Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Czy jesteś mężczyzną czy kobietą, młody czy nie tak młody, wydaje się, że każdy chce mieć bardziej płaski brzuch i wyższy, ciaśniejszy tyłek. Wszystko, co musisz zrobić, to spojrzeć na najnowszą okładkę swojego ulubionego...
Czy jesteś mężczyzną czy kobietą, młody czy nie tak młody, wydaje się, że każdy chce mieć bardziej płaski brzuch i wyższy, ciaśniejszy tyłek. Wszystko, co musisz zrobić, to spojrzeć na najnowszą okładkę swojego ulubionego magazynu fitness, a zobaczysz: płaski brzuch i stonowane pośladki są prawie zawsze "w modzie". Choć oczywiście miło jest być w stanie zapiąć parę dżinsów i czuć się pewnie w swoim ciele, brzuch i ćwiczenia tyłek korzyści o wiele więcej niż tylko wygląd. Silne abs nie tylko wyglądają dobrze - oni zachować swoje plecy zdrowe, chroniąc cały mid-section i promowanie lepszej postawy! W międzyczasie, stonowane pośladki nie tylko wyglądają bardziej podniesione, ale jako największa grupa mięśni w twoim ciele, wzmocnienie pośladków pomaga w ogólnej sile i stabilności ciała. Jaki jest więc najlepszy sposób na wzmocnienie tych tyłeczków i pośladków? Przyjrzyjmy się temu.
Zanim zabierzesz się do pracy z naszym 10-minutowym treningiem, oto cztery rzeczy, które powinnaś zrobić, aby pomóc tym brzuszkom pracować najlepiej!
Jeśli chcesz tonu swój brzuch, trzeba zrobić więcej niż tylko okazjonalne sit-up. Musisz nauczyć się, jak pracować nad swoim poprzecznym mięśniem brzucha. Jest to mały mięsień znajdujący się w dolnej części brzucha, który stabilizuje Twój rdzeń i mocno ściąga brzuch; działa on niemal jak "gorset", który otacza talię. Kiedy jest stonowany, twój low abs ma płaski, chudy wygląd. Ćwiczenia, które przedstawimy w poniższym treningu, będą ukierunkowane na poprzeczny mięsień brzucha, jednocześnie pracując nad mięśniami skośnymi i innymi mięśniami rdzenia potrzebnymi do osiągnięcia sukcesu.
Jeśli chcesz, aby ton w górę brzucha, trzeba mieć pewność, aby jeść dobre, czyste, całe żywności. Trzymaj się rzeczy, które pochodzą z ziemi (tj. owoce, warzywa, orzechy i nasiona), dobre białko zwierzęce i roślinne, zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek lub olej kokosowy i trzymać się z dala od pakowanej żywności, które zawierają dużo konserwantów i wypełniaczy. Obniż również spożycie cukru i pamiętaj, że sztuczne słodziki powodują wzdęcia brzucha.
Nie można spot-redukcja tkanki tłuszczowej; jeśli chcesz schudnąć, trzeba schudnąć na całym. (Spot-toning niektórych mięśni jest możliwe, jak będziemy nakreślić z rdzenia ukierunkowanych ćwiczeń poniżej. Ale nie możesz zobaczyć stonowanego sześciopaku, jeśli jest on zakopany pod warstwą tłuszczu)! Najlepszym sposobem na odchudzanie jest połączenie treningu siłowego z ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi, które pozwolą spalić trochę tłuszczu z brzucha. Celuj w 30 minut cardio, 5 dni w tygodniu.
Wreszcie, pić dużo i dużo wody. Hydration robi wielką różnicę w swoich sygnałów głodu, energii, wygląd i ogólny stan zdrowia. Ponadto, wbrew powszechnemu przekonaniu, nawodnienie nie sprawi, że będziesz mieć wzdęcia; w rzeczywistości pomoże ci to wypłukać toksyny z organizmu i utrzymać szczupłą sylwetkę!
Powiązane: Tygodniowe wyzwanie hydracyjne
Być może najważniejszą rzeczą, która stoi na drodze do ładnego, dobrze zaokrąglonego (pun intended) tyłka, jest sposób, w jaki trenujesz. Rodzaj ćwiczenia, które wybierzesz i forma, jaką zastosujesz podczas jego wykonywania, będą miały decydujący wpływ na twoje wyniki. Oto kilka pomysłów.
Trening siłowy! Jedynym sposobem na osiągnięcie wspaniałego tyłka jest wzmocnienie pośladków. Wybieraj ruchy, które pozwolą Ci skupić się na angażowaniu pośladków; dobre będą przysiady i wypady. Gdy opanujesz podstawy, możesz wykonywać różne wypady lub przysiady, aby urozmaicić ćwiczenia, utrzymać je w ciekawym stylu i zapewnić sobie trening wszystkich mięśni dolnej części ciała.
Możesz zrobić setki przysiadów i wypady w tygodniu, ale nie zrobią różnicy, jeśli twoja forma jest zła. Na przykład, aby uzyskać wyniki z przysiadu, musisz usiąść z tyłu, opuścić tył co najmniej do poziomu kolan i pchać się do góry przez pięty, gdy wracasz do pozycji wyjściowej. Ten rodzaj formy będzie lepiej ukierunkowany na Twoje pośladki i da Ci doskonałe rezultaty. Z drugiej strony, robiąc przysiad, który tylko idzie w dół kilka cali lub jeden, który popycha kolana do przodu zamiast siedzieć z powrotem, będzie używać więcej mięśni nóg zamiast pracy pośladków.
Wreszcie, oprócz włączenia dobrych ruchów siłowych dolnej części ciała, wybierz ćwiczenia cardio, które nie tylko dostać tętno w górę, ale pomaga wzmocnić swój tył, jak również. Dobrym wyborem jest wspinaczka po schodach, chodzenie pod górę lub z nachyleniem, czy też ruch w tył na eliptyku. To pomoże Ci nie tylko uzyskać czas cardio sprawdzone off, ale również dodać premię lepszego tyłek po drodze.
Więc przejdźmy do tego! Oto niesamowity trening siłowy, który skupi się na tyłkach i wnętrznościach. Ten trening zabierze cię tam i z powrotem między tymi dwoma obszarami: najpierw ruch brzucha, potem ruch tyłka, i tak dalej. W sumie jest 10 ruchów, które składają się na prosty 10-minutowy trening. Wykonaj 10-15 powtórzeń na ruch (z wyjątkiem Pilates 100, które wykonujesz tylko raz, aby policzyć 100!) Wypróbuj ten trening 2-3 razy w tygodniu jako dodatek do ćwiczeń cardio, a jeśli jesteś gotowa na więcej, mamy dłuższy trening o nazwie Pośladki i Jelita, który znajdziesz w naszym Rock Your Body Bootcamp w GetHealthyU TV!
Kliknij, aby dowiedzieć się jak robić V-Ups.
Kliknij aby dowiedzieć się jak wykonać przysiady.
Kliknij aby dowiedzieć się jak wykonywać Pilates 100.
Kliknij, aby dowiedzieć się jak wykonywać kick through lunges.
Kliknij aby dowiedzieć się jak wykonywać skośne przysiady.
Kliknij aby dowiedzieć się jak wykonać booty pop.
Kliknij, aby dowiedzieć się jak wykonywać nożyce zamaszyste.
Kliknij aby nauczyć się jak wykonywać wypady krzyżowe.
Kliknij, aby dowiedzieć się jak wykonywać wykroki w desce bocznej.
Kliknij, aby dowiedzieć się jak wykonać mostek z jednej nogi.