Wszyscy miewamy poranki, w których budzimy się po złej stronie łóżka i wydaje się, że nic nie idzie dobrze. Kończymy spóźniając się, pomijając śniadanie lub nie poświęcając kilku minut dla siebie - a konsekwencje tych działań mogą wywołać stres, który utrzymuje się przez cały dzień.
Na szczęście jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zdrowiej zacząć dzień - a wszystkie one zajmują 15 minut lub mniej.
Oto sześć powodów, dla których warto obudzić się 15 minut wcześniej w tym tygodniu.
Pij wodę z cytryną
Potrzebujesz tylko kilku minut, aby przygotować i wypić szklankę wody cytrynowej, a jest to wspaniała rzecz, którą możesz zrobić dla swojego ciała po przebudzeniu. Picie 16-20 uncji szklanki wody cytrynowej z samego rana, przed jedzeniem lub piciem czegokolwiek innego ma wiele korzyści zdrowotnych.
Po pierwsze, picie wody z cytryną pomaga zrównoważyć poziom pH w organizmie. Możesz myśleć o cytrynach jako o kwaśnych, ale gdy znajdą się w naszym organizmie, stają się zasadowe, a ciało zasadowe to zdrowe ciało. Kluczem jest upewnienie się, że używasz prawdziwej cytryny - czy jest to fizyczna cytryna, sok z cytryny lub olejek cytrynowy - upewnij się, że nie jest to produkt syntetyczny.
Woda z cytryną pomaga również wypłukać toksyny i wzmocnić system odpornościowy - dwie wspaniałe nagrody, na które Twoje ciało zasługuje z samego rana. Przygotowując szklankę wody z cytryną, pomyśl o tym, że jest to czas, aby świadomie zrobić coś dobrego dla swojego ciała, ustanawiając intencję dbania o siebie i swój dobrostan na resztę dnia.
Powiązane: Dlaczego powinieneś pić wodę z cytryną każdego dnia
Zjedz śniadanie pełne protein
Wszyscy wiemy, że pomijanie śniadania nie jest mądre, ale rodzaj śniadania, które jesz, również ma znaczenie. Poświęcenie kilku dodatkowych minut na przygotowanie treściwego posiłku rano może przynieść korzyści Twojemu organizmowi przez cały dzień. Badania pokazują, że spożywanie wysokobiałkowego śniadania pomaga zapobiegać przybieraniu na wadze, a także stabilizuje poziom głodu przez resztę dnia.
Dobre, wysokobiałkowe śniadanie zawiera zazwyczaj około 15 gramów białka lub więcej. Zapoznaj się z naszymi ulubionymi śniadaniami pełnymi białka, które możesz nawet zabrać ze sobą w podróż, gdy jesteś w potrzebie, jak na przykład McSkinny Egg Muffins lub Overnight Oatmeal: Peanut Butter & Honey Chia Oats.
Choć to bardzo kuszące, by polegać na kofeinie, aby napędzać swoje poranki, dostarczenie odpowiednich składników odżywczych do organizmu wraz z filiżanką kawy może pomóc ci poczuć się mniej nerwowo, bardziej zrównoważenie i mniej prawdopodobne, że trafisz na pączki w pokoju socjalnym o 10 rano, ponieważ zapomniałeś zatankować przed wyjściem.
Trening z samego rana
Wszyscy mamy coraz bardziej napięte harmonogramy i wiele obszarów naszego życia, które wymagają naszej uwagi. Jeśli jesteś taki jak my, prawdopodobnie żonglujesz wymaganiami zapracowanej rodziny, pracy i życia towarzyskiego w tym samym czasie. Dlatego czasami poranny trening, zanim potrzeby wszystkich innych zaczną brać górę, jest najlepszym sposobem na wygospodarowanie czasu dla własnego zdrowia - nawet jeśli jest to tylko 15 minut.
W poranki, kiedy brakuje Ci czasu, 15-minutowy trening może podnieść tętno, podkręcić metabolizm, oczyścić głowę i wprawić Cię w lepszy nastrój na resztę dnia.
American College of Sports Medicine sugeruje, że poranny trening może również pomóc Ci lepiej spać - a dobry sen to prawdopodobnie najlepszy sposób, by zapewnić sobie dobry początek poranka.
Oto 3 super szybkie treningi, które są PERFEKCYJNE na poranną sesję pocenia się:
1) 15-Minutowy trening z obciążeniem dla ciała na początek dnia
2) Trening siłowy dla zapracowanej kobiety
3) 10-minutowy trening Tabata dla początkujących
Powiązane: 17 wymówek, dlaczego pomijasz ćwiczenia
Ćwicz salutowanie na słońcu
Jeśli jesteś na dzień odpoczynku od cardio, dlaczego nie spróbować trochę lekkiej porannej jogi? Nie musisz wychodzić z domu, aby rozgrzać nie do końca obudzone mięśnie kilkoma łagodnymi pozami - wystarczy, że rozłożysz matę.
Solucje słoneczne to idealna seria do budowania siły, wydłużania mięśni i przygotowania się na nadchodzący dzień. Nawet kilka minut spędzonych na macie może zapewnić jasność umysłu i rozwinąć poczucie wewnętrznego spokoju, które utrzymuje się przez cały dzień.
Połóż matę w miejscu, w którym będziesz mieć wystarczająco dużo miejsca i wykonaj tradycyjną serię salt słonecznych tyle razy, ile potrzebuje twoje ciało, aby poczuć się rozbudzonym i spokojnym na nadchodzący dzień.
Zacznij codzienną praktykę wdzięczności
To takie kuszące, aby sprawdzać pocztę elektroniczną, logować się na portalach społecznościowych i zanurzać się w natłoku informacji, gdy tylko włączy się alarm. Ale zamiast zalewać nasze ledwo obudzone mózgi aktualizacjami statusu lub wiadomościami dnia, co by było, gdybyśmy poświęcili kilka dodatkowych minut z samego rana na policzenie naszych błogosławieństw?
Nie potrzebujesz więcej niż 15 minut, aby zapisać pięć rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego ranka - dużych lub małych. Od wygody przytulnego łóżka po miłość rodziny i przyjaciół - poświęcenie tych kilku pierwszych chwil rano na kultywowanie postawy wdzięczności ma moc, by zmienić Twoje postrzeganie przez resztę dnia.
Zacznij swój dzień z postawą wdzięczności.
Kliknij na Tweet
Medytuj
Wiem, wiem. Ty znasz ty powinieneś medytować, ale niektóre dni ja czuje śmiesznego brać pięć lub dziesięć minut siedzieć cicho gdy ty tak dużo robić. Zgadnij co? Ja jest na dniach że ty czujesz zbyt ruchliwie medytować że ty właściwie potrzebujesz je najwięcej. Jako Zen przysłowie iść: "Powinieneś medytować przez dwadzieścia minut każdego dnia - chyba że jesteś zbyt zajęty. Wtedy powinieneś medytować przez godzinę". Nie sugerujemy, że możesz poświęcić godzinę, ale stawiamy, że możesz poświęcić 15 minut. I nawet pięć minut dziennie może przynieść radykalne korzyści zdrowotne.
Wykazano, że codzienna praktyka łagodzi wiele stanów psychicznych i psychologicznych - w tym lęk i depresję - a także poprawia funkcjonowanie układu krążenia, obniża ciśnienie krwi i pomaga radzić sobie z bólem. Poświęcenie kilku chwil rano dla siebie może pomóc ci czuć się spokojniej i zdrowiej przez resztę dnia - i czyż nie jest to cenniejsze niż sprawdzanie poczty elektronicznej po raz piąty, zanim wyjdziesz z piżamy?
CZYTAJ DALEJ: Przewodnik początkującego do medytacji