Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Mieć skłonność być osobą która lubi "iść wielki lub iść dom" w few terenach mój życie. Na przykład, jeśli chodzi o sprzątanie domu, nie jestem zbyt dobra w zbieraniu rzeczy w górę jak idę, jednak, gdy zdecyduję, że nadszedł...
Mieć skłonność być osobą która lubi "iść wielki lub iść dom" w few terenach mój życie. Na przykład, jeśli chodzi o sprzątanie domu, nie jestem zbyt dobra w zbieraniu rzeczy w górę jak idę, jednak, gdy zdecyduję, że nadszedł czas na sprzątanie, zajmuję się prawie każdym pokojem w domu organizując wszystko. Ostatnio, miałem coś w rodzaju momentu żarówki, kiedy zdałem sobie sprawę, że to jest często sposób, w jaki podchodzę do ćwiczeń. Jeśli chodzi o fitness, jest część mnie, która nie czuje, że to się liczy, chyba że włożę spocony 60-minutowy trening. Jednak w dni, kiedy nie mam czasu na "pełny trening" (co zdarza się często), kończę nie robiąc nic. Ale czy w te dni mam 10 minut do stracenia? Może nawet 20? Jasne, ale to za mało czasu, żeby naprawdę coś zmienić. A może tak jest? Przeciwstawiając się mojej mentalności "wszystko albo nic", wymyśliłam pięć łatwych sposobów na to, by wpleść ćwiczenia w swój dzień, nie ograniczając przy tym innych zadań.
Wszyscy mamy czas na prysznic, tak? Mam nadzieję, że tak. Dlaczego więc nie pocić się przez 10 minut, zanim się spłuczesz? Już zamierzasz oczyścić swoje ciało, więc równie dobrze możesz je najpierw trochę pobrudzić. Spróbuj robić podskoki, pompki, przysiady lub deski. Wszystkie te ćwiczenia możesz wykonać w zaciszu własnego domu. Ustaw czasomierz na 10 minut i zobacz, ile możesz zrobić każdego z nich! I tak twój prysznic będzie o wiele bardziej orzeźwiający po szybkim pocie.
Powiązane: Zrób więcej w krótszym czasie
Twój ulubiony program jest dziś wieczorem? Doskonale. Będziesz miał co najmniej cztery okazje podczas reklam, aby szybko pobudzić swoje serce. Spróbuj kilku ruchów w kickboxingu, przysiadów na ścianie lub pozycji jogi. Cokolwiek wybierzesz, kilka ćwiczeń wprawi Twoje ciało w ruch i pozwoli Ci wykorzystać czas, który w przeciwnym razie spędziłbyś siedząc na kanapie. Jeszcze lepiej, spróbuj stać lub chodzić, gdy twój program jest włączony. W ten sposób na pewno podwoisz spalanie kalorii.
Nieuchronnie, wszyscy musimy czekać w kolejce w pewnym momencie w ciągu dnia. Bez względu na to, czy czekasz w sklepie spożywczym, po jedzenie w kawiarni czy w damskiej toalecie, wykorzystaj ten przestój i zrób kilka podniesień łydek. Są one na tyle subtelne, że nie wywołasz sceny i hej, jeśli ktoś zauważy, pomyśli tylko, że jesteś genialna i może nawet się przyłączy.
Related: 9 Workout Tips For Busy Moms
Czas spędzony w samochodzie jest nieunikniony dla wielu z nas, dlatego dojazd do pracy to świetny czas, aby się zrelaksować i skupić się na swoim życiu myślowym. Zamiast wsłuchiwać się w te same stare piosenki, wyłącz radio i spędź trochę czasu w ciszy. Ćwicz wdzięczność i pozytywność w swoim umyśle. Podczas gdy te wybory nie sprawią, że twoje serce zacznie bić, mogą one przynieść korzyści całemu ciału i podnieść twojego ducha ze stresu i zabiegania życia. Pamięta stary saying, "dokąd iść umysł, energia płynie"? Ty jesteś odpowiedzialny twój myśl życie i szkolenie twój umysł być wdzięczny i pozytywny robi różnicy w wszystkie wyborach ty robisz throughout dzień. I jeżeli ty prowadzisz, ty także parkujesz. Zamiast starać się zdobyć jak najbliższe miejsce parkingowe do pracy lub miejsca docelowego, zaparkuj tak daleko z tyłu, jak to tylko możliwe. Dodatkowa odległość zwiększy liczbę kroków w ciągu dnia, a Ty nie będziesz tracić czasu na szukanie najlepszego miejsca.
W erze technologii, w której żyjemy, rzadko kiedy zdarza się, że nie jesteśmy pod telefonem. W rzeczywistości, badanie z 2013 roku wykazało, że Amerykanie spędzają około 15 minut dziennie rozmawiając tylko na swoich smartfonach. To nie obejmuje czasu rozmowy na telefonie biurowym w pracy dla połączeń konferencyjnych, itp. Wyobraź sobie, że ustalasz zasadę dla siebie, że za każdym razem, gdy jesteś na telefonie, musisz się poruszać. To może być tak proste, jak chodzenie wokół lub zrobić jeden krok dalej i zrobić wypady lub przysiady podczas rozmowy.
Co o tym sądzisz? Czy Twoje "10 minut" tu i tam jest tego warte? Wdrażając te 5 prostych sposobów na wprowadzenie do swojego dnia większej ilości ćwiczeń i intencjonalności, możesz włożyć w swój dzień 30 minut aktywności bez mrugnięcia okiem. I chociaż zespół GHU zaleca, aby w miarę możliwości wpleść w swój dzień większe treningi, nie ma nic złego w podnoszeniu łydek w sklepie spożywczym. Już 15 minut dziennie może odmienić Twoje życie - pomyśl tylko, że to prawie dwie godziny tygodniowo, których nie spędziłeś na czekaniu. Idź, ty!