Rozpaczliwie potrzebujesz weekendowego detoksu? Więc spędziłeś weekend na pobłażaniu i piciu - mrożone pizze, skrzydełka, cukier i inne. Możesz być kuszony, aby przeciwdziałać wszystkie, że binging z dnia pozbawienia, ale oto co: nie! Choć tabloidy mogą wmówić ci, że "detoks" polegający na piciu wody z pieprzem kajeńskim przez cały dzień może dać ci ciało jak Beyoncé, istnieją zdrowsze i bardziej praktyczne sposoby na powrót na właściwe tory po okresie obżarstwa i wydawania kalorii. (I uwierz mi, wszyscy tam byliśmy.) Oto nasz niezawodny plan, dzięki któremu w naturalny sposób oczyścisz swoje ciało i wrócisz na właściwe tory po rozrzutnym weekendzie.
Twój przewodnik krok po kroku do detoksu po Binge Eating
Wiemy, że możesz myśleć, że trzeba oczyścić i detox po binge eating przez drastycznie cięcia kalorii. Głodząc się, dosłownie zmuszasz swoje ciało do przejścia w tryb głodu. A co się dzieje w trybie głodu? Twoje ciało trzyma się tłuszczu. Nie dziękuję! (Dlatego też nie jesteśmy wielkimi fanami przerywanego postu; zasadniczo każe on twojemu metabolizmowi zwolnić).
Kluczem do detoksu po weekendzie nie jest popadanie z jednej skrajności w drugą, ale przyjęcie tych pięciu prostych wskazówek. Z łatwością wróć do zdrowego tygodnia, stosując się do tych wskazówek od rana do wieczora:
1. Pij wodę z cytryną lub octem jabłkowym
Po pierwsze: czas przejść do trybu nawadniania.
Jeśli przesadziłeś z jedzeniem, są szanse, że zjadłeś co najmniej kilka smakołyków o wysokiej zawartości sodu. (A może po prostu o jedną margaritę za dużo!) Aby temu przeciwdziałać, zacznij dzień od dużej szklanki wody o temperaturze pokojowej z dodatkiem świeżo wyciśniętej cytryny. Zrównoważy ona poziom pH i pobudzi naturalne enzymy w wątrobie, co pomoże organizmowi wypłukać toksyny. Możesz również rozcieńczyć łyżkę stołową lub dwie octu jabłkowego w swojej wodzie. Obie te metody pomogą zresetować Twoje ciało!
2. Wypróbuj krótki trening
Nie możesz od razu przejść od obżarstwa lub przejadania się przez cały weekend do biegania w maratonie, więc dziś skup się na tym, by pocić się w prosty sposób. Wróć do swojej zdrowej rutyny, wykonując jedną z poniższych czynności:
- Naprzemienny jogging na dystansie pół mili i spacer na dystansie pół mili, tak długo, jak chcesz
- Spróbuj jednego z tych bezproblemowych 10-minutowych treningów
- 10 minut jogi, na przykład 10-minutowy trening jogi.
Wszystkie te opcje mogą pomóc Ci wypocić toksyny i dać Ci bardzo potrzebny zastrzyk energii po weekendzie binge carbo-loading. Krótki, ale słodki trening na początku tygodnia pomoże Ci również wejść w dobrą rutynę, dzięki czemu będziesz gotowa na więcej ćwiczeń w ciągu całego tygodnia.
Jeśli ćwiczysz jogę, spróbuj też włączyć do niej kilka skrętów. (Nasze 10-minutowe ćwiczenie jogi ma ich kilka!) Skręty pomagają oczyścić organy i są naturalną metodą detoksykacji.
Powiązane: Jak używać jogi do detoksu
3. Jedz obfite śniadania
Pamiętaj: dziś nie chodzi o pomijanie posiłków, ale o czyste odżywianie i dbanie o swoje ciało. Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, więc zrób z niego największy. Pamiętaj o białku, które pomoże Ci utrzymać sytość, a jeśli możesz, dodaj do niego pokarmy bogate w probiotyki, takie jak jogurt grecki czy kombucha. (Możesz również przyjmować probiotyki w formie suplementów).
Pomogą one przywrócić zdrową florę jelitową, która może zostać wytrącona z równowagi przez weekend objadania się. Nasz przykładowy 24-godzinny plan posiłków na końcu tego bloga zawiera świetne pomysły na to, jak dobrze zacząć poranek i włączyć do niego pokarmy bogate w probiotyki w ciągu dnia, aby rozpocząć proces wypróżniania.
4. Wybieraj przekąski bogate w błonnik, gdy jesteś głodna
Po weekendowym objadaniu się Twoje ciało będzie chciało zjeść tyle samo, co wcześniej. Aby utrzymać uczucie sytości i zadowolenia, pozwól sobie na uzupełnienie błonnika.
Wiele owoców i warzyw zawiera naturalny błonnik, podobnie jak owies i rośliny strączkowe. Chociaż picie soków nigdy nie jest złym pomysłem, jedzenie owoców w całości pozwala zachować więcej błonnika.
Otrzymujesz naturalne cukry z owoców (które naszym zdaniem są w porządku!) w połączeniu z naturalnym błonnikiem, który je wytwarza; dzięki temu Twój organizm wolniej przyswaja cukier, więc nie dochodzi do skoku insuliny.
Jeśli więc czujesz się dziś wyjątkowo głodny, wybierz przekąskę bogatą w błonnik, która sprawi, że poczujesz się syty, a jednocześnie będzie zdrowa. Oto kilka świetnych pomysłów:
5. Pomiń koktajle i śpij solidnie przez 7-8 godzin
Udało ci się przejść przez dzień zdrowego detoksu! Możesz mieć pokusę, aby zrelaksować się przy lampce wina, ale dziś wieczorem zamiast Chardonnay zafunduj sobie solidny sen.
Alkohol może zakłócić Twój sen, a kiedy nie masz wystarczającej ilości snu, poziom dwóch kluczowych hormonów, które kontrolują apetyt - leptyny i greliny - zostaje wytrącony z równowagi.
Te hormonalne wahania sprawiają, że następnego dnia jesteś naturalnie bardziej głodny i możesz łaknąć bardziej słonych i tłustych potraw, niż normalnie byś chciał. Można więc śmiało powiedzieć, że jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, aby zresetować swoje ciało po weekendowym obżarstwie, jest odpowiednia ilość snu.
24-godzinny przykładowy plan posiłków
Jaki jest więc najlepszy plan na zresetowanie organizmu po kilku dniach pobłażliwości? Nie możesz po prostu przejść od ton bogatych w kalorie pokarmów przez cały weekend do smutnej sałatki na biurku, która ma Ci wystarczyć na cały dzień.
Na szczęście stworzyliśmy poręczny (do pobrania!) plan, którego możesz przestrzegać! Pobierz swój plan posiłków tutaj i używaj go jako przewodnika, aby wrócić na właściwe tory swoich wyborów żywieniowych. Masz to!
Kliknij tutaj, aby otrzymać plan posiłków do wydrukowania!
CZYTAJ TAKŻE NASTĘPNIE: 23 sprytne, ograniczające węglowodany sposoby na jedzenie kalafiora