10-minutowy trening, aby rozbić tłuszcz

Kiedy nie ćwiczyłeś od jakiegoś czasu, myśl o ponownym rozpoczęciu ćwiczeń może być przerażająca. Od czego zacząć? Jaki sprzęt będzie Ci potrzebny? Jak możesz zacząć szybko spalać kalorie i tłuszcz? Dobra wiadomość jest taka, że jeśli chcesz spalić tłuszcz, mam dla Ciebie szybki trening, który możesz wykonać już teraz, tam gdzie jesteś - bez sprzętu - i myślę, że Ci się spodoba! Wszystko, czego będziesz potrzebować do tego szybkiego treningu, to trochę miejsca do poruszania się i 10 minut. Ponieważ wszystkie te ruchy są bardzo intensywne, będziesz ciężko oddychać po pierwszej 2-minutowej rundzie. Następnie odpoczniesz przez 1 minutę (możesz mi później podziękować) i powtórzysz tę sekwencję 3 razy. Ruchy plyometryczne (skakanie) podnoszą tętno i pomagają szybciej spalić tłuszcz!

Oto jak to wygląda:

1 minuta lekkiego joggingu w miejscu na rozgrzewkę

Wykonuj każde ćwiczenie przez 30 sekund bez odpoczynku pomiędzy nimi

Po wykonaniu wszystkich czterech, odpocznij przez 1 minutę i powtórz sekwencję jeszcze 2 razy

Bam! Około 100 kalorii spalonych w zaledwie 10 minut. Innym efektem ubocznym - będziesz szeroko rozbudzony i pełen energii! PS: wypij trochę wody, kiedy skończysz, będziesz tego potrzebować!

Diamond Jacks

A) Zacznij z nogami szerzej niż odległość ramion od siebie, obrócić palce na zewnątrz i zginać kolana w szerokiej pozycji plié. Ręce spoczywają przed klatką piersiową z jedną ręką cupping pięść.

B) Używając mięśni dolnej części ciała, podskocz w górę dotykając piętami do siebie i wyląduj w pozycji wyjściowej. Dotykając piętami myśl o ściskaniu wewnętrznej strony ud.

Kontynuuj przez 30 sekund, na tyle szybko, by ciężko oddychać przez usta.

Podskoki rozkroczne

A) Stań wysoko, stopy w odległości bioder od siebie. Ręce znajdują się przed klatką piersiową, dłonie na pięści. Zrób duży krok do przodu jedną nogą i opuść ciało w kierunku podłogi. Obie nogi powinny być zgięte pod kątem 90 stopni w dolnej części wykroku.

B) Opuść lekko tylne kolano i podskocz, aby zmienić nogi, wchodząc w wypady na drugą nogę. Powtórz.

Wykonuj ciągłe podskoki przez 30 sekund.

Powiązane: Dlaczego HIIT jest dobry do spalania tłuszczu

Wspinaczka górska

A) Połóż ręce na podłodze nieco szerzej niż odległość między ramionami. Przynieś ciało do pozycji deski i zaangażuj mięśnie brzucha.

B) Przynieś jedno kolano w kierunku klatki piersiowej, a następnie zmień stopę i przyciągnij drugie kolano, na przemian szybko tam i z powrotem.

Wspinaj się szybko na górę przez 30 sekund.

Podskoki do przysiadu

A) Stań w rozkroku i opuść się do pozycji przysiadu, zginając kolana. Utrzymuj prosty kręgosłup, uniesioną klatkę piersiową i kolana za palcami stóp. Ramiona znajdują się przed klatką piersiową dla zachowania równowagi.

B) Wyskocz prosto w górę i wykonaj wymach ramionami nad głową. Wracamy do przysiadu.

Skacz do przysiadu szybko przez 30 sekund.

CZYTAJ DALEJ: Bye Bye Back Fat Workout