego biegania. Obserwuj swoje barki, swoje ramiona. 4-5 godzin biegu to Twój czas na bycie sam na sam ze sobą, patrzenie na piękne miasto, słuchanie i zastanawianie się nad swoimi myślami - ciesz się tym, nie zagłuszaj muzyką!
3. Wyznacz sobie cel i zrezygnuj z niego. Podczas biegu nie skupiaj się na swoim wyniku. Może chcesz przebiec maraton w 3.30, ale jeśli czujesz, że nie jesteś w stanie tego zrobić i nie masz energii, to biegnij w swoim tempie. Znajdź swój własny, zanurz się w medytacyjny, transowy stan i to pomoże Ci biegać. I prawdopodobnie osiągniesz to szybciej, niż gdybyś się skupił, ścisnął, zacisnął i "pracował"!
Webinar 9 sierpnia "Techniki naturalnego biegania".Jak zrobić plan na maraton! - webinarium 20.09.2017 r. Brak uwag
must be logged
in tocomment
.