Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Czasami dotarcie na siłownię i zmieszczenie się w godzinnym treningu może być naprawdę trudne. Nieważne, czy to przez twój szalony harmonogram pracy, dzieci, czy dojazd na siłownię jest po prostu za daleko - rozumiemy to! Łatwo jest...
Czasami dotarcie na siłownię i zmieszczenie się w godzinnym treningu może być naprawdę trudne. Nieważne, czy to przez twój szalony harmonogram pracy, dzieci, czy dojazd na siłownię jest po prostu za daleko - rozumiemy to! Łatwo jest zrezygnować z ćwiczeń, jeśli nie ma się na nie czasu, dlatego stworzyliśmy Wyzwanie 10 minut na 10 dni!
To wyzwanie pokaże Ci, że 10 minut dziennie jest nie tylko całkowicie możliwe, ale może być również całkowicie skuteczne. Wybraliśmy 10 10-minutowych treningów z naszymi trenerami GHU TV, które skupią się na Twoich rękach, nogach, tyłku, brzuchu, plecach i kondycji cardio! Dodatkowa korzyść z tego wyzwania? Jeśli nie jesteś do końca pewien, który rodzaj treningu jest dla Ciebie odpowiedni, spróbowanie tych 10 treningów pomoże Ci dowiedzieć się, jaki rodzaj treningu naprawdę lubisz. HIIT? Joga? Pilates? Cardio? Bodyyweight? Za niewielką cenę 10 minut przez 10 dni, dowiesz się tego!
Rozpocznij swoje 10-dniowe wyzwanie od treningu cardio z Jodi! Ten trening cardio sprawi, że będziesz ociekać potem i czuć się świetnie w zaledwie 10 minut. Utrzymanie silnego rdzenia nie tylko pomoże Ci świetnie wyglądać, ale także wesprze Twoje plecy i mięśnie brzucha oraz stworzy świetną podstawę dla całej siły Twojego ciała.
Dołącz do Leah i weź udział w 10-minutowym domowym treningu na pośladki i uda! Jeśli chcesz ujędrnić swój tyłek i uda (a bądźmy szczerzy, kto tego nie robi?!), ten szybki trening załatwi sprawę. Leah poprowadzi Cię przez trening, który pozwoli Ci zrobić wiele rzeczy na dolnej części ciała w krótkim czasie.
Przyłącz się do Chrisa i zacznij ćwiczyć tabatę! Ten interwałowy trening tabata jest treningiem w stylu HIIT, nastawionym na spalanie tłuszczu i pompowanie serca poprzez szybkie interwały różnych ruchów. Jest to idealny domowy trening całego ciała, który sprawi, że Twoje serce będzie pompować i spalać kalorie.
W dniu 4, rozciągamy się! Leah poprowadzi Cię przez 10-minutową rutynę rozciągającą, która rozluźni Twoje mięśnie, zwiększy Twoją elastyczność i pomoże Ci poczuć się tak dobrze, jak wyglądasz! Ta rutyna pomoże Ci pobudzić krążenie, poprawić postawę i przepływ krwi, a także da Ci dodatkowy zastrzyk energii, kiedy jesteś w dołku!
Jeśli chcesz ujędrnić ramiona i brzuch (i, ponownie, wszyscy chcemy!) to ta 10-minutowa rutyna z Jodi jest właśnie dla Ciebie. Używając lekkich ciężarów i ruchów wzmacniających rdzeń, Jodi pomoże Ci ujędrnić te notorycznie problematyczne obszary i sprawi, że poczujesz przypał!
Ten trening łączący pilates i jogę z Jodi to idealny sposób, aby wejść w świat pilatesu i jogi i zobaczyć (i poczuć) ich korzyści! Trening, który poprowadzi Cię Jodi pomoże Ci wzmocnić, wydłużyć i ujędrnić ciało od stóp do głów.
Dołącz do Chrisa i weź udział w tym treningu z kettlebell! Ten 10-minutowy, domowy trening z użyciem kettlebell pozwoli Ci zbudować siłę, spalić kalorie i pozbyć się nudy podczas szybkich obwodów i zabawnych, budujących mięśnie ruchów!
W dniu 8, płyniemy! Dołącz do Chrisa i weź udział w 10-minutowej sesji jogi, która uspokoi Twój umysł, jednocześnie budząc mięśnie. Włączenie jogi do swojego planu zajęć nie musi zajmować wielu godzin ani wymagać drogiego członkostwa w studio - z nami możesz to robić w domu! Poznaj wycinek jogi, by dowiedzieć się, dlaczego jest dla Ciebie odpowiednia!
Jeśli chcesz wziąć udział w świetnym treningu cardio (i POTRZEBUJESZ cardio!), ale nie cierpisz biegać, nie jesteś sam. Dołącz do Lindsey, aby spalić kalorie i wykonać 10-minutowy trening cardio, który możesz wykonać w swoim salonie!
Dzień 10! Dotarłeś do końca i jesteśmy pewni, że czujesz się świetnie. Ostatniego dnia dołącz do Leah i weź udział w treningu cardio, który sprawi, że nie będziesz mogła złapać tchu, ale będziesz chciała więcej. Używając tylko ruchów wagi ciała, ten trening cardio jest świetnym sposobem na zakończenie solidnego tygodnia treningów.
Dlaczego 10 minut?
Po prostu, 10 minut jest lepsze niż 0 minut. I jeśli mamy być ze sobą szczerzy, wszyscy mamy 10 minut do dyspozycji w pewnym momencie w ciągu dnia. 10-minutowy trening w domu może być wykonany podczas słuchania ulubionego podcastu, podczas gdy obiad gotuje się w piekarniku lub podczas oglądania ulubionego programu telewizyjnego.
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, te 10-minutowe treningi to świetne miejsce, by zacząć. Dlaczego? Ponieważ wszystkie są zapowiedzią różnych typów treningów, więc możesz naprawdę dowiedzieć się, jaki typ treningu lubisz. Od pilatesu, przez jogę, HIIT, po cardio - mamy 10-minutowe treningi, które skopią Ci tyłek i pomogą Ci dowiedzieć się, którą z dróg fitnessu lubisz (choć zachęcamy Cię do zachowania odpowiedniej różnorodności w swoich treningach!).
Czy 10 minut dziennie rzeczywiście może mieć wpływ na moją kondycję?
Absolutnie! Nie podjęlibyśmy tego wyzwania, ani tych zabójczych, darmowych, 10-minutowych treningów w domu, gdyby 10 minut nie robiło różnicy. Nie tylko można uzyskać całkowicie pośladki kopanie treningu w 10 minut, ale tak wiele z podróży fitness jest o tworzeniu (i utrzymaniu) wielkie nawyki fitness. Ćwicząc przez zaledwie 10 minut, zachowasz te nawyki pomimo braku czasu. Nie będziesz czuł się tak, jakbyś "spadł z wozu" lub musiał "wrócić na konia". Raczej utrzymujesz się na właściwej drodze.
Oprócz samej wygody i możliwości zaplanowania 10-minutowego treningu w domu, nawet krótki zryw w ruchu przynosi wiele korzyści dla zdrowia. Istnieją niezliczone badania, które pokazują, że treningi trwają od 7 do 15 minut. Według wywiadu przeprowadzonego przez Women's Health Magazine z Lauren Stobbie, dyplomowaną specjalistką od treningu siłowego i kondycyjnego z Florydy, wykonywanie krótkich ćwiczeń może być równie skuteczne, jak dłuższy trening za jednym posiedzeniem. Te "mikrotreningi" mogą pomóc zwiększyć metabolizm, spalić tłuszcz i nabrać mięśni; wszystkie te czynniki przyczyniają się do ogólnej utraty wagi.
Więc na co czekasz? Pobierz Kalendarz Wyzwania Treningowego 10 Minut na 10 Dni poniżej! Yes U Can!