Jak leczyć ból biodra

Biodro jest największym stawem w organizmie, utrzymującym większość masy ciała i pomagającym poruszać się i utrzymywać równowagę przez cały dzień. Nie jest więc zaskoczeniem, że gdy ból biodra uderza, może to być wyniszczające dla Twojego codziennego życia. Chociaż zawsze należy udać się do lekarza w przypadku przewlekłego lub silnego bólu, istnieją pewne sposoby leczenia bólu biodra, które można spróbować na własną rękę, aby znaleźć ulgę, czy to lekkie ćwiczenia lub homeopatyczne lekarstwo. Poznajmy kilka najczęstszych przyczyn bólu biodra i dowiedzmy się, jak najlepiej leczyć ból biodra.

Przyczyny bólu biodra

Wiele rzeczy może powodować ból biodra, od prostych naciągnięć i zwichnięć do przewlekłych schorzeń. Oto kilka najczęstszych przyczyn bólu biodra:

Złamania. W przypadku złamania biodra, prawdopodobnie wystąpi intensywny, nagły ból biodra. Złamania biodra są częstsze z wiekiem z powodu upadków. Zapalenie ścięgien lub zapalenie kaletki maziowej. Oba te schorzenia są spowodowane stanem zapalnym. Zapalenie ścięgien objawia się zwykle tępym bólem lub sztywnością biodra, natomiast ból spowodowany zapaleniem kaletki maziowej jest zwykle odczuwalny podczas stania lub chodzenia. Jest to najczęstsza przyczyna przewlekłego bólu biodra u kobiet. Ból jest często odczuwany w przedniej części uda lub w pachwinie. Kontuzja mięśnia piersiowego. Większość ludzi nie zna tego terminu. Psoas jest mięśniem podobnym do sznura, znajdującym się głęboko w brzuchu, który biegnie skośnie od kręgosłupa do kości udowej. Jest on najpotężniejszym zginaczem biodra w organizmie, a gdy jest napięty lub kontuzjowany, może powodować ból i utrudniać regularne ćwiczenia. Za każdym razem, gdy podnosisz kolano, mięsień piersiowy kurczy się, więc możesz sobie wyobrazić, że łatwo go nadużywać, zwłaszcza jeśli jesteś biegaczem. Kontuzja lub nadwyrężenie. Jeśli nadmiernie trenowałeś jako biegacz, możesz odczuwać ból biodra, dlatego ważne jest, aby bezpiecznie zwiększać kilometraż biegu. Przepukliny sportowe mogą powodować ból biodra przedniego u kobiet. Zużycie. Z wiekiem chrząstka otaczająca biodro może ulec zużyciu lub uszkodzeniu, a mięśnie i ścięgna biodra mogą stać się obolałe z powodu nadmiernego użytkowania.

Powiązane: 7 ćwiczeń, które przyniosą ulgę napiętym biodrom

Sposoby leczenia bólu biodra

Dowiedz się, kiedy stosować gorącą, a kiedy zimną terapię

Wiedz, kiedy stosować gorącą, a kiedy zimną terapię w leczeniu bólu biodra: przewlekły ból biodra spowodowany takimi schorzeniami jak artretyzm będzie wymagał ciepła. Zanurz się w ciepłej wannie lub zastosuj gorący kompres. Jeśli jednak niedawno doznałeś kontuzji biodra i jest to ostry uraz (trwający krócej niż 6 tygodni), będziesz chciał zastosować terapię zimnem, przykładając okład z lodu lub stosując zimny kompres.

Rozpocznij dzień od rozciągania

Jeśli ból biodra wynika z napiętych mięśni lub urazu, zacznij dzień od lekkich ćwiczeń rozciągających i pozycji jogi, takich jak pozycja mostka, aby złagodzić ból biodra. Rozluźnienie napiętych bioder na początku dnia może pomóc w utrzymaniu bezbolesności przez resztę dnia, zwłaszcza jeśli ból bioder jest spowodowany zwykłym zużyciem.

Jeśli masz psoas lub inne napięcie zginaczy bioder, spróbuj półksiężycowego wypady na kolanach lub innych wypady jogi.

Wzmacniaj mięśnie ud

Mięśnie ud wspierają biodra bardziej, niż Ci się wydaje. Zwłaszcza jeśli cierpisz na artretyzm, wzmocnienie tych mięśni pomoże w większym stopniu wspierać biodra i miejmy nadzieję, że zmniejszy ból. Wypróbuj te ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie ud lub dodaj do swojej rutyny ćwiczeń unoszenie nóg i ruchy pilates, które są ukierunkowane na biodra i uda.

Aerobik w wodzie

Kiedy borykasz się z bólem bioder, najlepiej jest unikać aktywności o dużej sile uderzenia, które nadmiernie obciążają stawy. Zamiast tego, zmień swój trening tak, aby był mało obciążający. Świetnie nadaje się do tego pływanie i ćwiczenia w wodzie, a także inne formy ćwiczeń o niewielkim wpływie, takie jak chodzenie czy joga.

Dowiedz się, czy problemem są stopy

Wszystko w Twoim ciele jest ze sobą połączone, a ból biodra może czasami sygnalizować problemy z tym, jak chodzisz lub jaki rodzaj butów nosisz. Jeśli jesteś biegaczem, upewnij się, że Twoje buty mają odpowiednią amortyzację i wsparcie. Chiropraktycy mogą również pomóc ocenić Twój chód - jak naturalnie chodzisz - i sprawdzić, czy nie masz zbyt dużej lub zbyt małej pronacji stopy. Pronacja to sposób, w jaki Twoja stopa toczy się do wewnątrz podczas chodzenia i biegania, ale nadmierna lub zbyt mała pronacja może powodować problemy z biodrami.

Akupunktura

Ta licząca sobie 3000 lat chińska praktyka jest stosowana w leczeniu różnych dolegliwości, od bólu mięśni po depresję. Osoby cierpiące na ból biodra mogą rozważyć akupunkturę jako alternatywną terapię lub coś, co warto zbadać, aby spróbować uniknąć operacji biodra.

Utrzymuj zdrową wagę

Nadwaga może przyczynić się do wystąpienia bólu biodra, ponieważ biodro jest stawem nośnym, a im więcej trzeba na nim utrzymać podczas chodzenia i poruszania się, tym większe jest obciążenie biodra. Pozbycie się nadmiaru masy ciała, jeśli masz nadwagę, może pomóc w zmniejszeniu obciążenia bioder.

Chcesz zapisać tę listę? #PinItForLater!

CZYTAJ NASTĘPNIE: 6 pozycji jogi, które pomogą ci rozluźnić napięte biodra