Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Zima, wiosna, lato, jesień - zawsze jest dobry czas na szczuplejsze nogi! Właśnie wtedy, gdy myślisz, że możesz odłożyć szorty i zapomnieć o nich, pojawiają się dżinsy, które być może nie podnoszą się tak szybko, jak byś chciała...
Zima, wiosna, lato, jesień - zawsze jest dobry czas na szczuplejsze nogi! Właśnie wtedy, gdy myślisz, że możesz odłożyć szorty i zapomnieć o nich, pojawiają się dżinsy, które być może nie podnoszą się tak szybko, jak byś chciała. Jeśli chodzi o nasze nogi, większość z nas chciałaby mieć trochę mniej obwisłości i trochę więcej jędrności. Ale tu jest problem, jeśli chcesz ćwiczenia do tonu nogi: jeśli tylko cel nogi z nóg specyficzne ruchy wzmacniające jak przysiady lub podnoszenia nóg, będziesz miał ładne mięśnie jędrne, ale nikt nie będzie ich zobaczyć, jeśli są one ukryte pod warstwą ogólnej tkanki tłuszczowej. Kluczem do stonowanych nóg jest zarówno wzmocnienie mięśni nóg, aby uzyskać szczupły wygląd, jak i spalenie tkanki tłuszczowej na całym ciele za pomocą ćwiczeń cardio, abyś mógł zobaczyć te piękne nogi, nad którymi tak ciężko pracowałeś.
Kiedy ludzie pytają mnie, jak stracić tłuszcz z nóg, muszę zacząć od wyjaśnienia, że nie jest to tak proste, jak mogłoby się wydawać. Często uważamy, że możemy zrzucić najbardziej irytującą część naszego ciała, pracując nad nią w kółko. Ale próba punktowej redukcji tłuszczu z konkretnego obszaru nie działa. Zrzucanie tłuszczu w połączeniu ze wzmocnieniem mięśni pod tłuszczem jest prawdziwa formuła, aby uzyskać toned wygląd na każdej części ciała. Tak więc, aby stracić tłuszcz z nóg, trzeba najpierw ćwiczenia cardio do spalania tłuszczu, a następnie ruchy wzmacniające do celu mięśnie nóg. Więc przejdźmy do nich!
Gotowy, aby stracić tłuszcz z nóg? Ten szybki trening nóg wykorzystuje to, o czym właśnie rozmawialiśmy powyżej: połączenie ćwiczeń cardio do spalania tłuszczu, a następnie ćwiczeń wzmacniających do tonowania nóg. Oto jak to działa:
A) Stań ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość barków i palcami wyciągniętymi na zewnątrz. Zegnij kolana i opuść tułów do pozycji plié, zachowując proste plecy.
B) Ściśnij pośladki i wewnętrzną stronę ud, a następnie stań, unosząc jedną nogę w bok. To ćwiczy zewnętrzne mięśnie ud. Następnie wróć do pozycji plié i powtórz na drugą stronę.
Wykonaj 15 powtórzeń na każdą stronę.
A) Stań ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość barków, palce stóp wykręcone na zewnątrz i unieś pięty do pozycji releve.
B) Zegnij nogi w kolanach, opuszczając tułów, utrzymując proste plecy i napięty brzuch. Ściśnij pośladki i wyprostuj nogi, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
Wykonaj 15 powtórzeń
A) Zacznij na czworakach z jedną nogą wyprostowaną na macie.
B) Podnieś wyciągniętą nogę w kierunku sufitu, angażując ścięgna i pośladki, a następnie opuść na podłogę.
Wykonaj 15 powtórzeń na każdą stronę.
A) Rozpocznij na czworakach.
B) Używając mięśni zewnętrznych ud i pośladków, unieś jedno kolano w górę, utrzymując je zgięte pod kątem 90 stopni. Opuść nogę i powtórz.
Wykonaj 15 powtórzeń na każdą stronę.
A) Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami w odległości bioder od siebie, stopy płasko na macie ułożone pod kolanami. Wyciągnij jedną nogę w kierunku sufitu.
B) Ściśnij pośladki i unieś biodra z maty w mostek. Opuść i unieś biodra, a następnie powtórz na drugą stronę.
Wykonaj 15 powtórzeń na każdą stronę.
Chcesz pobrać i wydrukować ten trening? Kliknij poniżej!