Jeśli kiedykolwiek istniała motywacja, aby wyglądać jak najlepiej, to jest nią ślub! Planowanie ślubu stawia wiele na Twojej liście "do zrobienia" i wiele na Twojej głowie! Jedną z tych rzeczy jest bez wątpienia to, jak możesz wyglądać najlepiej w tym wielkim dniu poprzez stworzenie planu ćwiczeń ślubnych! I jesteśmy tutaj, aby powiedzieć Ci, że po pierwsze, ciało, które masz teraz jest niesamowite; pozwala Ci się poruszać i żyć, a to jest piękna rzecz, która zasługuje na uznanie. Ale rozumiemy również, że możesz mieć obszary, które chciałabyś poprawić lub wagę, którą chciałabyś zrzucić, aby wyglądać i czuć się jak najlepiej w wielkim dniu. Więc niezależnie od tego, czy jesteś przyszłą panną młodą, druhną czy matką panny młodej - mamy dla Ciebie 15-minutowy trening ślubny i plan ćwiczeń ślubnych!
Znajdź sposoby na odstresowanie się
Stres sieje spustoszenie w twoim ciele, nie mówiąc już o tym, co robi z twoim umysłem! Ale niestety, stres i wesela wydają się iść w parze. Jako część swojego ogólnego planu ślubnego wellness, spróbuj znaleźć sposób, w jaki możesz się odstresować. Wiele razy, trening może to zrobić dla Ciebie, co jest kolejnym powodem, aby ćwiczenia stały się częścią Twojej rutyny! Inne rzeczy, takie jak medytacja, czytanie dobrej książki (która nie jest związana ze ślubem!), czy kąpiel w wannie również mogą pomóc złagodzić stres i zrelaksować umysł. Sprawdź nasze inne bezstresowe pomysły, których wykonanie zajmuje mniej niż 5 minut! Psst, zdrowe odżywianie pozwala Twojemu ciału funkcjonować w najlepszy sposób i lepiej zwalczać stres!
Uporządkuj swoją dietę
Spójrzmy prawdzie w oczy - ćwiczenia pomogą Ci ujędrnić mięśnie i zrzucić nadmiar tłuszczu, ale to, co jesz i pijesz, może mieć największy wpływ na to, jak wyglądasz i jak się czujesz. Więc postępuj zgodnie z tymi wskazówkami od teraz do swojego wielkiego dnia, bez względu na to, jak daleko lub wkrótce nadejdzie.
1.Woda, woda, woda. Picie wody jest koniecznością! Zastąpić sody, soki i najbardziej na pewno koktajle z niektórych zwykłej starej wody! Jeszcze lepiej, rzucić w niektórych wody z cytryną raz lub dwa razy dziennie, aby pomóc wypłukać toksyny, zrównoważyć swoje poziomy PH i zachęcać do utraty wagi. Dolna linia: spróbuj pić osiem do dwunastu 8 uncji szklanek wody dziennie i niech inne napoje iść na chwilę.
2. Ogranicz cukier - i sztuczny cukier! Cukier i sztuczne słodziki powodują wzdęcia i zatrzymują więcej tłuszczu. Jeśli chcesz mieć formę na swój ślub, czas je odstawić. Oczywiste rzeczy, takie jak ciastka, pączki i słodycze są łatwe do zauważenia. Pamiętaj jednak, że cukier stanowi dużą część większości jogurtów, płatków zbożowych i innych przetworzonych ziaren, batonów "odżywczych", sosów takich jak ketchup i sos barbecue, napojów kawowych i wielu innych. Utrzymuj swoje jedzenie tak naturalne, jak to tylko możliwe. Cukier w bananie jest dobry (naturalny); cukier w batoniku granola nie jest dobry (dodany).
Powiązane: How To Quit Sugar in 5 Days (Jak rzucić cukier w 5 dni)
3. Większa część każdego posiłku powinna być chuda i zielona! Pomyśl o talerzu obiadowym: połowa powinna być warzywami, jedna czwarta powinna być chudym białkiem, a druga jedna czwarta powinna być małą stroną węglowodanów złożonych, takich jak brązowy ryż, quinoa lub pełnoziarniste wrapy. To nie oznacza tylko kolacji! Wszystkie posiłki powinny zawierać te elementy. Zamiast dużej miski płatków na śniadanie, zjedz jajecznicę pełną posiekanych warzyw i pół kawałka pełnoziarnistego tosta. Musisz zjeść lunch w biegu? Weź pełnoziarnistą folię pszenną, nałóż na nią chudego indyka i szpinak, zwiń w rulon i włóż do pojemnika ziploc. Dorzuć jabłko dla słodkiej chrupkości. Jedząc w ten sposób, będziesz dłużej najedzona i zostawisz mniej miejsca na przetworzone, przesłodzone pokusy, które pojawią się na twojej drodze. Mamy mnóstwo wspaniałych, czystych przepisów na Get Healthy U.
4. Zachowaj picie na swoje wesele i przyjęcie. Alkohol nie jest twoim przyjacielem, jeśli chodzi o utratę wagi lub redukcję stresu. Puste kalorie, wzrost poziomu cukru we krwi i odwodnienie, które się zdarza, są bardzo trudne dla twojego systemu. Wstrzymaj się do uroczystości, które naprawdę mają znaczenie.
Wyśpij się
Tak zajęty, jak masz zamiar być, po prostu pamiętaj, aby uzyskać swoje zzz's. Dobry sen czyni cuda dla Twojego umysłu i ciała. Brak snu zwiększa zachcianki na cukier, obniża odporność, skraca temperament i zachęca organizm do trzymania się tłuszczu.
Twój plan ćwiczeń na wesele
Jeśli masz co najmniej miesiąc do ślubu, mamy idealne rozwiązanie: nasz kalendarz Get Healthy U TV Bridal Bootcamp! Ten 28-dniowy kalendarz pomoże Ci pozbyć się zbędnych kilogramów, wzmocnić mięśnie i poczuć się jak najlepiej. A co najlepsze? Nie potrzebujesz żadnego sprzętu - jesteś tylko Ty, Twoja masa ciała i Twoja determinacja!
Nasz Bridal Bootcamp łączy wysoką intensywność ćwiczeń z ciężarem ciała z ćwiczeniami spłaszczającymi brzuch i pilatesem, aby nadać Ci długą i szczupłą sylwetkę. Nie ma żadnych dni wolnych w tym kalendarzu Bridal Bootcamp, który możesz przejść raz, jeśli od wielkiego dnia dzieli Cię miesiąc, lub więcej, jeśli masz kilka miesięcy, aby uzyskać formę. Bez względu na to, kiedy będzie to wyjątkowe wydarzenie, zasługujesz na to, by być najzdrowszą i najszczęśliwszą sobą! Zobacz podgląd poniżej.
Jeśli jednak masz mniej czasu lub nie chcesz poświęcić się miesięcznemu planowi, stworzyliśmy również ten 15-minutowy trening "pocenie się do ślubu". Ten trening całego ciała przygotuje Cię nie tylko na ślub, ale również na miesiąc miodowy na plaży! Niemniej jednak, szczególny nacisk kładziony jest na ramiona i barki, tak aby każda suknia w każdym stylu wyglądała świetnie! Te ćwiczenia są wszystkie złożone ruchy - oznacza to, że masz zamiar wielozadaniowe mięśnie tak, że możemy zmieścić jak najwięcej w jak to możliwe, aby przygotować się do wielkiego dnia! Plus, im więcej mięśni używanych, tym więcej spalonych kalorii! A mówiąc o spalaniu kalorii: pomiędzy każdym ćwiczeniem siłowym będziesz miała szybki trening cardio, który pomoże Ci spalić kalorie i pozbyć się kilku zbędnych kilogramów! Więc zaczynajmy. Kliknij na każde ćwiczenie poniżej, które ma dalszą instrukcję na temat prawidłowej formy i pobierz nasz trening do druku poniżej.
Plan:
Chwyć parę hantli: cokolwiek od 5-12 funtów w zależności od twojego poziomu siły.
Wykonuj każde z poniższych ćwiczeń siłowych przez 1 minutę: idź we własnym tempie i wykonaj tyle powtórzeń, ile zdołasz z DOBRĄ FORMĄ. Upewnij się, że wybrałeś ciężar, który będzie dla Ciebie wyzwaniem, tak abyś w momencie, gdy minuta dobiegnie końca, walczył o zakończenie!
Każde uderzenie cardio powinno być wykonywane przez 30 sekund max.
Po każdym ruchu cardio odpocznij około 15 - 20 sekund zanim przejdziesz dalej.
Zaczynamy!
Rozgrzewka: 1 minuta: Inchworm
1 minuta: - Plank do wyprostu: (Rdzeń, ramiona i górna część pleców)
30 sekund: Jumping Jacks
1 minuta: Squat Thruster: (Booty i ramiona)
30 sekund: Jump Rope
1 minuta: Downward Dog Push-Ups: (Klatka piersiowa, ramiona, barki i wielkie rozciąganie)
30 sekund: Power Skips
1 minuta: Forward Lunge Bicep Curl: (Nogi i ramiona)
30 sekund: High Knees
1 Minuta: Dips and Kicks: (Core, booty i triceps)
30 sekund: CC Ski
1 Minuta: Side Lunge Front Raise: (Zewnętrzne uda i ramiona)
30 sekund: Squat Jumps
1 Minuta: Renegade Row: (Górna część pleców i mięśnie brzucha)
30 sekund: Mountain Climbers
1 Minuta: Plie' V-Raise: (Wewnętrzne uda i ramiona)
30 sekund: Łyżwiarze
1 Minute: Sit-Up Press: (Abs, klatka piersiowa i ramiona)
Wykonuj ten trening 2-3 razy w tygodniu lub mieszaj go z innymi treningami. Upewnij się, że się rozciągasz i pijesz dużo wody!
Kliknij tutaj, aby pobrać trening do druku!
CZYTAJ NASTĘPNIE: 7 ćwiczeń na ramiona i brzuch