Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Wałki piankowe są popularne wśród fizykoterapeutów i sportowców, aby zmaksymalizować regenerację mięśni. Zgodnie z nazwą, jest to po prostu rolka pianki, która jest używana do techniki samouwalniania mięśniowo-powięziowego, która...
Wałki piankowe są popularne wśród fizykoterapeutów i sportowców, aby zmaksymalizować regenerację mięśni. Zgodnie z nazwą, jest to po prostu rolka pianki, która jest używana do techniki samouwalniania mięśniowo-powięziowego, która jest o wiele bardziej przystępna i wygodna niż masaże tkanek głębokich. Foam rolling zyskał popularność w ostatnich latach, ponieważ coraz więcej badań ujawnia niesamowite korzyści, jakie przynosi dla organizmu. Oto siedem popartych naukowo korzyści, na które warto zwrócić uwagę:
Czy kiedykolwiek zdarzyło ci się przejść od wylegiwania się na kanapie do biegania po chodniku bez poświęcenia czasu na odpowiednie rozluźnienie mięśni? Prawdopodobnie czułeś się bardzo sztywno. Foam rolling to świetny sposób na rozluźnienie mięśni przed treningiem, dzięki czemu możesz w pełni wykorzystać swoje ćwiczenia. Jedno z badań przeprowadzonych przez National Strength & Conditioning Association wykazało, że sportowcy, którzy korzystali z rolowania pianą przed ćwiczeniami, czuli się znacznie mniej zmęczeni niż ci, którzy nie korzystali z tej metody.
Powiązane: 6 najlepszych nawyków po treningu
Wysoki poziom stresu może negatywnie odbić się na twoim zdrowiu, zwłaszcza jeśli próbujesz schudnąć i nabrać kondycji. Ciągły stres jest związany z podwyższonym poziomem hormonów, takich jak kortyzol, które zwiększają apetyt, promują przyrost masy ciała i magazynowanie tłuszczu, a także zakłócają sen. Jedno z badań uniwersyteckich z Korei Południowej wykazało, że rolowanie pianki może obniżyć poziom hormonu stresu - kortyzolu.
W zapobieganiu kontuzjom nie chodzi tylko o bycie ostrożnym, ale o bycie proaktywnym. Konsekwentna rutyna rozciągania i rolowania pianą może pomóc utrzymać bolesne urazy związane z ciasnotą i nadużywaniem, takie jak pasmo biodrowo-piszczelowe, na dystans poprzez rozluźnienie mięśni. Badania wykazały, że rozluźnienie mięśni zwiększa podatność jednostki mięsień-ścięgno, zapobiegając w ten sposób wymaganiu przez organizm absorpcji i uwalniania energii, która może przekroczyć możliwości jednostki mięsień-ścięgno, co prowadzi do urazu.
Poprzez zwiększenie elastyczności i przepływu krwi, foam rolling może hamować bolesność. W badaniu z 2015 roku przeprowadzonym przez National Athletic Trainer's Association stwierdzono, że rolowanie pianki było znacząco skuteczne w zmniejszaniu zmęczenia i bolesności mięśni.
Rozluźnienie mięśni poprzez rolowanie pianki może zwiększyć ich elastyczność. Im bardziej elastyczne mięśnie, tym więcej siły mogą wytworzyć. W rzeczywistości, badanie z 2014 roku wykazało, że rolowanie pianą zwiększyło nawet zakres ruchu sportowca.
Prawidłowe krążenie krwi jest ważne na wielu poziomach. Masaże działają w celu poprawy krążenia przez tętnice, żyły i naczynia włosowate w organizmie, co pozwala im otrzymać więcej tlenu, aby czuć się odświeżony. Jedno z badań przeprowadzonych przez National Athletic Trainer's Association wykazało, że sztywność tętnic została zmniejszona, a funkcja śródbłonka naczyniowego została zwiększona po użyciu wałka piankowego.
Badania przeprowadzone w 2010 roku przez Centers for Disease Control and Prevention wykazały, że zakres ruchu w każdym z głównych stawów ciała zmniejsza się wraz z wiekiem. Może to powodować, że codzienne czynności stają się bolesne. Zmniejszony zakres ruchu może również prowadzić do urazów. Stwierdzono, że Foam rolling zwiększa zakres ruchu, a w porównaniu do statycznego rozciągania przed treningiem, może zwiększyć siłę mięśni, zgodnie z badaniami z 2014 roku opublikowanymi w International Journal of Sports Physical Therapy.