Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Słońce daje nam tak wiele wspaniałych darów: stabilizuje nasz nastrój, wzmacnia układ odpornościowy i zwalcza choroby. Kiedy więc dni stają się krótsze, a światła dziennego ubywa, nie jest niczym niezwykłym, że częściej łapiemy...
Słońce daje nam tak wiele wspaniałych darów: stabilizuje nasz nastrój, wzmacnia układ odpornościowy i zwalcza choroby. Kiedy więc dni stają się krótsze, a światła dziennego ubywa, nie jest niczym niezwykłym, że częściej łapiemy przeziębienia lub czujemy się nieco bardziej senni. Jednak dla niektórych osób "zimowy blues" to coś więcej niż tylko uczucie senności lub chęć wcześniejszego położenia się do łóżka. Dla niektórych, zmiana pór roku przekłada się na zauważalną depresję, która utrudnia funkcjonowanie. To jest właśnie Sezonowe Zaburzenie Afektywne. Zanim zajmiemy się sposobami walki z Sezonowym Zaburzeniem Afektywnym - lub w skrócie SAD - zbadajmy jak działa SAD i zrozummy jego objawy, abyś mógł zidentyfikować czy jesteś jego ofiarą.
Mayo Clinic definiuje Sezonowe Zaburzenie Afektywne jako "rodzaj depresji związanej ze zmianami pór roku". Uważa się, że zmniejszona ilość światła dziennego powoduje spadek produkcji serotoniny i melatoniny w naszym mózgu, substancji chemicznych, które regulują nasz nastrój i sen. Oto krótki filmik, który wyjaśnia jak to działa:
Ponieważ jest to forma depresji, Sezonowe Zaburzenie Afektywne często naśladuje główne objawy depresji, takie jak utrata zainteresowań, poczucie beznadziejności i trudności z koncentracją. Jednakże, Sezonowe Zaburzenie Afektywne samo w sobie zazwyczaj zaczyna się jesienią i trwa przez całą zimę. Niektóre z najczęstszych objawów Sezonowych Zaburzeń Afektywnych obejmują:
Jeśli masz przewlekłą depresję, lub jeśli Sezonowe Zaburzenie Afektywne staje się zbyt przytłaczające, aby sobie z nim poradzić, poszukaj pomocy lekarza lub terapeuty. Nikt nie powinien cierpieć samotnie i chcemy, abyś otrzymał pomoc, której potrzebujesz, aby być szczęśliwym i zdrowym. Na szczęście są też rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić Sezonowe Zaburzenie Afektywne na własną rękę. Spróbuj włączyć niektóre z tych wskazówek do swojego codziennego życia, aby walczyć z SAD i poczuć się lepiej już dziś.
Jeśli nie jesteś normalnie rano osoba, rozważyć zmianę tempa podczas miesięcy zimowych, wstać z wschodu słońca każdego ranka. Widząc słońce pojawia się nad horyzontem to nie tylko spokojny sposób na rozpoczęcie dnia, ale to pomoże Ci energii na nadchodzący dzień. Ekspozycja na jasne światło wcześnie rano powoduje produkcję melatoniny wcześniej w godzinach wieczornych, utrzymując harmonogram snu na torze i pomaga uzyskać wystarczającą ilość odpoczynku.
"Szczęśliwe lampy" lub pudełka terapii światłem, może zmniejszyć objawy sezonowego zaburzenia afektywnego. Są to lekkie pudełka, które zapewniają ekspozycję na światło o natężeniu 10 000 luksów i mogą być włączone na 20-30 minut na raz, gdy siedzisz pod nimi. Pomagają one Twojemu ciału i umysłowi poczuć się tak, jakbyś otrzymywał "prawdziwe" światło słoneczne i mogą być bardzo skuteczne w leczeniu SAD. Staraj się używać lampy szczęścia w ciągu godziny po przebudzeniu i w odległości około 20 cali od twarzy.
Powiązane: 9 sprawdzonych sposobów, aby być szczęśliwszym
Upewnij się, że jesteś coraz codzienne ćwiczenia aerobowe, które dr Weill, pionier w medycynie naturalnej, zalecane jako skuteczny sposób leczenia SAD. Ćwiczenia uwalnia endorfiny, i łącząc to z coraz świeże powietrze na zewnątrz może zdziałać cuda dla Twojego nastroju. Nadal możesz biegać na zewnątrz, gdy jest zimno, wystarczy, że się przebierzesz i to zrobisz! Stań się wczesnym rankiem ćwiczenia, dzięki czemu można czerpać korzyści endorfin z treningu przez cały dzień.
Witamina D pomaga zwiększyć poziom serotoniny w naszym mózgu, więc kiedy dostajemy mniej go od słońca, nasz nastrój może spaść. W miesiącach zimowych, to świetny pomysł, aby wziąć suplement witaminy D w celu utrzymania Seasonal Affective Disorder na dystans. Chociaż można uzyskać witaminę D z żywności, nie ma zbyt wiele żywności, które zapewniają wystarczającą ilość witaminy D, aby wspierać nasze zdrowie w zimie, więc rozważyć uzupełnienie.
Czy wiesz, że niektóre pokarmy mogą naturalnie zwiększyć produkcję w mózgu dwóch substancji chemicznych poprawiających samopoczucie, serotoniny i dopaminy? Zazwyczaj pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe Omega-3 mogą zwiększyć poziom serotoniny i dopaminy. Spróbuj ryb takich jak łosoś, śledź i makrela, które są bogate w kwasy Omega-3, aby pobudzić mózg do działania. Ciemne, liściaste zieleniny, takie jak szpinak lub jarmuż są również dobre opcje, ponieważ są one ładowane z witaminą B12, również uważa się, aby podnieść poziom serotoniny w mózgu.
Terapia masażem wykazano, aby korzystać z wielu rodzajów depresji i lęku, oprócz innych wielkich korzyści z pobudzenia układu odpornościowego, wypłukiwanie toksyn i pomoc w regeneracji mięśni. Zaplanuj wizytę na masaż lub zbierz przyjaciół na inny zabieg w spa. Dając sobie trochę dodatkowego TLC podczas zimnych, ciemnych miesięcy może pomóc Ci poczuć się spokojniej i bardziej w pokoju.
Nie czuj się zablokowany podczas ciemnych zimowych dni. Zaplanuj spotkania z przyjaciółmi, koncerty, a może nawet wycieczkę. Zapełniaj swój kalendarz, nawet jeśli nie zawsze masz ochotę coś robić, bo dzięki temu będziesz mieć na co czekać, a także będziesz zaangażowana i związana z bliskimi - co może pomóc złagodzić objawy depresji w ogóle.
Related: Dlaczego wszyscy potrzebujemy połączenia, aby być szczęśliwymi i zdrowymi?
Okazuje się, że twoja skłonność do jedzenia węglowodanów, gdy jesteś niebieski, może nie być tak szkodliwa, jak myślisz. Według lekarzy, przekąski na właściwym rodzaju węglowodanów może rzeczywiście ograniczyć objawy sezonowego zaburzenia afektywnego. Podkreślają oni, że rodzaj spożywanych węglowodanów ma znaczenie - zalecają spożywanie węglowodanów złożonych zamiast węglowodanów prostych (takich jak biały chleb, biały makaron lub rafinowane słodycze). Zamiast tego sugerują popcorn, brązowy ryż lub rozdrobnione krakersy pszenne na przekąskę. Lubimy Angie's Boom Chicka Pop odmiany, ponieważ jest wykonana z naturalnych składników, a nie obciążone masłem i solą jak odmian kina.
Dziurawiec jest ziołowy środek dostępny bez recepty i był używany w Europie od lat jako naturalny wzmacniacz nastroju. Przyjmowanie dziurawca może pomóc w sezonowym zaburzeniu afektywnym, zwłaszcza w połączeniu z terapią światłem. Główne związki chemiczne występujące w dziurawcu, hiperforyna i adhyperforyna, działają jak posłańcy dla układu nerwowego, pomagając regulować nastrój. Dziurawiec ma jednak skutki uboczne i może wchodzić w interakcje z wieloma popularnymi lekami, dlatego przed jego zażyciem skonsultuj się z lekarzem.