Potrzebujesz ćwiczeń o niskiej intensywności? Oto twój 10-minutowy trening, który spali kalorie

Obrażenia. Wiek. Ciąża. Powrót do zdrowia. Wiele rzeczy może sprawić, że zapragniesz treningu o niskiej intensywności. Może jesteś całkowicie zdrowy, ale szukasz sposobu, aby zapobiec przyszłym problemom. Niezależnie od tego, co się dzieje, niski wpływ nie oznacza niskiej intensywności. I nie oznacza to również, że jedyne możliwości ćwiczeń cardio to chodzenie, pływanie lub jazda na rowerze. Istnieją ruchy o niskim stopniu oddziaływania, które podniosą tętno i zapewnią ci trening, którego potrzebujesz. Pamiętaj tylko, że jeśli chodzi o spalanie kalorii, nie chodzi o uderzenie, ale o WYSIŁEK! Musisz pracować wystarczająco ciężko, aby podnieść tętno i oddychać przez usta.

Ten trening daje ci cztery świetne ruchy o niskim wpływie - bez skakania wokół - z doskonałymi wynikami. Wykonywane z odpowiednią intensywnością, Twoje tętno wzrośnie, a Ty spalisz tłuszcz! Jeśli Ci się podoba, powinieneś również spróbować naszego 12 Minutowego Treningu Hiit na Złe Kolana!

Oto plan:

• Maszeruj z wysokimi kolanami przez 1 minutę, aby się rozgrzać.

• Wykonuj każde ćwiczenie przez minutę, budując intensywność przez cały czas, bez odpoczynku między ćwiczeniami.

• Po zakończeniu wszystkich czterech, odpocznij jedną minutę i powtórz sekwencję jeszcze dwa razy.

To szybki sposób, aby być miłym dla swojego ciała, ale ZŁY dla swojej tkanki tłuszczowej!

Pchnięcie kolanami

A) Zacznij stojąc ze stopami szerzej niż odległość ramion od siebie i obrócić obie stopy w jednym kierunku, pozwalając biodra do naśladowania jak jesteś w płytkiej lonży. Przednie kolano jest pod kątem 90 stopni, a tylna pięta uniesiona. Ramiona znajdują się w pozycji strażnika przed klatką piersiową.

B) Podnieś tylne kolano na wysokość bioder w kierunku dłoni, a dłonie w kierunku uda. Wróć stopę na podłogę i powtórz.

Wykonujemy na prawej nodze przez jedną minutę, następnie na lewej przez jedną minutę bez przerwy.

Wspinaczka górska

A) Połóż dłonie na podłodze w odległości nieco większej niż odległość między ramionami. Ustaw ciało w pozycji deski i napnij mięśnie brzucha.

B) Przysuń jedno kolano w kierunku klatki piersiowej, a następnie zmień stopę i przyciągnij drugie kolano szybko, na przemian w przód i w tył. Aby nie obciążać organizmu, nie przyciągaj przeciwnego kolana, dopóki pierwsza stopa nie dotknie podłoża. Innymi słowy, wykonuj kolana szybko, ale nie "biegnij".

Wykonuj ćwiczenie przez 1 minutę.

Uwaga: Jeśli to ćwiczenie przeszkadza Ci w ćwiczeniu pleców lub kolan, spróbuj wykonać je na stojąco!

Punching

A) Stań ze stopami nieco szerzej niż odległość między ramionami i lekko ugnij kolana. Napnij rdzeń, aby utrzymać centrum nieruchomo.

B) Wyciągaj jedno ramię na raz w stałym, ale szybkim tempie. Aby uzyskać większą intensywność, usiądź głębiej podczas uderzania. Uderzaj mocno i uderzaj szybko!

Wykonuj przez minutę, zwiększając intensywność i szybkość ćwiczeń.

Łyżwiarze

A) Zacznij z nogami rozstawionymi szerzej niż na odległość barków i rękami po bokach.

B) Podnieś jedną nogę do tyłu pod lekkim kątem do tyłu. Przednie kolano ustaw pod kątem 90 stopni.

C) Zamachnij się rękami przed zgiętym kolanem i przeskocz tylną nogą do przodu, aby zmienić stronę w ruchu łyżwiarskim. Ramiona zamieniają się miejscami, jak u łyżwiarza szybkiego. Aby utrzymać niski poziom uderzenia, nie odrywaj się od ziemi podczas zmiany stóp.

Wykonuj ćwiczenie przez minutę, zwiększając jego intensywność przez cały czas.

Chcesz więcej? Wypróbuj nasz darmowy 10-minutowy trening cardio bez biegania!

CZYTAJ DALEJ: Cardio Burn Workout