Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Przeglądaj internet wystarczająco długo i na pewno natkniesz się na kolejny artykuł podkreślający znaczenie dbania o siebie - poświęcanie czasu dla siebie pośród wszystkich innych obowiązków jest coraz ważniejsze w naszym zestresowanym...
Przeglądaj internet wystarczająco długo i na pewno natkniesz się na kolejny artykuł podkreślający znaczenie dbania o siebie - poświęcanie czasu dla siebie pośród wszystkich innych obowiązków jest coraz ważniejsze w naszym zestresowanym społeczeństwie. Podczas gdy my popieramy tę koncepcję, zauważyliśmy, że wiele z tych artykułów wydaje się nieco... chwiejnych. Promują one ideę wzięcia długiej kąpieli z bąbelkami po pracy, ale rzadko kiedy sięgają głębiej niż to. Ponadto, mogą one czasami sprawić, że poczujesz się tak, jakby samoopieka była jeszcze jedną rzeczą, którą powinnaś zrobić na koniec kolejnego pracowitego dnia. Jesteśmy tu po to, by obalić przekonanie, że dbanie o siebie musi wyglądać lub czuć się w określony sposób. W rzeczywistości, chcemy dać ci kilka wskazówek, w jaki sposób praktykować samoopieki na bieżąco, więc jesteś tworzenie życia, które czuje się dobrze do Ciebie - jeden, który nie sprawia, że czujesz się jak trzeba "zarobić" kąpieli z bąbelkami lub miły kieliszek wina, ale jeden, który pomaga zidentyfikować, co trzeba i jak znaleźć spokój moment do momentu. Brzmi atrakcyjnie? Zbadajmy, skąd bierze się ta popularyzacja dbania o siebie i jak praktykować dbanie o siebie, które jest dla ciebie właściwe.
W dzisiejszym społeczeństwie "zawsze włączonym", w którym jesteśmy bombardowani ciągłą presją bycia perfekcyjną mamą, ambitnym pracownikiem, zawsze dostępnym przyjacielem i szefem kuchni, ludzie szukają sposobów na odcięcie się od tej presji i ponowne nawiązanie kontaktu z samym sobą. W każdej sekundzie pochłaniamy ogromne ilości wiadomości i informacji, a identyfikacja własnych myśli i uczuć może wydawać się niemożliwa, gdy nieustannie przewijamy media społecznościowe lub jesteśmy w trybie "walcz lub uciekaj" z mailami z pracy, terminami, a nawet najnowszym tekstem grupowym. Być może to właśnie ta doskonała burza presji społeczeństwa i przeciążenie technologią sprawiły, że memy o odwołaniu planów i pozostaniu w domu stały się najpopularniejszą rzeczą w Internecie - wszyscy czujemy się wypaleni i wszyscy chcemy ulgi.
Powiązane: 7 powszechnych codziennych czynników stresogennych i jak sobie z nimi radzić
Wejdź: samokontrola znów jest fajna, a my jesteśmy za! Jednak samoopieka nie zawsze wygląda tak, jak to, co społeczeństwo uważa za modne w tej chwili: nic nie robić, jeść, co się chce, albo zamykać się na ludzi i odwoływać plany na lewo i prawo. Nie zrozum nas źle: są chwile, kiedy to właśnie tak może wyglądać twoja samoopieka. Ale na szerszym planie, dbanie o siebie holistycznie może być o wiele więcej. Jeśli potrafisz być ze sobą szczera na co dzień w kwestii tego, czego potrzebujesz, by dobrze prosperować, możesz uniknąć zmęczenia i wypalenia zawodowego, więc samoopieka nie jest czymś, na co czujesz, że musisz "zapracować" dostawą pizzy i Netflixem po kolejnym pracowitym dniu, w którym próbujesz wziąć na siebie zbyt wiele. Samoopieka może być czymś, co praktykujesz w każdej chwili, tak aby stworzyć życie, które dba o ciebie z powrotem. Brzmi interesująco?
Jeśli chcesz wiedzieć, jak praktykować samoopiekę, by miała ona znaczenie i wzbogacała cię, mamy dla ciebie radę. Po tym wszystkim, mamy zmagał się z próbą osiągnięcia równowagi, doskonałości, i wszystkie te inne buzzwords, które w jakiś sposób kończy się sprawiając, że czujesz się źle, też. Więc oto co wymyśliliśmy: użyj tych praktyk, aby stworzyć życie, które dba o ciebie z natury - nie takie, z którego musisz uciekać, aby znaleźć odrobinę wytchnienia.
Jest takie buddyjskie powiedzenie, które mówi, że "twój najgorszy wróg nie może cię skrzywdzić tak bardzo, jak twoje własne, niezabezpieczone myśli". Bez nadzoru, nasze umysły mogą ciągnąć nas w dół niektóre dość paskudne drogi. Powtarzające się myśli mogą uczynić nas spirali do wierząc, że nie jesteśmy wystarczająco dobre, nie zasługują na szczęście, lub że ludzie są źli na nas, gdy rzeczywiście miał ten wygląd na ich twarzy, ponieważ nie mógł sobie przypomnieć, czy zostawili piec na. Unikać projektować twój uczucia i spirala w negatywnych myślach, ty potrzebujesz edytować twój umysłową gadaninę. Myśli przychodzą i odchodzą ale ty dostajesz wybierać jak ty iść czuć o one. Słuchaj tego, co twój mózg ma do powiedzenia, ale potem zdecyduj się interpretować swoje myśli tak, aby przyniosły korzyść całej twojej jaźni. Jest to jedna z najlepszych praktyk, jakie możesz zastosować, aby dbać o swoje zdrowie psychiczne na co dzień.
Czy ciągle unikasz konfliktu lub trudnej rozmowy z kimś, bo myśl o tym sprawia, że czujesz się nieswojo? Byliśmy tam. Ale czasami bycie otwartym, szczerym i autentycznym w rozmowie z kimś - nawet jeśli jest to niechlujne - to jedyny sposób, aby pozostać wiernym sobie, swoim granicom i temu, czego chcesz od życia. Staraj się rozwiązywać problemy interpersonalne w miarę ich pojawiania się; nie czekaj, aż uraza będzie narastać przez tygodnie (lub lata!), zanim wybuchnie. Jeśli ktoś zrobi coś, co cię zrani, powiedz o tym, jak się czujesz, w spokojny sposób i w danej chwili. W porządku jest być asertywnym i komunikować komuś swoje uczucia - w rzeczywistości jest to jedyny sposób, aby mieć uczciwe, oparte na szacunku relacje.
Nie musisz wyłączać telefonu i milczeć przez tydzień, aby zadbać o swoje zdrowie psychiczne pośród szalonego świata mediów społecznościowych. Istnieją bardziej praktyczne sposoby podejścia do świata perfekcji Instagrama. Po pierwsze, pamiętaj, że każdy prezentuje swoje highlight reel w mediach społecznościowych - nie jest to nieedytowana, nieocenzurowana wersja jego życia, która, gwarantujemy, zawiera tyle samo nieprzespanych nocy, brudnych naczyń i momentów zamieszania, co twoje. Następnie, przestań śledzić ludzi, którzy sprawiają, że czujesz się źle! Jeśli Twój kanał jest pełen supermodelek, które twierdzą, że ciemna czekolada to przywara (ha!) lub ludzi z Twojej przeszłości, z którymi ledwo rozmawiasz, oczywiście logowanie będzie przypominać psychologiczne pole minowe. Śledź ludzi, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze; wybierz konta, które są pozytywne dla ciała i bliższe temu, jak wygląda prawdziwe życie. Pomoże Ci to pamiętać, że presja bycia idealną kobietą powstrzymuje Cię przed byciem czymś lepszym: niesamowitą, prawdziwą kobietą, którą jesteś.
Tak często po prostu przechodzimy przez ruchy naszego codziennego życia - nawet te rzekome chwile "samoopieki" - zamiast faktycznie ich doświadczać. Jesteśmy na autopilocie w naszej pracy, a kiedy wracamy do domu, próbując się zrelaksować, możemy czuć się robotycznie lub wymuszone, zbyt. Opłaca się czasem bardzo się wyciszyć i posłuchać tego autentycznego, szczerego głosu wewnątrz. Gdzie doświadczasz dziś napięcia w swoim ciele? Co ci chodzi po głowie, a co próbowałeś od siebie odsunąć? Przetwórz swoje emocje, uwolnij ciało poprzez jogę, medytację lub rozciąganie i wygospodaruj w swoim dniu wystarczająco dużo miejsca, aby być naprawdę szczerym ze sobą na temat tego, czego doświadczasz i czego potrzebujesz.
Dzięki temu ćwiczeniu możesz zdać sobie sprawę, że musisz wyłączyć telefon i nie rozmawiać z nikim przez cały dzień; albo zdać sobie sprawę, że naprawdę potrzebujesz zadzwonić do przyjaciela i połączyć się z kimś. Może dostaniesz moment "aha", aby w końcu zapisać się na maraton, o którym myślałaś, bo chcesz zrobić coś, co popchnie cię do poczucia siły i pewności siebie. Może przypomnisz sobie, jak bardzo lubiłaś malować, kiedy byłaś młodsza i jakie to było kojące uczucie. Wyciągnij pędzel i odzyskaj kontakt z tym uczuciem. Możemy naprawdę określić, jak najlepiej dbać o siebie, jeśli jesteśmy szczerzy sami ze sobą.
Wszyscy mamy natychmiastowe pragnienia i potrzeby. Czasami naprawdę chcemy zjeść ciasteczko z kawałkami czekolady lub położyć się z dobrą książką. Oczywiście, sporadyczne pobłażliwości i spokojny czas kwalifikują się jako samoopieka. Ale innym razem musimy ocenić nie tylko nasze natychmiastowe potrzeby (czego chce nasze obecne ja), ale także to, czego chce nasze przyszłe ja. Twoje obecne ja może nie chce się obudzić o 5:30, aby przejść do klasy spin, ale twoje przyszłe ja (nawet 2pm ty!) będzie miał więcej energii, i być w stanie lepiej dbać o siebie, jeśli zostały potu się trochę stresu przed przejściem do pełnego dnia spotkań. Zadbaj o teraźniejszość, ale pamiętaj, że jest też przyszła ty - i słuchaj, o co cię prosi, nawet jeśli jest to coś trudnego.
Tak, wszyscy chcemy czasem odwołać plany, kiedy wolimy zostać w domu w dresie, niż wystroić się na wyjście, ale realizowanie planów i bycie osobą, na której można polegać, może przyczynić się do wzrostu poczucia własnej wartości. Sztuczka polega na tym, aby określić, których planów masz tendencję się obawiać. Czy jest ktoś taki, kto zawsze dominuje w rozmowie i narzeka, nigdy nie pytając, jak się masz? Czy jest ktoś, kto sprawia, że źle się czujesz sama ze sobą, albo były chłopak, który próbuje zająć dużo twojego czasu? Oceniaj, które związki były najbardziej równe na dłuższą metę (wiedząc, że oczywiście wszystko będzie się zmieniać i zmieniać) i które związki konsekwentnie cię drenują. Pokazuje up dla tych które pokazują up dla ciebie i trzyma siebie odpowiedzialny dla ludzi ty kochasz.
Rzucamy wokół słowa "równowaga" tak często, jak robimy "self-care". Ale zgadnij co: czasami życie musi być niezrównoważone. Istnieją pewne rozdziały swojego życia, gdzie równowaga nie będzie osiągalna, a zamiast bić się za to, można poddać się bałaganowi chwili. Macierzyństwo? Nie jest to rozdział twojego życia, który zawsze pozwoli na równowagę. Ha! Opieka nad chorym członkiem rodziny? Przedzieranie się przez trudny moment w twojej karierze? Żonglowanie rozwodem i wymaganiami związanymi z samotnym wychowywaniem dzieci? Czasem w życiu nie możemy żyć idealnie zrównoważonym życiem wypełnionym poranną jogą i oświeconym nastawieniem. Czasami życie staje się trudne i musimy się spieszyć; musimy pracować do późnych nocy i wczesnych poranków i płakać w samochodzie. Takie jest życie: a to, że w danym momencie twoje życie nie jest w pełnej harmonii, nie oznacza, że coś jest z tobą nie tak.
W końcu włożenie piżamy i przytulenie się do maratonu filmowego może być absolutnie taką samoopieką, jakiej czasem potrzebujesz. Ale innym razem jest to podejmowanie trudnych decyzji, ustalanie granic i poświęcanie czasu na słuchanie tego, czego potrzebuje twoje serce i dusza, aby pozostać szczęśliwym i pełnym na dłuższą metę. Droga do dbania o siebie może obejmować trochę ciężkiej pracy, potu i łez. Ale to jest w porządku. Bo choć hasła i slogany przychodzą i odchodzą, priorytetowe traktowanie swojego psychicznego, fizycznego i duchowego dobrostanu nigdy nie powinno wyjść z mody.