Trening na pełnym gazie Run-The-Stairs

Zwykły bieg po schodach może stanowić intensywne wyzwanie cardio, jak również świetny sposób na wyrzeźbienie i ujędrnienie całego ciała - a ten trening właśnie to zrobi. Spalisz kalorie, pobudzisz serce do działania i zbudujesz silniejsze mięśnie. Na koniec będziesz spocona, silniejsza i podziękujesz schodom za darmowy, ale ostry trening!

Wykorzystanie schodów do treningu cardio HIIT

Dlaczego schody są tak wspaniałym narzędziem cardio? Poruszanie się po schodach zmusza Cię do cięższej pracy wbrew grawitacji, dzięki czemu podnosisz tętno do maksimum i stwarzasz okazję do świetnego treningu HIIT (high intensity interval training). Jogging po schodach rozgrzeje Cię i rozpocznie proces spalania tłuszczu w organizmie. A sprint w górę lub bieg co drugi stopień zamieni umiarkowaną intensywność w interwał o wysokiej intensywności. Badania wykazały, że trening interwałowy o wysokiej intensywności pomaga spalać kalorie w szybszym tempie i przez dłuższy czas po zakończeniu ćwiczeń.

Używanie schodów do wzmocnienia mięśni

Grawitacja, z którą walczysz wchodząc po schodach, również pomaga Ci ujędrnić mięśnie. Oczywiście uda, tyłek i łydki zyskują na tym, że po prostu biegasz po schodach. Ale różnorodność ruchów w tym treningu pomoże Ci również zbudować siłę na całej powierzchni, dzięki szybkim ruchom tonizującym, które ujędrnią Twoje ramiona, plecy, klatkę piersiową i rdzeń. Więc znajdź w pobliżu zestaw schodów - w domu lub na zewnątrz - i przygotuj się na kształtowanie całej sylwetki!

Powiązane: 30-minutowy trening na masę ciała w dowolnym miejscu

Bieg po schodach na rozgrzewkę

Bieg po schodach dla dużej intensywności

Chodzenie po schodach

Bieg po schodach dla wysokiej intensywności

Push-Ups z upadkiem

Bieg po schodach dla wysokiej intensywności

Wypady z rozkrokiem

Pomiń krok, biegnij po schodach dla wysokiej intensywności

Trójkątne dipy

Bieg boczny

Bieg po schodach dla ochłody

CZYTAJ DALEJ: Total-Body Wall Workout, który działa