Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Jaka jest Twoja najlepsza wymówka, dlaczego pomijasz ćwiczenia? Bądź szczery i powiedz nam. Ostatnio zadaliśmy to pytanie naszej społeczności na Facebooku i otrzymaliśmy ponad 800 odpowiedzi. WOW. Uderzyliśmy w nerw z was wszystkich i...
Jaka jest Twoja najlepsza wymówka, dlaczego pomijasz ćwiczenia? Bądź szczery i powiedz nam. Ostatnio zadaliśmy to pytanie naszej społeczności na Facebooku i otrzymaliśmy ponad 800 odpowiedzi. WOW. Uderzyliśmy w nerw z was wszystkich i wylaliście swoje wnętrzności. (Doceniamy Waszą szczerość.) Wielu z Was napotyka te same przeszkody i dzieli się podobnymi odpowiedziami. Nic dziwnego, że "brak czasu" pojawił się bardzo często. Przeczytałam każdy komentarz i zanotowałam najpopularniejsze odpowiedzi. Uśmiałam się nawet z niektórych zabawnych wymówek, takich jak: "Już wzięłam prysznic". (To jest całkiem dobre.) Tak więc, pozwól mi zaoferować rozwiązania dla swoich wyzwań treningowych.
ROZWIĄZANIA: Yep, ta wymówka nawet pokonać: "Nie mam czasu". Nie jest to dla nas zaskoczeniem. Wiemy, że najtrudniej jest zacząć. Pobaw się przez chwilę w detektywa. Co POWINNO Cię zmotywować do ćwiczeń? Każdego z nas motywują inne rzeczy. Niektóre kobiety ćwiczą, aby zrobić wszystko, co w ich mocy, aby zachować zdrowie, podczas gdy inne ćwiczą, aby móc założyć parę dżinsów. Nie ma znaczenia, czy zdecydujesz się ćwiczyć z powodu zbliżającego się zjazdu absolwentów szkoły średniej, czy po to, aby być dobrym przykładem dla swoich dzieci... ważne jest tylko znalezienie powodu, który rozpali ogień pod Twoim tyłkiem.
Pamiętaj:
Przez całą moją karierę trenera i instruktora fitness, było wiele dni, w których nie chciało mi się prowadzić zajęć. Ale muszę się pojawić, to moja praca. Kiedy już tam dotrę, włączę muzykę i włączę mikrofon, jestem tam. Jestem w odpowiednim środowisku, aby rozruszać siebie i wszystkich moich uczniów. Dbanie o siebie to także Twoja praca. Zachęcam Cię więc, abyś podszedł do ćwiczeń tak, jak podchodzisz do swojej pracy. Dotarcie tam - do klubu fitness lub na ulubioną ścieżkę spacerową - to połowa sukcesu.
Wybierz się na misję poszukiwania powodu do ćwiczeń, który rozpala twój zapał. Może jest to: "Czuję się lepiej, kiedy ćwiczę" albo "Naprawdę chcę pracować nad zrzuceniem dziesięciu kilogramów". Jeśli znalezienie swojego powodu do ćwiczeń nadal nie sprawi, że będziesz ćwiczyć, udawaj, że to robisz. Pamiętaj, że najtrudniej jest zacząć. Nie potrafię powiedzieć, jak wiele osób powiedziało mi, że ich życie zmieniło się, gdy tylko zaczęli regularnie ćwiczyć i teraz nie mogą żyć bez ćwiczeń. Brak motywacji prowadzi do jeszcze większego braku, ćwiczenia prowadzą do jeszcze większej ilości ćwiczeń. Więc po prostu zmuś się do rozpoczęcia ćwiczeń - nawet jeśli nie masz na to ochoty. Dotrzymanie obietnicy, którą złożyłeś sobie, że będziesz ćwiczył, sprawi, że poczujesz się jak mistrz.
ROZWIĄZANIE: Odkąd moje dzieci były niemowlętami, zaplanowałam swoje treningi tak, jak umawiam się na spotkania. To jest wypisane w moim kalendarzu. Moje dzieci dostały wiadomość: Mama ceni ćwiczenia. Chodzili ze mną na siłownię z radością, a czasem nie tak radośnie. Nie postrzegaj ćwiczeń jako kolejnego zapotrzebowania na Twój czas. Postrzegaj ćwiczenia jako inwestycję w swoje zdrowie. To jest twój czas, aby dać sobie to, czego potrzebujesz.
Dla tych z was, którzy napisali, że pracują od świtu do zmierzchu, a potem muszą nakarmić rodzinę, albo że długi dojazd do pracy pochłania czas przeznaczony na trening, czy możecie spacerować w porze lunchu? Zrobić dziesięciominutowy trening w domu przed lub po pracy? Pójść na rodzinny spacer? Spróbować mojego wyzwania z deską? Kupić bieżnię do domu, aby używać jej podczas oglądania telewizji? Na mojej stronie internetowej co tydzień zamieszczam krótkie filmy z ćwiczeniami. Kiedy masz wymagający harmonogram, dobrze jest mieć elastyczne myślenie i pozytywne nastawienie. Spójrz na swój tydzień z wyprzedzeniem i sprawdź, czy możesz zaplanować w nim jakieś ćwiczenia. Każdy ruch jest lepszy niż brak ruchu.
ROZWIĄZANIE: Im dłużej czekasz, aby rozpocząć ćwiczenia, tym dłużej potrwa, aby zobaczyć jakiekolwiek wyniki. Jeśli chcesz natychmiastowej gratyfikacji, zmień swój punkt ciężkości. Skup się na tym, co możesz zrobić dzisiaj. Nieseksowna, niebłyskotliwa prawda jest taka: Rezultaty pojawiają się po konsekwentnym wysiłku. Postaraj się ograniczyć swoje pragnienie biegania do lustra w poszukiwaniu dowodu rezultatów po treningu i skup się bardziej na tym, jakie działania możesz podjąć dzisiaj. Możesz mieć wyniki, które chcesz, jeśli włożysz w to codzienny wysiłek. Rezygnacja z treningów i pomijanie ich sprawi, że nie zobaczysz rezultatów.
Aby zachować konsekwencję, stosuj się do mojej zasady dwóch dni. Nie opuszczaj więcej niż dwa dni ćwiczeń z rzędu. Im dłużej się ociągasz, tym łatwiej jest zrezygnować z ćwiczeń.
Być może jesteś typem osoby, która rozpala się od wyznaczania celów. Wyznacz sobie cel krótkoterminowy i zapisz go. Może chcesz stracić dziesięć funtów w ciągu trzech miesięcy. Lub być w stanie uruchomić 5k w ciągu dwóch miesięcy. Ustaw swój cel i post, gdzie będzie go zobaczyć na co dzień.
Innym sposobem na zaspokojenie tej potrzeby natychmiastowych wyników jest prowadzenie dziennika ćwiczeń. Zapisuj, kiedy ćwiczysz i co robisz. Zakreślaj dni w kalendarzu lub zapisuj na iPhonie - cokolwiek, co da ci natychmiastowe poczucie nagrody. Możesz nawet kupić sobie kilka złotych gwiazdek.
ROZWIĄZANIE: Wiesz, że powinieneś ćwiczyć, ale niektóre dni są po prostu trudne, aby się ruszyć. Jesteś prawie zawsze zbyt zmęczony, i nie wiesz, gdzie znajdziesz energię. Cóż, wiesz, co mam zamiar powiedzieć tutaj, prawda? Jesteś zbyt zmęczony, bo nie ćwiczysz. Jedną z rzeczy, którą entuzjaści ćwiczeń kochają najbardziej jest zwiększona energia, którą zapewniają.
Spróbuj ćwiczyć wcześnie rano. Największą korzyścią z porannych treningów jest to: Ludzie je wykonują. Istnieje mniejsze prawdopodobieństwo, że dzień lub zmęczenie przeszkodzą Ci w treningu.
Daj sobie trochę wizualnej motywacji do działania. Śledź mnie na Pintereście i sprawdź moją stronę z inspiracjami. Kiedy ćwiczenia staną się częścią tego, kim jesteś, zaczniesz używać przymiotników takich jak: silny, sprawny, energiczny, sportowiec, sprawny, oddany i zaangażowany. Kiedy zobaczysz siebie w tym świetle, nie będziesz chciał opuszczać treningów.
ROZWIĄZANIE: Jeśli przez ćwiczenia masz na myśli trudging na bieżni dzień w dzień z niczym do myślenia, ale ile czasu masz w lewo, zanim będzie można zatrzymać, to masz absolutną rację. To jest nudne, ale wcale nie musi być. Urozmaicenie i zabawa są niezbędne dla zdrowego ruchu. Kiedy byłeś dzieckiem, ćwiczenia były zabawne, ponieważ nie nazywano ich ćwiczeniami. Nazywało się je jazdą na rowerze, pływaniem lub wspinaniem się na drzewa. W którym wieku przestaliśmy się bawić ruchem? Zamiast myśleć o ćwiczeniach jak o przykrym obowiązku, wprowadź do swojego harmonogramu zajęcia, które sprawiają Ci radość. Zagraj w chowanego z dziećmi, we Frisbee z rodziną, w tenisa z małżonkiem lub w rodzinną koszykówkę. Spraw, by bieżnia stała się zabawą, słuchając audiobooka lub ulubionej playlisty.
Niektórzy ludzie kochają ćwiczenia i nie mogą bez nich żyć, a niektórzy twierdzą, że ich nienawidzą... a pośrodku jest cały wachlarz opinii. Poszukaj takiej formy ćwiczeń, którą kochasz. Możesz się zaskoczyć. Może wybierzesz jakiś sport grupowy. Dołącz do nowej siłowni. Znajdź zajęcia taneczne dla dorosłych. Uprawiaj aerial jogę w studio lub ćwicz w domu z taśmami oporowymi. Możesz zaskoczyć się swoją miłością do biegania lub kettlebells. Ja jestem wyznawcą grupowego fitnessu i nie mogę się nasycić spinningiem, zajęciami kondycyjnymi i bootcampami. Jakie jest więc Twoje powołanie? Być może jest to natura, wędrówki po szlakach. Musisz po prostu próbować ćwiczeń jak kapeluszy, aż znajdziesz taki, który pasuje do ... Ciebie.
ROZWIĄZANIE: Ćwiczenie, gdy jest to łatwe do zrobienia, nie jest błędem. Ćwiczenie, gdy jest to trudne, czyni cię mistrzem. Ćwiczenia mogą zmniejszyć niektóre objawy menopauzy i poprawić jakość Twojego życia. Dlaczego by nie zwalczyć objawów menopauzy naturalnym środkiem, jakim są ćwiczenia? Ćwiczenia mogą pomóc w zwalczaniu zmęczenia związanego z menopauzą i okropnego spadku wagi. Naprawdę menopauza jest cały temat na siebie, jeśli jesteś w moim wieku (49) lub starsze. Sprawdź mój blog o tym, jak radzić sobie z menopauzą.
ROZWIĄZANIA: Apatia jest trudna do pokonania. Czy jesteś pewna, że ci nie zależy? (Zrobiłeś chime in na mojej stronie na Facebooku, więc musisz być po stronie fitness z jakiegoś powodu).
Czy znalazłeś ćwiczenie, które faktycznie lubisz? Jeśli nie, idź na poszukiwania, aby znaleźć ćwiczenie znajdziesz zabawy.
Zdecyduj, czy jesteś go go sam lub pary w górę osoby. Wiele osób odkrywa, że spacer z przyjacielem lub uczestnictwo w grupowych zajęciach fitness to właśnie ten rodzaj odpowiedzialności, którego potrzebują, aby zacząć ćwiczyć. Jeśli jednak lepiej czujesz się biegając po szlakach sam na sam z własnymi myślami lub świetną muzyką, zrób to zamiast tego.
Zaplanuj to. Niektórzy ludzie, którzy nie są zakochani w ćwiczeniach, uważają, że planowanie ich jest pomocne. Po prostu robisz to, bo wiesz, że powinieneś i jest to w twoim harmonogramie. Po zrobieniu tego, jesteś bardzo szczęśliwy, że to zrobiłeś.
Przypominaj sobie o korzyściach płynących z ćwiczeń. Ćwiczenie zwiększa energię, zwiększa jasność umysłu, pomaga ci spać, daje ci większe poczucie pewności siebie i stawia cię w lepszym nastroju też.
ROZWIĄZANIE: Moi klienci zawsze pytają mnie, jakie ćwiczenie spala najwięcej kalorii. Moja odpowiedź jest zawsze taka sama: Jest to ćwiczenie, które najbardziej lubisz. Ok, więc to zbytnie uproszczenie... ale jeśli dopiero zaczynasz, trzymaj się prostych zasad: Jeśli to lubisz, będziesz to robić dalej. To, co ja lubię robić i to, co ty lubisz robić, może się różnić i to jest całkowicie w porządku. Twoim zadaniem jest odkrycie formy (lub dwóch czy trzech) ćwiczeń, które uwielbiasz. Ja uwielbiam trening interwałowy o wysokiej intensywności w grupie. Uwielbiam spacery z dobrymi przyjaciółmi. Uwielbiam jogę. Wszyscy wiemy, że łatwiej jest robić rzeczy, które kochamy.
Dąż do połączenia treningu cardio i treningu siłowego, ponieważ Twoje ciało potrzebuje obu rodzajów treningu. Pamiętaj, że Twoje mięśnie są do wykorzystania lub stracenia.
Urozmaicaj je, ponieważ jest to dobre dla Twojego ciała i zapobiega nudzie. Robienie dokładnie tego samego dzień po dniu nie jest dobre ani dla ciała, ani dla umysłu. Jeśli nie masz ochoty na spacer, czy możesz pójść na zajęcia jogi lub poćwiczyć w domu na DVD? Jeśli możesz, zatrudnij trenera lub wypróbuj za darmo kilka nowych ruchów z mojej Biblioteki ćwiczeń.
ROZWIĄZANIE: Jeśli uważasz się za leniwego lub jeśli lubisz leniwych, a następnie nagradzać swoje ćwiczenia z niektórych leniwy czas. Zrób trening, a potem daj sobie trochę pozwolenia na wczesny czas PJ i dobrą książkę. Możesz też wylegiwać się i oglądać ulubiony program telewizyjny po tym, jak wciśniesz trening w swój dzień. Spraw, by leniwy czas stał się Twoją motywacją, używając go jako nagrody.
Skorzystaj z innych nagród, które Cię motywują. Zrób trening i kup sobie świeże kwiaty. Ćwiczysz cały tydzień? Idź na pedicure lub weź długą kąpiel z bąbelkami. Jeśli nie jest to nielegalne lub tuczące, idź na to.
ROZWIĄZANIE: Słyszałem od kilku z was, że jesteście zbyt zakłopotani, aby ćwiczyć, ponieważ ludzie mogą zobaczyć cię na siłowni, śmiać się z ciebie lub zauważyć, że ostatnio dużo przytyłeś. Niektórzy ludzie boją się dołączyć do siłowni lub iść na siłownię, ponieważ myślą, że będą jedyną osobą z nadwagą tam. Od lat uczę grupowego fitnessu i mogę powiedzieć, że zawsze znajdziesz tam ludzi o różnych kształtach, rozmiarach i wieku. Większość bywalców siłowni jest zbyt skupiona na własnych ciałach, aby zwrócić uwagę na Twoje.
Nie bierz własnej samokrytyki i rzutować go na innych ludzi. Pamiętaj, że inni ludzie na siłowni mają swoje własne zmagania z wagą.
Daj sobie trochę kredytu za dokonanie zdrowego wyboru i odpuść sobie to, co inni mogą myśleć. Haters są gonna hate, ale zgadnij co? To ma wszystko wspólnego z tym, kim są i nic wspólnego z tym, kim jesteś. Nie pozwól, aby ktoś inny dyktował ci, co robisz dla siebie.
ROZWIĄZANIE: Depresja i niepokój mogą sprawić, że nie będziesz chciał nic robić, a co dopiero ćwiczyć. Oto jest jednak rzecz: Zrób jedno szybkie wyszukiwanie w Google "depresja i ćwiczenia" i szybko zobaczysz, jak ćwiczenia plasują się wysoko jako jeden z najlepszych sposobów na pokonanie depresji. Najtrudniej jest ci zacząć.
Spróbuj skorzystać z innych proponowanych przeze mnie rozwiązań, takich jak zaplanowanie ćwiczeń lub znalezienie kolegi do ćwiczeń. Depresja napędza bezradność i beznadzieję. Jeśli uda Ci się zmusić siebie do rozpoczęcia treningu, zobaczysz jak to pomoże Ci wygrać z depresją. Tak, są różne stopnie depresji i lęku, ale jest jedna rzecz, którą wiem na pewno: ćwiczenia mogą tylko pomóc.
ROZWIĄZANIE: Jeśli już wracasz po kontuzji lub boisz się, że doznasz kontuzji, po prostu postępuj ostrożnie. Zawsze najlepiej najpierw skonsultować się z lekarzem, co możesz bezpiecznie robić, ale istnieje wiele form ćwiczeń o niskim wpływie, które możesz nadal wykonywać.
Silne ciało to najlepsze lekarstwo na kontuzje, więc nie traktuj kanapy jako strefy bezpieczeństwa. Dowiedz się, co możesz zrobić.
ROZWIĄZANIE: Słyszę cię. Istnieje wiele sprzecznych informacji na temat żywności i jakie treningi są najlepsze. Ale to wszystko jest hałasem. Nie musimy komplikować ćwiczeń. Liczy się każdy ruch. Podczas gdy trening może nie być widoczny od razu na ciele, to każdy trening powoduje wewnętrzną zmianę w twoim umyśle i ciele. Zamiast przytłaczać się wszystkimi możliwościami ćwiczeń, jakie istnieją, lub tkwić w paraliżu analizy, po prostu wybierz coś: Idź na spacer. Weź udział w zajęciach z kręcenia. Wykonaj 40-minutowy trening na płycie DVD. Rozciągnij się. Wejdź na maszynę eliptyczną i przejdź się. Zatańcz. Po prostu spróbuj czegoś, a poczucie przytłoczenia zniknie.
ROZWIĄZANIE: Cóż, są to trzy rzeczy, na które nie mamy wpływu. Więc przygotuj kilka zimowych treningów. Miej DVD, które możesz zrobić bez wychodzenia z domu. Sprawdź moją Bibliotekę Ćwiczeń pełną darmowych ćwiczeń, które możesz wykonywać. Demonstruję nawet prawidłową technikę każdego ćwiczenia, aby ułatwić Ci jego wykonanie. Jeśli uwielbiasz przebywać na świeżym powietrzu, ale zima trzyma Cię w domu, czy możesz założyć warstwę i stawić czoła pogodzie? Jest coś radosnego w zmaganiu się z temperaturami i wracaniu do ciepłego domu z zaróżowionymi policzkami i dobrze wykonanym treningiem.
ROZWIĄZANIE: Zawsze mówię o znaczeniu partnerów odpowiedzialności, ponieważ oni naprawdę robią różnicę. Nie możemy zrobić ciche wymówki w naszych głowach, że nikt nie widzi lub słyszy, kiedy mamy przyjaciela czeka na nas, aby pokazać się. Więc jeśli nie masz kumpla do ćwiczeń, to jest to trudne miejsce. Czy rozważyłeś wszystkich, których mógłbyś poprosić? Czy jest ktoś na twojej siłowni? Nawet jeśli twój partner do odpowiedzialności mieszka w innym stanie, mógłbyś zdać sobie sprawę z treningów, które wykonujesz. (Nie będziesz kłamał przyjacielowi, prawda?) Miejmy nadzieję, że ta osoba da ci małego kuksańca w te dni, kiedy będziesz próbował wymigać się od ćwiczeń.
Jeśli te opcje nie działają dla ciebie, czy możesz zobowiązać się do grupowych zajęć fitness i używać tej grupy jako swojej odpowiedzialności? Lub użyj fitness trackera jako partnera do odpowiedzialności.
Muzyka może pomóc Ci również w dziale odpowiedzialności. Pomyśl o ćwiczeniach jako swój samotny czas, aby strefa się ze swoją playlistą.
ROZWIĄZANIA: Z dziećmi, zwłaszcza niemowlętami i małymi dziećmi, nie mamy tyle wolności w naszych harmonogramach. Rozumiem. Jeśli uwielbiasz biegać lub chodzić na zajęcia fitness w grupie, to jest to wyzwanie, jeśli nie masz pomocy. Po pierwsze, czy Twoja siłownia ma jakiś program opieki nad dziećmi? Wiele siłowni tak. Możesz zapisać swoje dziecko i złapać godzinny trening, podczas gdy twoje dziecko bawi się z innymi dziećmi. Jeśli nie, można zrobić swap opieki nad dzieckiem z przyjacielem lub członkiem rodziny? To coś w rodzaju playdate, gdzie na zmianę ćwiczycie i pilnujecie swoich dzieci.
Czy możesz zmieścić się w 10-minutowym treningu w czasie drzemki? Możesz też spróbować uzyskać 30 minut ćwiczeń, dzieląc swój trening na trzy 10-minutowe sesje rozrzucone w ciągu dnia.
Będą dni, kiedy naprawdę nie można znaleźć nawet dziesięć minut, bo masz chorego malucha lub awaryjne hydrauliczne. To jest w porządku. Droga do zdrowia jest zawsze w budowie. Raz na jakiś czas trzeba się zatrzymać i zaparkować. Tylko nie zatrzymuj się tam. Upewnij się, że ruszysz i sprawisz, że stanie się to następnego dnia.
ROZWIĄZANIE: Ok, to jest dobry jeden-made mnie śmiać się na głos. Wszyscy byliśmy tam. Jesteś o fab włosy dzień lub po prostu prysznicem w nocy przed i nie chcesz mieć, aby przejść przez całą produkcję przygotowania ... AGAIN. Dlaczego by nie spróbować treningu, który nie sprawi, że będziesz przemoczona? Nie każdy trening, który wykonujesz, musi pozostawiać Cię w kałuży potu. Przejdź się na spacer. Wykonaj kilka ćwiczeń z ciężarem własnego ciała lub podnieś kilka lekkich ciężarów. Wypróbuj trening jogi, który jest bardziej oparty na rozciąganiu niż na poceniu się.
Albo po prostu podejmij decyzję, że będziesz więcej ruszać swoim ciałem. Energiczne sprzątanie domu? Gonienie dzieci? Wchodzenie i schodzenie po schodach? Policz wszystko, co nie jest siedzeniem na tyłku, bo to się liczy.
Wiesz, że powinnaś ćwiczyć, więc przeciwdziałaj wymówkom, odkrywając, co cię motywuje. Wykorzystaj te rozwiązania, aby przejść od wymówek do działania. Czy pominąłem Twoją wymówkę? Podziel się nim poniżej, a my znajdziemy dla Ciebie kilka rozwiązań, które pozwolą Ci ćwiczyć i czerpać wszystkie korzyści z pompowania serca i poruszania ciała!