Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Ćwiczenia równowagi dla seniorów to ważna sprawa. Lepsza równowaga daje Ci pewność siebie, dzięki której możesz odnieść sukces w wielu codziennych czynnościach. Jeśli słyszałeś mnie raz, to słyszałeś mnie 1000 razy: nigdy nie...
Ćwiczenia równowagi dla seniorów to ważna sprawa. Lepsza równowaga daje Ci pewność siebie, dzięki której możesz odnieść sukces w wielu codziennych czynnościach. Jeśli słyszałeś mnie raz, to słyszałeś mnie 1000 razy: nigdy nie jest za późno, nigdy nie jest za stary, aby zacząć poprawiać swoje zdrowie. A dużą częścią zdrowego stylu życia, gdy wchodzimy w wiek senioralny, jest dobra równowaga.
Często mówię o wielu powodach do ćwiczeń: budowanie mięśni, kondycja serca, zwiększenie metabolizmu i poprawa energii są na tej liście. Na tej liście znajduje się również odzyskanie równowagi.
Wraz z wiekiem, równowaga odgrywa rolę w codziennym poruszaniu się. Podnoszenie przedmiotów, schylanie się, wstawanie z krzesła, sięganie, skręcanie - wszystkie te czynności wymagają równowagi. Na koniec dnia równowaga jest ważną częścią zgrabnego starzenia się i bycia niezależnym.
Co jest w tym artykule:
Równowaga jest jedną z tych rzeczy, gdzie możesz nie zdawać sobie sprawy z jej znaczenia, dopóki nie zaczniesz jej tracić. A dla większości z nas, utrata ta przychodzi wraz z wiekiem.
Dla niektórych seniorów, słaba równowaga i upadki mogą wynikać z problemów medycznych, nad którymi nie mają kontroli. Według American Council on Exercisejeden na pięciu starszych dorosłych ma problemy z równowagą.
Ale dla znacznej większości z nich jest to po prostu kwestia utraty siły i naturalnej zdolności do poruszania się w sposób, w jaki robili to, gdy byli młodsi, ponieważ po prostu już tego nie robią. Wystarczy jeden upadek, aby senior stracił równowagę na kilka tygodni lub miesięcy, a nawet całkowicie stracił niezależność..
A jeśli uważasz, że nie musisz brać tego wszystkiego tak poważnie, weź pod uwagę, że upadki są główną przyczyną śmierci z powodu urazu wśród osób w wieku 65 lat i starszych. Według National Council on Aging Upadek NIE jest nieuniknionym skutkiem starzenia się. To prawda - już teraz możesz zrobić, co w Twojej mocy, aby zapobiec upadkom w przyszłości.
Korzyści z utrzymywania równowagi w miarę starzenia się obejmują:
Jako naturalna część starzenia się, równowaga jest utrudniona przez czynniki takie jak degeneracja stawów i utrata mięśni. Słabsze mięśnie rdzenia, a nawet zmiany we wzroku mogą powodować, że seniorzy częściej tracą równowagę.
Utrata równowagi nie jest nieunikniona wraz z wiekiem. Nie musisz tego akceptować jako coś oczywistego.
Related: 5 ćwiczeń na kręgosłup dla seniorów
Dobra wiadomość jest taka, że istnieje niezliczona ilość sposobów na poprawę równowagi. Niektóre rzeczy są super proste, które możesz włączyć do swojego codziennego życia.
Pomyśl o tym w ten sposób: tak jak nie powinieneś czekać aż skończysz 65 lat, aby zacząć myśleć o oszczędzaniu pieniędzy na emeryturę, tak samo nie powinieneś czekać aż będziesz starszy, aby przygotować swoje ciało na siłę i równowagę, której będziesz potrzebował, aby pozostać niezależnym i silnym jak najdłużej!
Równowaga to zdolność do utrzymania stabilności ciała w przestrzeni.
Równowaga jest określana przez dane sensoryczne z naszego ucha wewnętrznego i oczu, jak również przez informacje zwrotne z mięśni, które kontrolują ruchy naszych kończyn. Dużą rolę odgrywają w tym nasze mięśnie rdzenia. Im lepiej będziemy przetwarzać te sygnały, tym szybciej będziemy w stanie reagować, by utrzymać równowagę.
W celu utrzymania równowagi, trzy zmysły są używane.
To jest kilka wskazówek dla seniorów, jak sprawdzić, gdzie obecnie znajduje się ich równowaga. Ważne jest, aby najpierw zrozumieć swój poziom równowagi, zanim zaczniesz jakikolwiek rodzaj rozciągania, równowagi lub rutynowych ćwiczeń.
Poprawianie równowagi można zacząć od tych prostych, codziennych wskazówek. A teraz, do dzieła. Poniżej przedstawiamy 8 ćwiczeń na równowagę dla seniorów, od których warto zacząć. Wypróbuj kilka z nich i powoli przejdź do wszystkich. W razie potrzeby przytrzymaj się krzesła lub blatu. I pamiętaj, konsekwencja jest kluczem do zobaczenia postępu z odzyskaniem równowagi, więc cel, aby zrobić te ćwiczenia co najmniej 3, może 5 dni w tygodniu.
1. Stań z twoimi stopami bioder szerokości apart.
2. Przetocz się z powrotem na pięty (w razie potrzeby przytrzymaj się krzesła).
3. Wykonaj skłon w przód na palce stóp (w razie potrzeby przytrzymaj się krzesła).
4. Powtarzaj ruch w przód i w tył przez 30 sekund.
1. Stoimy w rozkroku na szerokość bioder.
2. Podnieś prawą stopę z ziemi (zegnij kolano i podnieś tak wysoko jak czujesz się dobrze).
3. Przytrzymaj przez 10 sekund (w razie potrzeby przytrzymaj się krzesła).
4. Powtórz na drugiej nodze. Wykonaj każdą stronę 2-3 razy.
1. Stań z rozstawionymi na szerokość bioder stopami.
2. Podnieś prawą stopę z ziemi i wysuń nogę w bok.
3. Przytrzymaj przez 10 sekund (w razie potrzeby przytrzymaj się krzesła).
4. Powtórz na drugiej nodze. Wykonaj każdą stronę 2-3 razy.
1. Stań z rozstawionymi na szerokość bioder stopami.
2. Podnieś lewą stopę z ziemi i unieś lewą nogę za siebie.
3. Przytrzymaj przez 10 sekund (w razie potrzeby przytrzymaj się krzesła).
4. Powtórz na drugiej nodze. Każdą stronę wykonaj 2-3 razy.
1. Pozycja wyjściowa: stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
2. Zrób krok jedną stopą przed drugą, tak jakbyś był na równoważni.
3. Wytrzymaj 10 sekund (w razie potrzeby przytrzymaj się krzesła).
4. Powtórz z drugą nogą z przodu. Wykonaj każdą stronę 2-3 razy.
1. Pozycja wyjściowa: stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
2. Podnieś prawą stopę z ziemi i wysuń nogę w bok.
3. Wróć do środka, a następnie podnieś lewą stopę z ziemi i nogę na bok. (w razie potrzeby przytrzymaj się krzesła).
4. Wykonuj ruchy z boku na bok przez 30 sekund.
1. Pozycja wyjściowa: stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i usiądź na brzegu krzesła.
2. 2. Napinając mięśnie brzucha, wyprostuj się i ściśnij pośladki.
3. Usiądź z powrotem na krześle z kontrolą.
4. Powtarzaj przez 30 sekund.
1. Pozycja wyjściowa: stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
2. Trzymając mocno brzuch, usiądź na wyimaginowanym krześle trzymając równowagę.
3. Wstań z powrotem ściskając pośladki.
4. Powtarzaj przez 30 sekund.
Zawsze używaj krzesła lub ściany dla dodatkowego wsparcia, aby uniknąć upadku. Zacznij od najłatwiejszych ćwiczeń na równowagę i stopniowo przechodź do tych, które są bardziej wymagające.
Pij dużo wody i jedz przed wykonaniem tych ćwiczeń. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek schorzenia lub miałeś udar mózgu lub zawał serca, więc porozmawiaj z nim przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń, lub jeśli jesteś nowy w fitnessie lub masz jakiekolwiek obawy związane z równowagą, sprawdź się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.