Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
To jest sponsorowany post napisany w imieniu Wahl Wellness. Wszystkie opinie są moje własne.Trening i bolesność mięśni wydają się iść w parze.Na szczęście istnieje wiele sposobów, aby złagodzić ból mięśni i przyspieszyć proces...
To jest sponsorowany post napisany w imieniu Wahl Wellness. Wszystkie opinie są moje własne.
Trening i bolesność mięśni wydają się iść w parze.
Na szczęście istnieje wiele sposobów, aby złagodzić ból mięśni i przyspieszyć proces regeneracji.
Ale najpierw przyjrzyjmy się przyczynom bolesności mięśni.
Kiedy używasz mięśni, które nie były używane od dłuższego czasu lub forsujesz się mocniej niż zwykle, małe, mikroskopijne włókna rozrywają się w mięśniach. I choć może się to wydawać czymś złym, w rzeczywistości wcale tak nie jest.
Mięśnie muszą naprawić te mikro łzy, co pozwala im wrócić większe i silniejsze.
Tak więc, następnym razem, gdy poczujesz bolesność mięśni, możesz być szczęśliwy wiedząc, że twoje mięśnie rosną. A następnie, można wdrożyć poniższe kroki, aby przyspieszyć proces odzyskiwania.
Jednym z najprzyjemniejszych sposobów na podtrzymanie aktywnej rutyny jest włączenie masażu do swojego codziennego życia.
Oprócz rozluźnienia napięcia, masaż może pomóc zredukować ból, zmniejszyć obrzęk i poprawić krążenie krwi, aby promować gojenie się uszkodzeń tkanek miękkich, siniaków i zmęczenia mięśni.
Osobiście używam masażera Wahl Deep Tissue Massager, ponieważ oferuje on zindywidualizowaną ulgę dzięki połączeniu wymiennych głowic i zmiennej kontroli intensywności. Jest to naturalna opcja leczenia i łatwy sposób na przyspieszenie regeneracji mięśni.
Aby zmniejszyć obciążenie mięśni, ważne jest, aby podczas każdego treningu wykonywać rozgrzewkę i schładzanie.
Rozgrzewka powoli podnosi temperaturę ciała i zwiększa przepływ krwi do mięśni, co pomaga zmniejszyć bolesność mięśni, a nawet kontuzje.
Szybkie schłodzenie po treningu jest również dobrym pomysłem, szczególnie jeśli obejmuje rozciąganie. Rozciąganie mięśni po treningu to świetny sposób na zwiększenie elastyczności, zakresu ruchu i zmniejszenie ogólnej bolesności.
Ciepła kąpiel z solą Epsom to kolejny świetny sposób na rozluźnienie mięśni i ciała.
Ciepła woda nie tylko pomaga ukoić napięte mięśnie, ale również sól Epsom czyni cuda, aby złagodzić napięcie mięśni i wyeliminować toksyny z organizmu.
Wykazano, że moczenie się w wannie z solą Epsom co najmniej dwa razy w tygodniu zwiększa przepływ krwi, rozluźniając mięśnie i wspomagając gojenie się tkanki mięśniowej.
Dobre odżywianie po ćwiczeniach jest tak samo ważne jak przed nimi.
Paliwo przedtreningowe dostarcza organizmowi energii, natomiast paliwo potreningowe pomaga mięśniom w odbudowie poprzez wymianę glikogenu.
Zaleca się spożywanie białka i węglowodanów w ciągu kilku godzin od zakończenia ćwiczeń, np. kanapki z masłem orzechowym, sera i krakersów z wędzonym łososiem lub posiłku zawierającego mięso i warzywa.
Kiedy jestem w ruchu, piję koktajl proteinowy z owocami lub domowej roboty mieszankę z orzechami i suszonymi owocami.
Czy jest coś, czego nie potrafi zrobić woda? Po raz kolejny, cudowna H2O odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu organizmu.
Synteza białek (proces, w którym organizm naprawia i wytwarza nowe białka) może zachodzić tylko wtedy, gdy ciało jest nawodnione.
Odwodnienie z kolei powoduje spowolnienie regeneracji mięśni, więc jeśli chcesz w pełni wykorzystać swoje treningi, picie wystarczającej ilości wody jest kluczowe!
Pewna bolesność mięśni i stawów po treningu jest normalna, ale w przypadku silniejszego bólu i dyskomfortu po treningu, stosuj skrót RICE:
Rest: odpocznij od urazu lub punktu napięcia.
Lód: przyłóż lód lub zimny okład, aby zmniejszyć ból, zredukować obrzęk i stan zapalny poprzez szybkie zmniejszenie przepływu krwi w dotkniętym obszarze oraz zmniejszyć skurcz mięśni.
Ucisk: owiń kontuzjowany lub obolały mięsień ciasno, ale nie za mocno, aby zmniejszyć obrzęk.
Uniesienie: podnieś dotknięty obszar powyżej lub na poziomie serca.
Wiesz, że sen jest ważny z wielu powodów, a regeneracja mięśni nie jest inna.
Sen podzielony jest na cykle REM i non-REM. Podczas naszego snu non-REM organizm dostarcza więcej krwi i tlenu do mięśni, co ułatwia ich gojenie i wzrost.
Jeśli chcesz złagodzić ból mięśni i przyspieszyć proces regeneracji, pozostając przy tym aktywnym i zdrowym, pamiętaj o tych wskazówkach i dbaj o swoje ciało!